Навчіться урізноманітнювати свій раціон для схуднення і одночасно збільшувати м’язи та силу.
білка Вони є важливим макроелементом для організму, який виконує багато функцій. Вони складаються з послідовності менших молекул, званих амінокислотами, яких налічується 22; 13 з них природним чином генеруються вашим організмом решту 9 ви повинні проковтнути через їжу.
Так білки, як правило, містяться в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, їх також є в різних бобових, горіхах або злаках. Ми представляємо вам ті, які є майже чистим білком і, як завжди, Ми рекомендуємо відвідати спеціаліста з харчування, щоб допомогти вам краще харчуватися.
№1. Курка. Це одна з продуктів, в якій найбільше білка. Щоб дати вам уявлення, 100 грам грудей без шкіри на грилі забезпечують приблизно 31 грам білка та 80% калорій. І така ж користь від м’яса. Крім того, це дуже важливе джерело ніацину, магнію, вітаміну В6, селену, фосфору та цинку.
# два. Турецька грудка. У ній дуже мало жиру, а також це чудове джерело ніацину, вітаміну В6, селену, фосфору та цинку. На кожні 100 грамів цієї їжі ви отримуєте 30 грамів білка та 95% калорій.
№3. Біле яйце. Він має високоякісні білки, оскільки збирає всі амінокислоти. Більшість мінеральних речовин і вітамінів міститься в жовтку, тоді як білок містить щонайменше 60% білків. У 100 грамах він містить 11 грамів білка і 91% калорій.
No4. Креветки. Вони багаті білком (у 100 грамах вони містять 20 грамів білка і 82% калорій), але вони також мають низьку калорійність, вуглеводи та жири, крім заліза, фосфору, міді та селену.
№5. Тунця. Це майже чиста білкова їжа, оскільки вміст жиру та калорійність у неї дуже низький. Крім того, він містить вітаміни групи В, магній, фосфор, калій та селен, крім того, що багатий жирними кислотами омега 3. На кожні 100 грам тунця ця риба має 23 грама білка (92% калорій).
Які з цих продуктів ви споживаєте регулярно?