Ми пропонуємо вам повне меню для ідеально підготовленого дня.

Йоланда Васкес Мазарієго

темного шоколаду

  • 7.30 ранку. Я встаю і п'ю натщесерце лимонний сік зі шматочком свіжого кореня імбиру та ще одним шматочком кореня куркуми, вони є природними протизапальними засобами.
  • Ранкове тренування: 10 хвилин занять йогою або кругових вправ вдома для активізації обміну речовин.
  • 8:30. Сніданок: свіже яблуко та невелика миска сиру або натурального органічного йогурту з натуральними горіхами та свіжими ягодами.
  • 11: 30-12: 00. Кава на роботі: Настій ромашки з лимоном або зелений чай з лимоном. Сезонні фрукти, 3 унції 85% темного шоколаду або невеликий шашлик з коржиком, якщо я голодний.
  • 13:30 вечора. Полудневі тренування 45-60 хвилин у басейні, перегонах, на велосипеді тощо. чергувати кожен день.
  • 14:30 вечора. Обід в офісі: перша страва з салату, або варені овочі, друга страва з курки або риба, смажена на грилі. І 2-3 рази на тиждень я приношу одну тарілку бобових з трохи всього.
  • 17:30 вечора. Перекус: сезонні фрукти, 1-2 унції темного шоколаду, а якщо я справді голодний, то жменька натуральних, не смажених горіхів.
  • 19:30 вечора. Якщо я не тренувався опівдні, я роблю короткий, але інтенсивний тренінг у другій половині дня, такий як бокс, кросфіт, божевілля тощо.
  • 21:30 вечора. Вечеря: Якщо я не дуже голодний, я з'їдаю повноцінний змішаний салат, або в холодильнику вже готові овочеве пюре або суп, які поєднуються з легкою білковою їжею, такою як йогурт, зварене круто яйце, французький омлет. Якщо я голодний, як перша тарілка варених овочів, а друга м’ясо або риба, смажена на грилі, чергується з білком їжі.
  • 12:00 вечора. Якщо я отримую "помилку" перед сном, я роблю настій з імбиру та лимона, або ройбуш із апельсиновою цедрою та корицею. І якщо це все одно не проходить повз мене, я випиваю склянку молока з какао.
  • Перед сном: 10 хвилин гіпопресивних вправ і 5 хвилин йоги, щоб добре від’єднатися і відпочити.

Мої фокуси та клювання

1. У мене завжди є під рукою натуральні сухофрукти, такі як: волоські горіхи, мигдаль або натуральні несмажені люльки.

2. Я п'ю багато води з натуральним лимонним соком. Він зволожує мене, це сечогінний і протизапальний засіб, і мені подобається кислотний смак.

3. Я не приймаю 3 унції 85% темного шоколаду на день.

4. Я уникаю їсти хліб, за винятком особливих днів і бажано під час сніданку. Я дуже дбаю про тип вуглеводів, які я вживаю, майже не смакую макарони, і, на щастя, я не люблю печиво, тістечка, тістечка тощо.

5. Я зазвичай не вживаю алкоголь, бо через термін генетики не можу його терпіти. У особливі дні, якщо я люблю келих червоного вина, щоб насолоджуватися їжею з родиною та друзями.

6. Я п'ю багато різних настоїв протягом дня. Вони заспокоюють моє занепокоєння, зволожують мене і уникають інших переживань.

7. Я балую себе у вихідні, бо маю більше часу тренуватися і спалювати їх. І тому, що я відчуваю, що я їх заробив. Якщо я їхав 3-4 години їздити на дорожньому велосипеді в неділю вранці, у мене є хороша тарілка паельї і морозива. Насолоджуючись і без поганої совісті. Якщо я пішов вечеряти і взув «чобітки», наступного дня я тренуюсь натщесерце близько 45-50 хвилин, і протягом дня-двох контролюю, що їжу, поки ваги не повернуться до своїх норм вага.

8. Я зважуюсь раз на тиждень, у понеділок. І якщо я набрав вагу, я сідаю на «дієту», поки не скину кілограм або пару кілограмів, які залишились. Як правило, це займає не більше тижня, якщо я добре тренуюсь, не переживаю або переживаю стрес.

9. Моя вага варіюється від зими до літа. Не знаю чому, але влітку я важу на 3 кіло менше і на 1 розмір менше. Мене це злить, бо хоч я і дбаю про своє харчування та тренування, рік у січні розпочинаю з 3–4 зайвих кіло. Отже, я прийняв це, і поки я продовжую втрачати кілограми та жир, коли падає спека, це не обтяжує мене.

10. Я пробую багато речей, які я читав у наукових журналах, перш ніж розповісти вам про це в журналі. Хоча вони мене мало переконують. Ось так я виявив, що тренування натщесерце працює лише один день на тиждень, що тренування з високою інтенсивністю допомагають мені втрачати жир і що коли я тренуюсь робити марафони, я важу більше, тому що затримую більше води та глікогену в м’язах.