Важливо знати, що ця процедура, описана Махаріші Махеш Йогі, включає йогу, аюрведичні масажі, дихальні вправи та трансцендентальну медитацію. Ви повинні знати про існування кожного кроку, хоча вони не є обов’язковою практикою.
РУТИННА НІЧ: день починається напередодні ввечері
Кожен організм у природі має свій цикл спокою. Під час нього енергія та увага звільняються від зовнішньої діяльності, і ви можете зосередитися на внутрішньому балансі та лікуванні. Те, що відбувається в стані спокою, визначає основу міцного здоров’я. Якщо цей період регенерації та рівноваги порушений, результатом є хвороба.
Згідно з Аюрведою, коли ви починаєте вісім годин сну, це має різницю. Дослідження сну показують, що люди, які працюють у нічну зміну, схильні до розладів здоров’я. Це включає безсоння, проблеми з травленням, серцеві напади та рак.
З іншого боку, існує неправильна модель менше розваги порівняно з меншим сном.
Примітно, як мляво почувається на наступний день після того, як пізно лягти спати або мало виспатися. Дослідження показало, що багато депресивних людей можуть домогтися зменшення своїх симптомів, змінивши свій графік. Тобто, лягати спати і рано вставати.
Аюрведа вказує на те, що початок діяльності впливає на характер відпочинку, погоджуючись з виразом "Хороший початок - це половина успіху". Отже, найбільші переваги сну прогнозуються, починаючи з того часу, коли в тілі переважають якості доші Капха, між 18:00 та 22:00. Йому приписують важкий, землистий та інертний принцип у природі. Сон за графіком Капхи допомагає повноцінно відпочити, глибоко омолодити сон.
Розклад Пітта
Якщо ви лежите в ліжку з 22:00, ви будете спати під час Пітти (з 22:00 до 02:00). Іншими словами, коли організм перебуває в "активному режимі Пітти", позбавляючи шкіру та кров від токсинів та домішок. Якщо вони не сплять, метаболічна активність викликає голод. На жаль, ця звичка заважає циклу очищення організму, а також має тенденцію до набору ваги.
Читання, перегляд телевізора, робота за комп’ютером та інші заходи після 22:00 навантажують очі та нервову систему. Енергія, яка повинна бути спрямована на омолодження, направляється на старіння. Для більшості омолодження досягається спанням восьми годин з 22:00. Ви не тільки почуватиметесь свіжішими та енергійнішими, ви також помітите різницю на своєму обличчі вранці.
Коли ми лягаємо спати о 22:00, ми маємо можливість рано прокинутися і мати години, необхідні для виконання повсякденного режиму. Ось чому день починається напередодні ввечері. Правильний сон - основа активності наступного дня.
Інші важливі способи підтримки хорошого сну
- Не займайтесь діяльністю, яка активізує розум або тіло за годину до сну (заборона перегляду телевізора, читання, енергійні фізичні вправи).
- Для одягу та постільної білизни використовуйте натуральну тканину, таку як вовна та бавовна. Ці тканини дихають і створюють відповідне середовище для вашої фізіології під час сну, а також для повсякденної діяльності.
- Лягайте спати щовечора в один і той же час. Регулярність розпорядку дня важлива для збалансування Вати. В іншому випадку дисбаланс у більшості викликає безсоння.
- Використовуйте лише свою спальню для сну. Сприяйте середовищу, сприятливому для відпочинку.
- Зробіть післяобідню прогулянку після обіду. Під час Капхи, з 18:00 до 22:00, це дозволить тілу і розуму глибоко поглинути ніжний, мирний і розслаблений вплив Капхи, сприяючи глибокому і безперебійному сну.
РАНІЧНА РУТИНА
Прокидатися рекомендується до шостої ранку. Щоб не користуватися будильниками, потрібно лягати спати до 22:00, оскільки цього буде достатньо для повного відпочинку тіла.
Період до шостої ранку - це час, коли вся природа пробуджується. У той час Вата Доша покращує навколишнє середовище, оскільки остання контролює нервову систему та рівень уваги.
Якщо ми почнемо свій день за графіком Вата, наш розум відчує його якості: збільшення енергії, ясності, розуму та пильності. Таким чином ви будете відчувати себе врівноваженим протягом дня.
З іншого боку, якщо ви спите після шостої ранку, ви спите в годину Капха. Наприклад, сон до 07:30 займе півтори години розкладу Капхи, пронизуючи тіло своїми якостями надлишку: нудьгою, тяжкістю та млявістю. Це не зовсім так, як ми хочемо почуватися на початку дня. Роблячи це день за днем, може призвести до накопичення дисбалансу Капхи, викликаючи такі симптоми, як закладеність носа, затримка рідини, збільшення ваги, головний біль, контрактури та мішки під очима.
