Безсоння, на жаль, відгодовується. Багато людей не сприймають питання якісного сну серйозно, навіть до того, як ми починаємо говорити про будь-яку форму фізичних вправ, зміну способу життя та здорове харчування., мова повинна йти про відпочинок.
Існує певна "піраміда MASLOW"
Піраміда Маслоу (або Ієрархія потреб Маслоу) Теорія потреб Авраама Маслоу, розроблена в 1950-х роках, яка є одним з основних принципів дослідження мотивації.
Найнижчим ступенем є фізичні потреби, включаючи сон і споживання рідини. І так, сон і питна вода (споживання рідини) набагато нижчі від голоду, адже без сну ви можете витримати до 7 днів, без пиття це триває лише 3-4 дні, тоді як без їжі середній організм може витримати до тижнів.
Я йду далі. У разі мінімального сну через 2-3 дні ви можете відчути деконцентрацію, відсутність наполегливості та сили волі, зниження ємності мозку, погіршення якості мислення та галюцинації.
Наші регенеративні гормони виробляються виключно під час сну, саме вони можуть виправити “помилок”, оновити клітини, взяти участь у боротьбі зі старінням, а також можуть збільшити нашу фізичну та розумову витривалість.
Що ще важливо знати, якщо ви готуєтесь до зміни способу життя, це саме те, як працює робота гормон лептину.
Це гормон, який відповідає за ситість, який не виробляється належним чином у разі недосипу, саме тому ми голодні вовками і тому хочемо негайно дотягнутися до рафінованих вуглеводів. (шоколад, випічка тощо) Це обіцяє швидке рішення для стабілізації рівня цукру в крові та усунення втоми.
Але це просто самообман, замкнене коло. Це ніколи не вийде, і ви просто наберете вагу і наберете вагу, ви ставатимете дедалі втомленішими і зневіреними.
Що ви можете зробити для якісного сну, який підтримує вашу форму ТОП, а також допомагає змінити ваш спосіб життя?
- Спіть мінімум 7-8 годин, бажано вночі.
- Лягайте до півночі, оскільки таким чином ви можете набагато глибше заснути. (на жаль, сон не однаковий з 1 до 9 ранку, як з 11 до 7 вечора).
- Намагайтеся лежати і вставати одночасно, навіть якщо це не виправдано. (це дуже важливо через ваш біоритм).
- Зверніть увагу на вечірній ритуал, уникайте перегляду телевізора, телефонних дзвінків, вживання алкоголю та їжі за 1-2 години до сну. Вимкніть з гарною книгою, розмовою, прослуховуванням музики, плануванням, написанням щоденника, медитацією.
- Щодня включайте менші перерви у заряджанні. Це може бути 20-хвилинна медитація, або 2-3х 5-хвилинна дихальна вправа, візуалізація, медитація, яка заряджає енергією протягом дня.
Отримавши це, ви можете перейти на наступний рівень, де ми поетапно плануємо зміну вашого способу життя.
Пам’ятайте, їжа НІКОЛИ НЕ БУДЕ РІШЕННЯМ для вашої втоми!