Від ранкової кави до вечірнього телебачення ми робимо багато заходів, не надто замислюючись. Однак є кілька, здавалося б, невеликих завдань, які краще планувати свідомо.

може бути

Створено: 3 січня 2018 р., 8:53
Змінено: 5 січня 2019 р., 9:40

Не потрібно так часто приймати душ!

Дуже часто приймання душу може спричинити проблеми зі шкірою та сухість волосся. Це пов’язано з тим, що ми, крім різних домішок, також змиваємо багато природних, корисних бактерій та жирних речовин під час процесу очищення, хоча вони допомагають підтримувати шкіру та корону волосся здоровими. Отже, коли ми плануємо свої дні, слід врахувати дві речі: середню сухість шкіри та шкіри голови та текстуру волосся. Якщо вони ні занадто жирні, ні занадто сухі, тоді може бути достатньо прийняти душ один-два рази на тиждень. Кучеряве і густоволосий волосся також слід мити рідше, оскільки грубі волокна уповільнюють розповсюдження масел з коренів волосся до кінців волосяних фолікулів.

Не починайте день з кави!

Скільки кави ми можемо випити на день без проблем? Деталі тут.

Вранці в нашому організмі починається багато природних процесів. Один з них полягає в тому, що організм починає виробляти гормон кортизол, своєрідний «природний кофеїн». У більшості людей рівень кортизолу знаходиться між 8 і 9 годиною ранку, однак, оскільки кофеїн зменшує дію гормону, бажано зберігатись не менше однієї години без кави після пробудження.

Вирушіть назовні!

Дослідження показують, що вправи натщесерце рано вранці прискорюють втрату ваги, і це спонукає організм спалювати жир протягом усього дня. Крім того, завдяки раннім фізичним навантаженням ми можемо отримувати більше сонячного світла, що є ключовим для регулювання внутрішнього циркадного ритму тіла. Згідно з попереднім дослідженням, ті, хто виходить на природне світло протягом двох годин після пробудження, стрункіші та краще здатні контролювати свою вагу, ніж інші люди, чи їдять вони пізніше дня.

Будь-яка форма фізичних вправ - це здоровий спосіб розпочати день, однак більшість переваг як для тіла, так і для мозку - це аеробні та кардіотренування. Біг і плавання також багато роблять для покращення нашого настрою: це допомагає очистити наші думки, одночасно захищаючи нас від певних форм вікових когнітивних проблем. Крім того, вони зміцнюють серце та легені та формують м’язи.

Повноцінний сніданок або порожній шлунок?

На здоровий сніданок він обов’язково повинен містити три інгредієнти: білок, клітковину та здорові жирні кислоти. З цією метою слід регулярно їсти яйця, а також авокадо, горіхи, а іноді і якийсь грецький йогурт, звертаючи увагу на вміст цукру. Всі вони поповнюють енергію, підтримують травлення та зміцнюють м’язи.

Однак є ті, для кого така версія ідеальна, якщо вони взагалі не снідають. Якщо ви хочете схуднути, але жодна дієта не допомагає, ви можете спробувати періодичне голодування. Найпопулярніша форма - це нічого не їсти протягом 16 годин, а потім приймати всю необхідну їжу протягом 8 годин. Більшість людей призначають їжу з обіду до восьмої вечора, що, звичайно, означає зовсім пропустити сніданок. Дослідження показують, що цей тип дієти може бути настільки ж корисним для схуднення, як і традиційні дієти.

Здоровий в офісі

Значна частина робітників проводять цілий день, сидячи за столом, що, звичайно, несе в собі низку ризиків для здоров’я, починаючи від болю в м’язах, поганого кровообігу і ожиріння. Ось чому дуже важливо працювати в офісі з правильною поставою. Щоб легко знайти найкраще положення для нас, виконайте наступну вправу: повністю сідайте в кінець стільця, а потім відпустіть себе. Потім випрямитися, наскільки ми можемо, а потім розслабитися на своїй позі приблизно на 10 відсотків. Завдяки цьому ми знаходимо ідеальну для нас поставу.

