Утримання вдома різко зменшує нашу щоденну фізичну активність. Крім того, це легко, добре стрес або просто нудьга, Давайте рейдуватимемо холодильник більше, ніж хочемо. Це може привести нас до знеохочення надмірна вага, підвищений рівень холестерину, діабет, тощо.

ідеї

На щастя, годування, є свідомий і добровільний процес, і тому його належне управління знаходиться в наших руках.

Важливо підтримувати a рутина, де головними героями є здорові звички. Правильно розподіляйте різні прийоми їжі протягом дня, поважайте години сну та відпочинку та будьте активними та оптимістичними. Крім того, в наші дні ми повинні адаптувати споживання їжі до енергетичних витрат.

Гарні звички починаються рано

A здоровий сніданок, це найкращий спосіб розпочати день. Це ідеальний час для включення необхідних нам вітамінів і мінералів, а також необхідних харчових волокон для підтримки здоров’я нашої кишкової мікробіоти і, отже, для нашого здоров’я в цілому.

Ми пропонуємо кілька ідей для здорового сніданку з запас поживних речовин більш ніж цікавий. Забудьте про випиту каву та додайте до улюбленого ранкового напою; будь то молоко, кава, овочевий напій, чай або натуральне какао, будь-який з цих варіантів:

Миска зі злаками та ще чимось

  • Чаша вівсянки з збитим йогуртом і малиною
  • Чаша підсмажених кукурудзяних пластівців з молоком та корицею
  • Чаша з цільнозернових пластівців з молоком та подрібненою полуницею

Тости тисячою способами

  • Житні цільнозернові тости зі свіжим сиром та копченим лососем
  • Цільнозернові гречані тости з авокадо та паростками
  • Багатозерновий цілісний тост з помідором, шинкою серрано та оливковою олією
  • Цільнозерновий тост з яєчнею та подрібненою свіжою петрушкою

Млинці з великим смаком

  • Вівсяний млинець з помідорами та сиром
  • Млинчик з вівсянки з бананом та коченим кокосом
  • Овесні млинці з йогуртом, грушею та корицею
  • Зелені млинці (додайте в тісто хорошу жменю шпинату), з сиром, волоськими горіхами та ниткою меду.

Каші, які визнають майже все

  • Каша з вівса та чіа з спельти
  • Вівсяна каша з натуральними какао-крупками та натертою апельсиновою шкіркою
  • Каша з смаженим яблуком та корицею
  • Смажена персикова каша з родзинками та кеш'ю
  • Каша з інжиром, чорницею, нарізаним мигдалем, родзинками та куркумою.

Хрустка і здорова гранола

  • Підсмажений мюслі з вівса, ячменю та жита з кокосовим горіхом, кеш'ю та мигдалем.
  • Підсмажений мюслі з вівса, ячменю та жита з абрикосовим та гарбузовим насінням
  • Підсмажена вівсяна гранола з брусницею, султанським родзинками та спельтою.

Важливо вибрати крупи і хліб, який, крім того, що цілий, не містять доданих цукрів. Нарешті, включіть фруктовий варіант що вам найбільше подобається. Бажано цілу і по можливості зі шкірою.