Омивання
Ліквідація
Вигідно видаляти відходи вранці. Для евакуації кишечника та сечового міхура слід пити просту або гарячу воду. Додайте свіжий лимон і половину столової ложки сирого меду, це покращить ваше травлення та обмін речовин на решту дня.
Очищення порожнини рота і зубів
На додаток до чищення зубів рекомендується чистити язик. Це можна зробити за допомогою ложки з нержавіючої сталі. Білий наліт на мові вранці - знак того, що ваше тіло не повністю виводить токсини та домішки. Вишкрібання язика не тільки освіжить рот і дихання, згідно з Аюрведою воно також стимулює травлення і метаболізм токсинів в організмі.
Масляні масажі: Абх'янга
Щоденний масляний масаж вранці - одна з звичок, що впливають на омолодження. Рух і натиск масажу створюють тепло, а тертя допомагає послабити домішки, поліпшити кровообіг і освітлити тіло. Якість олії важлива, оскільки вона вбирається. Відповідні олії та трави створюють очищувальний вплив на весь організм, що допомагає зберегти молодість і еластичність шкіри.
Масляний масаж особливо хороший для усунення дисбалансу Вата, як правило, причини слабкості, тривоги та втоми. Більшість виявляють сильніші та емоційно врівноваженіші почуття протягом дня внаслідок ранкової абхіанги.
Асани та/або привітання від сонця
Після купання рекомендується займатися йогою, пранаямою (техніка ведичного дихання) та медитацією. Незважаючи на те, що всі ці практики є цінними, при використанні в такій послідовності вони встановлюються для отримання ще більших ефектів.
Асани та привітання на сонці допомагають зняти скутість і важкість у тілі, сприяють збільшенню циркуляції та гнучкості. Вони покращують еластичність, знімають втому і напругу, а також поєднують вашу фізіологію з внутрішнім інтелектом. Твердість в організмі свідчить про те, що ця область змінила кровообіг і нервову систему. Коли це трапляється, благодатний ґрунт для хвороб створюється в ураженому Датусі.
Як стовп міцного здоров’я ви повинні підтримувати високий рівень гнучкості в організмі за допомогою асан та вітань із сонцем.
Пранаяма (аюрведичні дихальні вправи)
Пранаяма практикується після Асани або привітання від сонця. Уточнює роботу організму, а також допомагає зняти стрес і втому.
Трансцендентальна медитація
Аюрведа Махаріші описує практику техніки ТМ двічі на день як найважливішу рекомендацію зцілення, доступну людині. Переваги методики ТМ науково підтверджені понад 600 науковими дослідженнями, опублікованими в різних медичних журналах та наукових журналах. Серед них "Американський кардіологічний журнал", "Американська асоціація серцевих рухів" та "Журнал поведінкової медицини".
Протягом двадцятихвилинної пильної практики ТМ тіло переживає стан глибокого спокою, що характеризується більш упорядкованим функціонуванням мозку з підвищеною психічною свідомістю. Регулярні заняття допомагають усунути глибоку напругу і втому, покращуючи розумову роботу. Це також ідеальна підготовка до денної активності.
Вправа
Вправи очищають тіло, покращують кровообіг і підвищують координацію розуму і тіла. Рекомендується робити це щодня вранці, коли сходить сонце і повітря свіже. Заохочуйте інших не робити фізичних вправ до виснаження, оскільки це спричиняє підвищену напругу і тим більше шкодить, ніж допомагає.
Одяг з натуральної тканини
Аюрведа Махаріші рекомендує одяг з натуральної тканини як найбільш підходящий наряд для здоров’я тіла. Натуральні волокна дихають і не впливають на тонкі поля енергії та фізіології. Бавовна, шерсть, шовк і віскоза є кращими. Не рекомендується використовувати одяг з поліестеру.
Сніданок
Під час сніданку травлення не є сильним, тому воно повинно бути легким. Наприклад: тушковані яблука, родзинки, які тушкували або замочували протягом ночі, стиглі, соковиті та солодкі фрукти, гаряче молоко, зерна, зварені у воді тощо. На сніданок краще уникати м’яса, яєць та сиру.
ПОПІЛЕДНЯ РУТИНА
Обід
Найсильніше травлення відбувається в полудень, коли ми найактивніші, а сонце найсильніше. Це полегшує їжу всередині тіла. Ми працюємо за графіком Пітти, який відповідає за травлення та метаболізм. Тому найпоширенішим меню дня повинен бути обід, з 10:00 до 14:00.
Оскільки обід є головним меню дня, ми повинні його правильно спланувати. В ідеалі це повинна бути гаряча їжа, приготована на всі шість смаків. Рідини слід вживати з їжею, щоб допомогти виділенню травних соків та засвоєнню їжі.