Однак недостатньо сидіти правильно, слід також коротко вставати хоча б раз на годину. За даними американського дослідження 2015 року, ті, хто рухається щонайменше дві хвилини на годину на роботі, мають на третину менше шансів померти раніше середнього показника.

Секрет правильного зволоження

60 відсотків нашого тіла - це вода, і якщо ми не компенсуємо втрачену за день кількість належним чином, це може призвести до головних болів, втоми і навіть переїдання.. Однак, незважаючи на популярну ідею, ми не повинні випивати рівно вісім склянок води щодня. Це пов’язано з тим, що наші щоденні потреби залежать від багатьох факторів - від фізичних вправ до погоди на вулиці. Крім того, деякі продукти є чудовими джерелами рідини: кольорова капуста, баклажани, перець та шпинат становлять понад 90 відсотків води, але буряк, зелений горошок та картопля також містять майже 80 відсотків.

Гарна вечеря - це як хороший сніданок

Як зі сніданком, навіть під час обіду, мета - поповнити запаси поживних речовин, а не сповільнити. Тож варто уникати їжі з високим вмістом вуглеводів: натомість їжте продукти, багаті білком, клітковиною, цільнозерновими продуктами та корисними жирами. Яйця, нежирне м’ясо, квасоля та нут - чудовий вибір, як і рис та лобода. А лосось, авокадо та оливкова олія багаті здоровими жирними кислотами.

Зробіть перерву перед монітором!

Напруження очей може призвести до сухості очей, свербіння, подразнення та погіршення зору. Щоб цього не сталося, потрібно випити достатньо і поморгати, і налаштувати дисплей комп’ютера так, щоб він випромінював саме ідеальну кількість яскравості. Можливо, ви захочете спробувати правило 20-20-20: Кожні 20 хвилин дивіться на відстань не менше 20 футів (тобто 6 метрів) протягом 20 секунд. Це тому, що ми можемо розслабити очі.

Готуймося до перекусу!

Для пом’якшення голоду, що виникає в другій половині дня, прикро вибирати закуску з пропозиції торгових автоматів, натомість ми споживаємо домашні делікатеси. Нарізані яблука, горіхи, буряк з невеликою кількістю хумусу та, можливо, склянка грецького йогурту - все це може бути смачними та поживними стравами на шляху до вечері. Важливо також згадати, що, хоча небажані солодощі майже переповнені на полицях магазинів, корисні закуски доступні не скрізь. Ось чому найбезпечніше завжди заздалегідь підготуватися і взяти щось із собою.

Віднесіть додому третину страв ресторану!

Багато людей люблять обідати чи вечеряти в ресторані, що може бути практичним рішенням у багатьох відношеннях, але воно має і свої мінуси. Так, наприклад, варто згадати про це, згідно з американським дослідженням з 70-х років частка поданої їжі зросла на 38 відсотків, так само, як тарілок і келихів стало більше в ресторанах. Ось чому варто заздалегідь прийняти рішення залишити третину замовленої їжі, а потім забрати її додому упакованою.

Вам не потрібно телевізор, щоб лягати спати

Виходячи з дисплея різних електронних пристроїв синє світло гальмує вироблення в організмі мелатоніну, проте цей гормон необхідний нашому організму для підготовки до сну. Тож прикро дивитись на телевізор перед сном або просто серфінгу в Інтернеті. Експерти рекомендують не дивитись на будь-який дисплей за півгодини до того, як заснути.

Прибирання також поміщається на ліжку

Наше ліжко може стати домом для бактерій та грибків менш ніж за тиждень. Поту, шерсті тварин, пилку рослин, жирних і жирних речовин, пилу та екскрементів пилових кліщів достатньо, щоб заразити навіть людей зі здоров’ям, не кажучи вже про алергію. Ось чому варто прати нашу постільну білизну хоча б раз на тиждень.