спінінг є дуже повна вправа; впевнений, ви це вже знаєте Але, можливо, ви все ще сумніваєтесь, чи це можливо худнути за допомогою спінінга практикуючи цю аеробну діяльність. відповідь так.

можливо

Насправді прядіння - це рекомендовані фізичні вправи для швидко схуднути і одночасно тонізувати м’язи тіла. Але як він це робить? ... давайте подивимось:

Спінінг - як це працює?

Спінінг - це не тільки аеробна діяльність, яка споживає найбільшу кількість калорій. Практика цієї вправи досягає спалити локалізований жир, особливо в животі, який є одним із місць в організмі, де ми, найімовірніше, накопичуємо ліпіди, які з часом застигають і майже неможливо усунути природними засобами.

Але які існують умови, які дозволяють досягти найкращих результатів під час прядіння для схуднення?

Як робити спінінг, щоб схуднути?

Спінінг не тільки служить нам для спалювати жир і калорії. Так само тонізує і підтягує м’язи ніг, сідниці та живота. Але будьте обережні, щоб замало сісти на велотренажер і педаль ...

Для досягнення цих чудових результатів важливо врахувати наступні рекомендації:

1. Використовуйте лічильник частоти

спінінг це вимоглива вправа, яка підвищує пульс під час фізичних навантажень. Це одна з причин досягнення цієї дисципліни спалювати жир. Однак - і це може бути у вашому випадку - деякі жінки не досягають запропонованих цілей, оскільки вони крутять педалі на дуже низькій частоті, намагаючись залишатися в "безпечній зоні".

частотний лічильник служить для контролю частоти серцевий під час практики спінінга. Завдяки їй ви зможете дотягнути себе до межі, яка не загрожує вашому здоров’ю та цілісності, але при цьому досягнення правильної зони тренування для спалювання жиру та калорій.

2. Носіть правильне спортивне взуття

Спінінговий велосипед має опору на педалях для підтримки стопи спортсмена. Носіння спеціального взуття - подібного до професійного велосипедиста - може значно покращити працездатність під час вправ.

Професійне взуття, призначене для їзди на велосипеді, має тверду підошву, що гарантує ефективну передачу сили від ноги до педалі, не витрачаючи сили.

3. Поважайте розклад занять

Інструктори зазвичай планують заняття скелелазінням, інші спуска і, звичайно, ті, що імітують маршрути на рівному ландшафті. Кожен із цих занять вимагає різної позиції на велосипеді та більш-менш енергоспоживання.

Якщо ви один з тих, хто уникає занять скелелазінням і відвідує лише рівну місцевість або спуск, ви не зможете спалювати жир і калорії на рівнях, необхідних для схуднення та підтяжки тіла.

4. Комфортність стільця

Стілець, або "сідло", як його ще називають, на велотренажері або класичному велосипеді, при тривалому використанні може викликати дискомфорт, біль і навіть появу фурункулів.

Це зменшує інтенсивність вправи і стає перешкодою для досягнення цілей. Використання якогось типу м’якої тканини, поролону або якогось типу шорт зі спеціальним захистом дозволить вам крутити педалі набагато довше, з більшим комфортом і, таким чином, уникнути здачі, пригніченої дискомфортом і болем.

5. Зволожте організм

A пляшка з водою або ізотонічний напій допоможе вам досягти хороших показників і уникати зневоднення. A ізотонічний напій Він містить мінерали та вуглеводи, які допомагають поповнювати енергію, уникаючи втоми. Не забувайте, що будь-який тип напою, крім води, забезпечить вас калоріями більшою чи меншою мірою. Тому намагайтеся по можливості використовувати чисту воду.

6. Тримайте поруч рушник

Завжди корисно тримати рушник для рук перед велосипедом. Жінки, як правило, сильно пітніють. Для безпечного обертання руки повинні бути сухими, інакше вони можуть зісковзнути на кермі під час занять.

Скільки часу потрібно витратити?

Якщо у вас є персональний тренер, він підходить для програмування частоти та інтенсивності вашого тренування. Якщо ні, і якщо ваша головна мета - використовувати спінінг велосипед для худнути і худнути, Рекомендую почати з сеанси від 20 до 30 хвилин на день, чотири рази на тиждень.

З третього тижня ви можете збільшувати до 1 години щодня, 5 разів на тиждень. Для поліпшення результатів у перший тиждень ви можете займатися спортом у такому темпі, який дозволяє вам почуватись найбільш комфортно. На другому тижні ви можете збільшити, збільшуючи складність - моделювання сходження - і частоту.

Робіть інтервальні тренування. Почніть крутити педалі повільно, потім просувайтесь набагато швидше протягом певного періоду, а потім знову повільно. Переміщення періодів високого попиту з іншими спокоєм і спокоєм допомагає спалити набагато більше калорій.

Безпека перш за все

Деякі люди - дуже мало - думають, що спінінг може спричинити травми стопи, коліна або навіть стегна. Це не так. Досить зайняти правильне положення на велосипеді перед початком тренування та перевірити наступні умови безпеки:

  • Висота сидіння: Перед тим, як сідати, встаньте біля велосипеда та перевірте, чи сидіння знаходиться на рівні кісток стегна. Під час їзди на велосипеді коліно має бути трохи зігнуте, коли педаль опущена.
  • Відстань між сидінням та кермом: Воно повинно бути таким же, як ваше передпліччя, від ліктя до закритої кисті. Щоб перевірити це, сидячи, коліно не повинно перевищувати лінію кінчика стопи.
  • Висота керма: Кермо повинно бути вище висоти стільця. Це забезпечить зручне кручення педалей.
  • Взуття підходить: Не забудьте закріпити взуття на педалі. Якщо на велосипеді є якийсь ремінець для їх закріплення, перевірте, чи правильно вони відрегульовані.

Не має значення, чи ваша мета схуднути, чи просто займатися спортом і підтримувати тіло в тонусі. спінінг гарантії a стає краще значний для вашого метаболізму, але важливо, щоб ви прийняли адекватну дієту, яка відповідає меті, яку ви хочете досягти.

Додайте в пріоритетні страви натуральну та поживну їжу. Таким чином, тіло залишатиметься в оптимальних умовах для здійснення такої вправи, настільки вимогливої, як спінінг.