Ви теж хочете ідеально розвинутий живіт, але у вас немає часу витрачати годину на день на вправи? У нас є рішення для вас. Вам потрібно всього п’ять хвилин на день.

живіт

Чи знали ви, що для ідеального живота вам потрібно лише п’ять хвилин на день?

Перша хвилина - косі укорочувачі

Проста вправа, що фокусується головним чином на стрункому валу. Ми лежимо на правому боці, зігнувши ноги в колінах, закладаємо руки за голову. Ми видихом піднімаємо тулуб, але стежимо за тим, щоб підняти ремені, а не руки, оскільки вправа таким чином втрачає свою ефективність. Повторюємо 15 разів, потім міняємо сторони. Відразу після закінчення лівого боку ми повертаємося до правого боку і все повторюємо.

Друга хвилина - перевернуті укорочувачі

Ми залишимося лежати, але цього разу ми ляжемо на спину і покладемо витягнуті ноги на землю. Ми кладемо руки за голову і, піднімаючи знову тулуб, також піднімаємо ноги, які підтягуємо до тулуба і одночасно згинаємо в колінах. Ми не забуваємо правильно дихати - видихаємо з кожним підйомом. Ми виконуємо вправу повільно, у темпі, який нам підходить, але ми звертаємо увагу на точність.

Третя хвилина - бігун

Ми ставимо себе в положення високої дошки - тримаємося за долоні, ноги розведені на ширину плечей. Секундомір надзвичайно важливі під час цієї вправи, оскільки хвилина буде розділена на частини відпочинку. Перші 20 секунд ми підтягуємо коліна до тулуба, ніби копаємо в лежачому положенні. Ми відпочиваємо ще 10 секунд, а потім повторюємо. Вам не потрібно турбуватися, адже ви працюєте над своїм животом, про який мрієте, навіть під час секунд відпочинку. Будь-яке положення дошки зміцнює все тіло і особливий живіт.

Четверта хвилина - крабові удари

Цього разу ми поставили себе у положення краба, також відомого як перевернутий міст. Ноги та руки кладуть на землю, утримуючи тулуб над землею. Ми піднімаємо зігнуті ноги в повітря на інверторі, намагаючись утримувати витягнуту в даний час ногу як мінімум на дві секунди. Навіть при цій вправі платніше робити вправу більше, ніж швидко. Якщо у нас виникнуть проблеми з утриманням рівноваги, ми знайдемо одну точку, на яку постійно дивимось. Ми також не забуваємо правильно дихати.

П’ята хвилина - маятник

Остання, п’ята хвилина, на відміну від попередніх чотирьох, вважається перервою. Ми знову лягаємо на спину, ноги з’єднані, і ми використовуємо їх для виконання півкола - ніби наше тіло було маятником. Надзвичайно важливо, щоб наш тулуб був фіксованим і не рухався ногами, оскільки в такому випадку ми не зміцнюємо живіт, а вправа майже не має ефективності.

Пам’ятайте, що вкрай важливо звертати увагу на дієту, яку ми їмо під час кожної вправи. Найбільші вороги плоского живота - це, безперечно, солодощі та жирна їжа, тому намагайтеся звести їх до мінімуму. Також надзвичайно важливо дотримуватися питного режиму, оскільки нестача рідини може спричинити багато пустощів у нашому організмі та травленні.