стрес стало небезпечним ворог для здоров’я та здоров’я мільйонів людей. Тривога і нервозність впливають на настрій, здоров’я серцево-судинної системи та якість міжособистісних стосунків.

Крім того, занадто часто стреси змушують вас їсти нездорову їжу. Насичені жири, додані цукри та добавки присутні в раціоні багатьох людей, які переживають процеси великої психологічної напруги.

Насправді запої та нездорова їжа мають заспокійливий та нейтралізуючий тривогу ефект. Однак цей ефект лише миттєвий.

стресом

Висококалорійна або цукриста їжа просто змушує вас думати, що ви почуваєтесь краще. Однак в довгостроковій перспективі вони шкодять вам і навіть можуть збільшити ваші шанси на розвиток раку. І навпаки, вживання здорової їжі, і приймати свідоме рішення, так може принести вам справжнє полегшення. Тож тепер закінчіть порочне коло стресу та поганих харчових звичок і почніть із справжнього цілющого харчування.

Овочі та фрукти

Перше, про що ти думаєш, покидаючи роботу з високим ступенем занепокоєння, - це заспокоїти свою тягу до релаксації, наприклад, поїсти смачний чізбургер. Однак така поведінка спричиняє ефект, протилежний бажаному. Ожиріння, серцево-судинні проблеми та дефіцит харчування - це деякі з наслідків.

Почніть надавати більше значення овочам у своєму раціоні, і незабаром ви побачите зміни на краще у своєму настрої. Їжте шпинат, який містить фолат і виробляти дофамін, хімічна речовина для мозку, яка приносить задоволення та допомагає зберігати спокій.

Крім того, ваші шанси впасти в депресію різко зменшаться. Ви будете, як правило, почуватись спокійнішими, щасливішими та енергійнішими. Гарне харчування пов’язане не тільки з кращим харчуванням, але і з цим оптимістичне ставлення та більш енергійний настрій.

Антиоксидантні фрукти

Хронічний стрес може послабити ваш стан здатність боротися з хворобами. Збільшуючи споживання фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, ви можете зміцнити свою імунну систему. Наприклад, кабачки з жолудями та морква є чудовими джерелами антиоксиданту бета-каротину. лимонні фрукти забезпечують велику кількість вітаміну С, іншого антиоксидант, який бореться зі стресом.

Волоські горіхи та фісташки

Стрес вичерпує ваші ресурси вітаміну В, а вживання волоських горіхів допомагає поповнити їх. Це зберігає ваш нейромедіатори підходять і допомагає вам керувати реакцією на стрес. Калій також є ключовим. Тож декілька фісташки на день можуть знизити артеріальний тиск і зменшити напругу, яку стрес справляє на ваше серце.

М’ясо індички

Триптофан - це амінокислота, яка підсилює вироблення серотоніну. Ця хімічна речовина, в свою чергу, викликає а посилене почуття щастя та добробуту. Таким чином, вживання в їжу грудей індички, яка її містить, може мати заспокійливий ефект. Інші продукти, багаті триптофаном, - це сочевиця, багато риби та яйця.

червоні перці

Червоний болгарський перець містить високий рівень вітаміну С. Вживання його в їжу допомагає знизити артеріальний тиск і швидше відновитись після збільшення рівня кортизолу в часи сильної нервозності. Дієти, завантажені продукти, багаті вітаміном С, знижують рівень кортизолу і допомагати людям справлятися зі стресовими ситуаціями.

Лосось

Щоб зберегти свою дотепність та пильну розумність, одним із союзників, до якого ви можете звернутися, є Омега 3. Це також допомагає зменшити тривогу. Цвяхи на 2 порції лосося на тиждень або якийсь інший вид жирної риби, ви помітите наслідки за короткий час.

Вівсянка

Вівсянка допомагає вашому мозку генерують серотонін. Таким чином, ви будете почувати себе спокійніше. Ця їжа забезпечує вас вуглеводами, але не рафінованим типом, таким як білий хліб та макарони, які швидше засвоюються та підвищують рівень цукру в крові, змінюючи настрій та стрес. складні вуглеводи, як вівсянка, вони засвоюються повільніше і не підвищують рівень цукру в крові.

Інші продукти, багаті вуглеводами і клітковиною

Згідно з численними дослідженнями, вуглеводи посилюють вироблення серотоніну в мозку. Цей гормон допомагає досягти більшого відчуття спокою. Багато клітковини також корисно для запобігати нічним запоям. Деякі приклади здорової їжі включають печену картоплю, суп або овочі, обсмажені з рисом.

Людям, які п'ють чай, легше знизити рівень стресу та рівня кортизолу. Навпаки, кофеїн прискорює реакцію на стрес у багатьох людей дотримуйтесь безкофеїнові та трав’яні чаї.

Темний шоколад

Якщо у вас є тяга до шоколаду коли ви на межі нервового зриву, з’їжте унцію або дві. Згідно з деякими дослідженнями, унція з половиною на день протягом двох тижнів допомагає знизити рівень кортизолу та гормонів, що викликають почуття тривоги.

Щоб це працювало, ви повинні споживати шоколад із щонайменше 70% какао. І пам’ятайте: темний шоколад є висококалорійною їжею, тому стежте за своїми порціями.

Їжі, якої слід уникати

Жирна їжа, така як м’ясні чи сирні страви та багато хлібобулочних виробів, згущують кров, що, в свою чергу, втомлює. Також їжа з високим вмістом жиру може збільшити ризик серцевого нападу.

Кофеїн залишається у вашому тілі довше, ніж багато хто вважає. Зменшення споживання може вам допомогти проблеми зі сном і нервозність.

Цукор теж не рекомендується. Це простий вуглевод, тому він швидко потрапляє і виходить з крові, виробляючи емоційний ефект американських гірок. З іншого боку, складні вуглеводи, такі як макарони, боби та сочевиця, крохмалисті частини їжі, заспокоюють вас, не роблячи депресією.

Секрет успіху: хороші харчові звички

Щоб залишити проблеми зі стресом, тривогою та депресією, вирішіть зараз починати харчуватися здорово. Виключіть зі свого раціону деякі несмачні продукти і зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися відпочинком. Поліпшення настануть за короткий час, і з тими хорошими звичками ви отримаєте кращий рівень здоров'я та добробуту.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.