Плоский живіт, безумовно, прекрасний! І це виглядає красиво не тільки для дівчат, але і для чоловіків.
Для видалення звисаючого живота рекомендується завантажувати його багатьом джерелам. Однак більшість бачать зворотний результат - живіт лише збільшується. Не дивно: косі і прямі м’язи живота ростуть лише від навантаження, але сам живіт не йде.
Вправа під назвою «вакуум» корисно для очищення шлунка. Від йоги до фітнесу і навіть для бодібілдингу (завдяки Арнольду Шварценеггеру). Завдяки «вакууму» багатьом спортсменам вдалося зробити з них гарний корпус.
«Вакуум» орієнтований не тільки на красу і рельєф живота, але і на весь організм:
1) зміцнюються поперечні м’язи, які «підтримують» внутрішні органи влади;
2) вісцеральний жир вона горить і є найнебезпечнішою в нашому організмі;
3) органи, що опустилися нижче черевної порожнини внаслідок ожиріння вони повертаються у вихідне положення;
4) вправа активізує кишкову стінку, покращує рухливість кишкової системи та процесу травлення в цілому;
5) регулярне впровадження "вакууму" покращує обмінні процеси в організмі та кровообіг в черевній області;
6) поліпшення постави;
7) під час фізичних вправ необхідно правильно дихати, тобто Крім того, ми збагатимо наш організм киснем;
8) має сприятливий вплив на нервову систему;
9) не вимагає жодного спортивного інвентарю, може виконуватися де завгодно і в різних положеннях.
Основний елемент Вправа - це правильне дихання . І вперше це потрібно робити стоячи перед дзеркалом, щоб можна було спостерігати за правильним виконанням цієї техніки.
Не потрібно тримати прес підтягнутим, виконуючи «вакуум». Навпаки, вся суть вправи полягає в розслаблення м’язів живота та їх натягування, яке виконується за рахунок різниці тисків у діафрагмі та черевній порожнині.
Ефективним «вакуумом» буде, коли ви будете робити це регулярно!
Найкращий час вводити вранці натщесерце. І вдень, просто не з повним шлунком.
Кількість звернень: не менше 3 підходів 10 - 15 разів. Ви можете зробити більше, але не менше.
Оскільки вакуум напружує м’язи, коли живіт починає відходити, ефективніше буде виконати вправу тренуванням під тиском.
Техніка «вакуум»
Ви можете грати в будь-якій позі: стоячи, лежачи, сидячи і навіть на чотирьох ногах. Суть методики однакова, вони відрізняються лише навантаженням.
У положенні лежачи (найпростіше)
Ми лежимо на спині, витягуємо руки над тілом, зігнувши ноги в колінах. Ми вільно видихаємо, випускаючи все повітря з легенів.
А тепер зробимо «фальшивий» вдих (це найважче): нам доводиться вдихати, втягуючи живіт, щоб повітря не потрапляло в наші легені.
А тепер уявіть, що наша робота - торкатися хребта шлунком. Ми залишаємось на цій позиції. Видихніть і розслабте живіт.
І так 10-15 разів.
У положенні сидячи
Ви можете виконувати цю вправу, лише якщо ви можете дихати, лежачи. Складність із сидінням полягає в тому, що ми не розслабили м’язи, які підтримують рівень тіла.
Ми сидимо на стільці, тримаємо спину прямо, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Руки на колінах.
Видихніть ротом. Потім робимо глибокий вдих і одночасно всмоктуємо шлунок. Ми розслабляємось та оновлюємо дихання.
Стоячи
Ноги: ширина плечей нарізно (легкі коліна), руки на стегнах. Опустіть трохи голову, але подивіться. У такому положенні легше зробити «фальшивий» вдих.
Видихніть, а потім скоротіть живіт. Якщо ви відчуваєте, як ваші органи «повзають до ребра», значить, ви робите все правильно!
Тепер відпочиньте.
Дізнавшись, як правильно створити «вакуум» у положенні стоячи, можна трохи ускладнити: нахиліть тіло вперед на 45 градусів, коліна також залишаться злегка зігнутими, опустіть руки, але не спирайтеся на ноги. І ми робимо "вакуум".
На колінах
Встаємо на четвереньки. Плечі, лікті та зап’ястя повинні бути перпендикулярні підлозі. Коліна зігнуті під прямим кутом.
Видихніть, а потім зробіть «підроблений» вдих. Втягуємо живіт, трохи нахиляємо голову вперед, спина трохи вигнута.
Ми розслабляємось, дихаємо повітрям і поновлюємо дихання.
протипоказання:
Дуже корисно регулярно пилососити живіт. Однак в деяких випадках фізичні вправи можуть бути заборонені. Основні протипоказання:
- Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.
- При всіх захворюваннях травного тракту - з обережністю.
- Хвороби легенів.
- Проблеми з серцево-судинною системою.
- Критичні жіночі дні. Період вагітності.
Ви будете регулярно проводити «вакуум» - у вас буде плоский живіт, а м’язи живота завжди будуть у хорошому стані!