Хороша дієта покращує та підтримує наше здоров’я

харчуватися

  • Забезпечує захист від хвороб.
  • Захищає нас від деяких видів раку.
  • Це запобігає нам від остеопорозу (втрата кісткової маси).
  • Допомагає запобігти серцевим захворюванням.
  • Покращує інтелектуальну ефективність.
  • Покращує зовнішній вигляд.


Повноцінне харчування в поєднанні з фізичними вправами підтримує наше тіло в тонусі

Немає їжі, що містить усі поживні речовини або є необхідною.

Для збалансованого харчування зручно поєднувати всі продукти.

Їжте ВСЕ: Збалансоване харчування має бути різноманітним і містити всі основні продукти.

Їжа в цій піраміді класифікується відповідно до функції, яку вони збираються виконувати в організмі, і ці функції залежать від поживних речовин, які вони містять. Згідно з цим критерієм їх групують у:

Хліб, крупи, рис і макарони: У них багато вуглеводів і трохи білків.

Енергетична функція: Вони забезпечують необхідну енергію для підтримання адекватної температури тіла та здійснення звичайної діяльності.

Фрукти, овочі, овочі: Вони містять значну кількість мінералів і вітамінів, а також велику кількість клітковини. Регуляторна функція: полегшує та контролює основні обмінні процеси в організмі.


Молоко та молочні продукти: З високим вмістом кальцію та тваринного білка. Пластична функція: вони допомагають формувати тканини організму під час росту і замінюють постійний знос існуючих тканин.

М'ясо, риба, яйця: Вони є основним джерелом білка тваринного походження. Пластична функція.

Жири та олії:

Не всі жири шкідливі, крім того, жири необхідні в раціоні, оскільки вони містять необхідні речовини для організму та для транспортування деяких вітамінів. Вони мають енергетичну функцію.

Бобові, картопля, горіхи: Вони поєднують три функції (енергетичну, пластичну та регулюючу).

Яка різниця між їжею та харчуванням?

Їжа - це свідомий, добровільний, виховуваний та соціальний акт (під впливом економічного, культурного тощо), за допомогою якого ми забезпечуємо свій організм їжею «як тоді, коли я хочу», «Я можу їсти багато чи мало», «кожна країна або культура має своє харчування ". Коротше кажучи, ми можемо змінити це чи ні!

Харчування - це мимовільний акт (не підлягає добровільній модифікації), несвідомий, що включає фізіологічні процеси травлення, всмоктування, транспортування, використання та виведення поживних речовин.

Поживні речовини - це компоненти їжі, які нам потрібні для розвитку наших життєво важливих функцій і, зрештою, для життя. Ми не вживаємо їх безпосередньо, оскільки вони є частиною їжі. Ці поживні речовини:

  • Білок
  • Вуглеводи або вуглеводи
  • Ліпіди або жири
  • Вітаміни
  • Мінерали

Їжа також містить воду і клітковину, але оскільки вона не забезпечує калорій, їх зазвичай не класифікують як поживні речовини.

Якщо ми хочемо мати та підтримувати гарне здоров’я, ми повинні знати вміст поживних речовин у їжі, думати та аналізувати, чи правильний наш звичний спосіб харчування, а якщо ні, змінювати свій раціон.

Ми не можемо добровільно впливати на процеси харчування, але можемо впливати на свій раціон.

Поліпшуючи свої харчові звички, ми покращуємо свій харчовий статус та своє здоров'я.

Як правильно збалансувати харчування?

У нашому раціоні повинні бути присутніми всі продукти з груп харчових пірамід і, наскільки це можливо, зменшувати кількість продуктів, що забезпечують вас більше калоріями, ніж енергією, такі як солодощі, випічка, солодощі, фаст-фуд та безалкогольні напої.

Не захоплюйтеся калоріями і дотримуйтесь цих порад, вони допоможуть вам не набирати вагу і підтримувати здорову вагу:

Споживайте щодня зелень, овочі, крупи, хліб та картопля.

Приймати свіжий фрукт кожен день (один з них цитрусовий, апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон).

Приймати овочі принаймні 2 рази на тиждень.

Приймати оливкова олія як основний жир у раціоні, як для приготування їжі, так і для заправки.

Приймати щодня молоко або нежирні йогурти або сири. Споживання кальцію має важливе значення для сприяння мінералізації кісток та запобігання остеопорозу.

Їсти риба кілька разів на тиждень, білий і синій.

Жири необхідні для правильного харчування, але не зловживайте дуже жирним м’ясом тварин. Виберіть м'ясо (без великої кількості жиру) і приймайте його 2-3 рази на тиждень. Їжте жирне м’ясо (червоне м’ясо, нарізки з м’яса, бекон) зрідка, лише раз на місяць.

Не зловживайте сіллю або солоною їжею. Використовувати часник, цибуля, оцет, лимон або ароматичні трави для ароматизації як альтернатива солі.

Пити день близько два літри води. Вода не відгодовується!

Помірне споживання солодощів, тістечок, тістечок (порівняно з промисловими) та фаст-фудів.

Уникайте алкогольних напоїв. Один грам алкоголю забезпечує 7 кілокалорій (1 градус алкоголю дорівнює 0,8 грама алкоголю).

Гарний день починається з хорошого сніданку, продовжується легкою їжею і закінчується простою вечерею, після збалансованої закуски!

Завдяки цій дієті, поряд із спортом або фізичними вправами, принаймні 30 хвилин на день, ваше здоров’я, ваше тіло та ваш розум будуть вдячні вам