Пройшло трохи більше двох тижнів карантину, коли діти, можливо, провели його, навчаючись в Інтернеті, граючи у відеоігри та ївши закуски. Можливо, саме в цей час батьки контролюють харчування своїх дітей і сприяють фізичним навантаженням, навіть вдома.

дітей

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), у дітей та підлітків із ожирінням виявлено фактори ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ), такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та аномальна толерантність до глюкози. У популяційній вибірці людей у ​​віці від 5 до 17 років майже 60% дітей із зайвою вагою мали принаймні один фактор ризику ССЗ, а 25% дітей із надмірною вагою мали два або більше фактори ризику ССЗ.

Крім того, надмірна вага або ожиріння у дітей може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як: астма, діабет 2 типу та апное сну.

Щоб допомогти дитині підтримувати здорову вагу, потрібно збалансувати калорії, які дитина вживає з їжею та напоями, і калорії, які вона використовує під час фізичних навантажень та нормального росту.

Пам’ятайте, що для дітей та підлітків із зайвою вагою та ожирінням мета - зменшити швидкість набору ваги, але в той же час забезпечити нормальний ріст і розвиток. Діти та підлітки не повинні починати дієти для схуднення без консультації з медичним працівником.

Одним із способів збалансувати калорії є вживання їжі, яка забезпечує повноцінне харчування та достатню кількість калорій. Ви можете допомогти дітям навчитися усвідомлювати, що вони їдять, приймаючи здорові харчові звички, готуючи здоровіші варіанти своїх улюблених страв та зменшуючи калорійні спокуси.

Заохочуйте здорові харчові звички

Харчуватися здорово не має секрету. Щоб допомогти своїм дітям та вашій родині прийняти здорові харчові звички:

  • Запропонуйте різноманітні овочі, фрукти та цільні зерна.
  • Включіть знежирене або знежирене молоко та молочні продукти.
  • Вибирайте для білка нежирне м’ясо, птицю, рибу, сочевицю та боби.
  • Подавайте порції розумного розміру.
  • Заохочуйте сім’ю пити багато води.
  • Обмежте напої, підсолоджені цукром.
  • Обмежте споживання цукру та насичених жирів.

Заохочуйте фізичні навантаження

Інший спосіб збалансувати калорії - це отримати відповідну кількість фізичних навантажень і уникати надто сидячого режиму. Окрім розваги для дітей та підлітків, регулярні фізичні навантаження мають багато переваг для здоров’я, зокрема:

  • Зміцнення кісток
  • Зниження артеріального тиску
  • Зниження стресу і тривоги
  • Підвищена самооцінка
  • Допомога у контролі ваги

Рекомендується, щоб діти та підлітки майже щодня отримували щонайменше 60 хвилин помірних фізичних навантажень, бажано щодня. Пам’ятайте, що діти наслідують дорослих. Додайте фізичну активність до свого щоденного розпорядку та заохочуйте дитину приєднуватися до вас.

Деякі приклади помірних фізичних навантажень:

  • Йдіть жваво
  • Грати "біжи, що я до тебе"
  • Стрибати через мотузку
  • Грати у футбол (футбол)
  • Танцювати

Зменшити сидячий спосіб життя

Окрім сприяння фізичним навантаженням, допоможіть дітям уникати занадто сидячих рухів. Хоча добре проводити спокійний час за читанням та виконанням домашніх завдань, обмежте кількість часу, коли ваші діти дивляться телевізор, грають у відеоігри чи займаються Інтернетом не більше ніж 2 годинами на день.

Так само Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує не дивитись телевізор дітям до 2 років. Натомість заохочуйте своїх дітей знаходити більш активні розважальні заходи, якими можна займатися індивідуально чи з родиною.