У людей є вбудований годинник, який позначає наші внутрішні ритми. Ці ритми змушують функцію органів змінюватися протягом дня. За звичайних обставин важливий час прийому їжі. Однак людям, які страждають на цукровий діабет, рак або просто потрібно схуднути, потрібно пильно стежити за цим часом.

Наш внутрішній годинник не помиляється

За словами професора Акуньї Кастровієхо, професора фізіології з Університету Сантьяго де Компостела, "ми є, коли їмо". Професор Акунья стверджує це у нас в головному мозку є головний годинник, який активується світлом кожного нового дня. Цей годинник відповідає за синхронізацію всіх ритмів нашого тіла, пов’язаних з виробленням гормонів або з активністю. Так само здається, що в кожному з органів є інші годинники, які залежать від головного годинника та їжі.

ідеальний

Щоразу, коли ми їмо, активізується низка механізмів, пов’язаних з апетитом, активністю різних відділів травної системи та виробленням ферментів. Ці процеси змінюються протягом дня після 20:00, час, коли вуглеводи засвоюються найгірше. Крім того, каже професор Акунья, коли люди активні, вони накопичують жири, які будуть спалюватися протягом ночі.

Однак ці ритми та процеси змінюються в різний час життя. Коли a людина страждає на якийсь тип патології таких як діабет або рак, дуже важливо, щоб прийоми їжі робляться належним чином. Так само тим, хто хоче схуднути, слід також пильно стежити за тим, коли вони їдять.

Час прийому їжі для хворих на цукровий діабет

Вносячи певні зміни в терміни прийому їжі, можна запобігти і в деякій мірі впоратися з діабетом. Як ми вже говорили, у людини всередині є годинник. Цей годинник постійно оновлює ритми різних органів.

Як доведено, підшлункова залоза не виділяє однакову кількість інсуліну в різний час доби. Крім того, чутливість наших клітин і тканин до впливу інсуліну також змінюється протягом дня.

Дослідження доктора Марії Гаролет, експерта з хронобіології та ожиріння, суттєво пов'язують циркадний ритм з різними порушеннями обміну речовин. Їхні дослідження дають нові способи розуміння зв'язку часу прийому їжі з діабетом. За словами доктора Гаролета, хворим на цукровий діабет не слід вечеряти безпосередньо перед сном. Це пов’язано з тим, що пізня вечеря посилює присутність мелатоніну та інсуліну одночасно, і ці два гормони погано працюють, коли вони разом. Люди з діабетом знають, що наявність мелатоніну знижує толерантність до глюкози. Для всього цього вони повинні обійтися вночі без вуглеводів і приймати їх лише під час їжі, яку вони роблять протягом дня.

Час прийому їжі у хворих на рак

Люди з онкологічними захворюваннями часто мають поганий апетит. Ця відсутність апетиту обумовлена ​​самим процесом захворювання, а також ліками, що використовуються при лікуванні. З цієї причини дуже важливо знайти спосіб їсти в години доби, коли вони можуть відчувати найбільший голод.

Зазвичай у цих типів пацієнтів спостерігається зниження апетиту по мірі того, як день прогресує. Тому було б доцільно встановіть найбільш поживні страви першими за день. Решту дня доведеться мати велику гнучкість графіку. Дуже важливо зазначити, що раціон цих людей повинен бути смачним, дуже багатим на поживні речовини і, якщо це можливо, вільні від оброблених харчових продуктів.

В ідеалі цим пацієнтам слід приймати невеликі часті прийоми їжі оскільки вони засвоюють це краще таким чином. У цих випадках найкраще адаптуватися до побажань пацієнта, завжди дотримуючись рекомендацій лікаря.

Коли повинні їсти люди, які хочуть схуднути

Згідно з кількома дослідженнями, проведеними як в Іспанії, так і в США, найкращий час їсти і не набирати вагу - опівдні. Одне з цих досліджень, опубліковане в журналі FASEB у червні 2016 року, показало, що час доби, коли їдять їжу, має велике значення для чутливості до інсуліну в жировій тканині. Інсулін Це гормон, який допомагає нам метаболізувати вуглеводи, і здається, що саме в середині дня ми маємо найбільшу чутливість до цього гормону. Тому в той час ми матимемо кращу реакцію на споживання вуглеводів.

Ще одне дослідження, опубліковане в 2013 році в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які сиділи на дієті для схуднення обід до третьої години дня відчували більшу втрату ваги, ніж ті, хто їв їжу після цього часу.

Словом, тим, кому потрібно схуднути, найкраще добре поснідати з фруктами, цільнозерновими продуктами та горіхами. Кращий час на сніданок - близько 7.30 ранку. Полуднева трапеза повинна бути дуже насиченою овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами, і, якщо можливо, до 15:00. Під час вечері ми будемо звертати пильну увагу, оскільки він не повинен містити більше 30% від загальної кількості калорій за день. Так само важливо, щоб час вечеря за дві години до того, як ми ляжемо спати якщо ми хочемо, щоб схуднення було ефективним.

Наше тіло тісно пов’язане з природою. Важливо, що поважаймо їх ритми для того, щоб мати гарне здоров’я. На початку дня все знаходиться в максимальній енергетичній точці, і наша травна система теж. Однак із настанням ночі все в природі готово відпочити, і наш організм не може бути меншим.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.