?Якщо ви вагітні двійнею або більше двох немовлят, готуйтеся до захоплюючих часів! ? Багатоплідна вагітність не тільки може стати дуже щасливим і корисним досвідом, але і дозволить новим і крихітним членам приєднатися до вашої родини.!.

близнюків

Звичайно, вагітність близнюками або більше двох дітей також може стати цілком складною справою. Зокрема, ви повинні приділяти пильну увагу харчуванню, яке ви отримуєте під час вагітності, щоб забезпечити, щоб ви та ваші діти отримували всі необхідні вітаміни, мінерали та енергію для оптимального здоров’я.

?Ось декілька чудових порад, пов’язаних з дієтою, яку повинна вживати жінка, яка вагітна двійнею, трійнею або більше немовлят!.

Збільшення ваги

Тепер, коли ви знаєте, що чекаєте більше двох дітей, вас може особливо турбувати набір ваги протягом вагітності. Багато жінок вважають, що вони повинні надати незліченні кілограми, щоб виховувати своїх близнюків або трійнят, але це, як правило, не так.

Тут ми перелічимо певні рекомендації, пов’язані із запропонованим збільшенням ваги для жінок, які очікують близнюків і багатоплідних. Пам'ятайте, якщо у вас була недостатня вага до того, як ви завагітніли, ви повинні набрати вагу, тоді як якщо у вас була надмірна вага до того, як ви завагітніли, ви не повинні надто набирати вагу під час вагітності.

Вагітність близнюків: Якщо ви були вагітні двійнятами, ви повинні споживати приблизно на 600 калорій більше на день. Це було б еквівалентно лише на 300 калорій більше, ніж вам довелося б споживати, якщо ви очікували лише одну дитину. Ці 600 додаткових калорій допоможуть вам досягти ідеальної ваги, яка становила б приблизно 35 і 45 фунтів, що було б еквівалентно лише на десять фунтів більше, ніж жінка, яка очікує одинокої дитини. Збільшення ваги особливо важливо протягом другого та третього триместру. Ось чому найбільш доцільним було б спробувати набрати вагу за ці місяці; набираючи приблизно фунт або півтора фунта на тиждень.

Вищі пріоритети при вагітності більше двох дітей: Якщо ви очікуєте триплетів, четвірок або більше немовлят, вам слід збільшити споживання калорій, враховуючи ваші конкретні потреби. Спробуйте додати додаткові 1000 калорій до щоденного споживання, щоб набрати вагу, необхідну для здорового задоволення від вагітності. Загалом, жінки, які вагітні трійнятами, повинні прагнути набрати близько 2 фунтів на тиждень протягом другого та третього триместру вагітності. Найбільш доцільним було б поговорити зі своїм сімейним лікарем про адекватний набір ваги, враховуючи ваш конкретний випадок.

Поради щодо збільшення ваги

Часом жінкам, які вагітні двійнятами або більше двох дітей, може бути надзвичайно важко набрати потрібну кількість кілограмів або фунтів. У міру прогресування вашої вагітності ви можете почати виявляти, що не відчуваєте себе таким голодним, як раніше.

Це пов’язано з тим, що ваші діти починають тиснути на живіт у міру зростання; тим самим обмежуючи кількість їжі, яку ви хочете з’їсти. Для того, щоб розумно продовжувати набирати вагу, спробуйте скористатися деякими з цих порад:

  • Їжте продукти, багаті поживними речовинами та калоріями: Арахісове масло, волоські горіхи та йогурт є легкозасвоюваними закусками; і вони сповнені калоріями та всіма вітамінами та мінералами, необхідними для здорової вагітності.
  • Їжте частіше: Намагайтеся з’їдати невеликі порції їжі протягом дня, щоб занадто рано не відчувати, що ви їсте.
  • Пийте напої, що містять калорії: Спробуйте пити смузі та фруктові смузі, щоб збільшити споживання калорій. Ці напої корисні для здоров’я і допоможуть вам легше досягти потрібної ваги.

Вітаміни та мінерали

Усі вагітні жінки повинні переконатися, що вони отримують усі відповідні вітаміни та мінерали, щоб мати здорову вагітність. Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль, допомагаючи вашій дитині розвивати свої органи, тканини та м’язи. Вони також сприяють здоровому розвитку очей, слуху та розумового розвитку.

Жінки, які очікують близнюків або більше двох дітей, повинні вживати більшу кількість певних поживних речовин, щоб забезпечити, щоб кожна дитина отримувала відповідні їм поживні речовини, вітаміни та мінерали. Ось декілька вказівок, яких слід дотримуватися, коли справа доходить до отримання необхідної кількості вітамінів та мінералів:

Залишайтеся зволоженим

Достатня гідратація необхідна під час вагітності, особливо коли мова йде про багатоплідну вагітність. Дегідратація може стимулювати скорочення матки, що може призвести до передчасних пологів. Уникайте вживання щонайменше 2 літрів води на день. Намагайтеся тримати пляшку води біля себе протягом дня, щоб збільшити щоденне споживання рідини.

Групи продуктів

Як і у випадку з вагітністю однієї дитини, жінки, які очікують більше двох дітей, повинні харчуватися здоровою та правильно збалансованою дієтою. Це означає, що ваш раціон під час вагітності повинен містити продукти з усіх чотирьох харчових груп, включаючи:

  • Білки: Жінки, які очікують близнюків або більше двох дітей, повинні вживати від 90 до 120 грамів білка щодня. Це еквівалентно чотирьом порціям білка, включаючи: рибу, курку, нежирне червоне м’ясо або продукти на основі сої.
  • Молоко та молочні продукти: Молоко та молочні продукти упаковані кальцієм, який необхідний для здорової вагітності. Найкраще для вас буде їсти щонайменше чотири порції молочних продуктів на день, включаючи: йогурт, нежирне молоко або сир.
  • Фрукти та овочі: Фрукти та овочі яскравих кольорів допоможуть отримати всі необхідні вітаміни та поживні речовини. Намагайтеся споживати щонайменше шість порцій на день.
  • Ненасичені жири: Ваше тіло потребує достатньої кількості жиру, щоб залишатися міцним і здоровим. Прагніть до двох-чотирьох порцій ненасичених жирів на день, включаючи: рослинні олії, нежирний майонез або арахісове масло.

Рекомендоване посилання

Кожна вагітність унікальна - це не означає, що інші вагітні жінки не повинні знати про ваш досвід! Допоможіть іншим жінкам, які готуються до виношування близнюків або більше двох немовлят, дізнатися, чого очікувати, перейшовши на сторінку Історії вагітності та розмістивши свій особистий досвід.