Уникайте холодних напоїв та льоду під час їжі, оскільки вони сильно впливають на травлення.
Ви повинні їсти в комфортних умовах і сидіти. Оскільки це найважливіше меню, у вас має бути 30 хвилин. Врешті-решт, залиштесь сидячи принаймні десять хвилин.
Багато людей досягли великих успіхів, щоб поліпшити своє травлення, але потім ускладнюють, лежачи. Посидівши п’ять-десять хвилин, рекомендується ходити щонайменше три-п’ять хвилин, перш ніж повертатися до занять.
Асани, пранаяма та медитація
Після робочого дня та перед вечерею рекомендується повторити повторення Асани, Пранаями та ТМ. Але щоб розпочати вечерю до 18:30, ідеально мати можливість закінчити ці вправи о 17:00.
Виконання послідовностей після роботи допомагає омолодженню, знімає накопичену напругу, підвищує координацію розуму і тіла, сприяючи певній втомі та млявості, які допомагають спати.
ПОПІЛЕДНЯ РУТИНА
У другій половині дня травлення слабке. Також незабаром ми підемо спати, і це ще більше сповільниться, те саме відбувається з циркуляцією. Тому найкраще з’їсти невелику кількість легкої їжі, щоб добре відпочити. Слід уникати таких продуктів, як м’ясо, сири, десерти та йогурти.
Однією з головних причин накопичення токсину та тяжкості є те, що вдень їсти важливу їжу. Уникайте тут важкої їжі, це дуже важлива практика для гарного самопочуття та нормалізації ваги. Таким чином, якщо у вас більше 40 років і у вас надмірна вага, легкі вечері можуть бути найважливішою рекомендацією для досягнення контролю ваги.
Оскільки травлення вже повільне, бажано повечеряти між 17:30 та 19:00. Якщо ви їсте в наступні години, вам слід їсти легкозасвоювані продукти, такі як супи. Знову посидьте хвилин десять, а потім вирушайте на прогулянку (як мінімум 100 кроків, згідно з давніми текстами).
Розслаблююча діяльність
Розслаблююче та приємне заняття ідеально підходить для обіду. Що енергійне або що збуджує розум та/або тіло, може ускладнити правильний сон. Від Капхи один важчий і тьмяніший, тому рекомендується ходити розумом/тілом і відпочивати уві сні. Властивості Kapha полегшують зовнішність. Це допоможе сприяти повноцінному сну.
Додаткові рутинні рекомендації
Пийте гарячу або природну воду протягом дня. Більшість може отримати користь від частого вживання чистої води. Це забезпечує очищення травного тракту. Він також тримає канали кровообігу відкритими і допомагає організму виводити домішки.
Найкраща - гаряча вода, яку кип’ятили протягом десяти хвилин, перш ніж поміщати в термос. Знайдіть час, щоб зробити це, якщо ви намагаєтеся схуднути або маєте проблеми з травленням.
Сезонні аюрведичні процедури
Дієта та пори року
Сезон Пітта: літо
Оскільки літній час збільшує кількість пітти в організмі, відрегулюйте дієту на користь їжі, яка заспокоює (зменшує) пітту. Їжте прохолодні (не холодні) продукти та напої. Їжа повинна бути солодкою, гіркою та терпкою. Включіть свіжі овочі, солодкі та сезонні фрукти. Їжте мало продуктів з кислим, солоним і пікантним смаком. Їжте менше: йогурту, сиру, помідорів, оцту та гострих спецій.
Сезон вата: осінь і початок зими
У сезон Вата взимку холодно і сухо. Ось чому ви повинні дотримуватися дієти, яка заспокоює Вату. Віддавайте перевагу гарячій їжі та напоям, важкій, жирній та нежирній їжі. Їжте більше солодкого, солоного і кислого. Уникайте холодної їжі та напоїв. Вживайте менше тих, що мають слабкий, терпкий або гострий смак.
Сезон Капха: кінець зими та весна
Весняні холодні та вологі години збільшують Капху. Надавайте перевагу дієті, яка є легшою і менш кремовою (жирною). Пріоритетні гарячі страви та напої.
Їжте більше продуктів з гірким, терпким і пікантним смаком, намагайтеся уникати солодкого, солоного і кислого смаку.
Вправа та пори року
Оскільки фізичні вправи є найбільш підходящими в періоди Капха, рекомендується робити це навесні.
Влітку важливо не перегріватися. Тож тренуйтеся менше і робіть це в прохолодні години, як рано вранці.
Нарешті, після того, як організм функціонував у кліматичних умовах кожного сезону, токсини та домішки з попереднього клімату накопичуються. Однією з головних причин дискомфорту при зміні сезонів є накопичення домішок з останнього сезону. Таким чином, перед організмом виникає додаткова проблема пристосування до нового клімату.