Ідеї пережити Різдво і не вмерти, намагаючись
В цей час більшість блогів пишуть про Різдво. Я зазвичай не люблю йти за течією, але цього разу я збираюся "підняти настрій". Оскільки мені зазвичай коштує світові знайти приміщення для організації ідей та написання допису, я збираюся скористатися цим моментом і використати запитання та прохання про поради, які я мав від деяких клієнтів стосовно Різдва.
Тож ось 10 стратегій, які, я сподіваюся, можуть допомогти вам пережити Різдво 🙂
Використовуйте піст.
24, 25, 31 грудня та 1 січня, як правило, ви збираєтеся їсти більше, ніж потрібно, тобто вище ваших потреб у калоріях.
Оскільки майже впевнено, що ви збираєтеся витратити з "СКІЛЬКО", можливою стратегією є пропуск сніданку тих днів. Окрім існуючої наукової підтримки стосовно численних переваг голодування для вашого організму (трохи аутофагії зовсім не зашкодить вам), ви зможете зменшити загальну кількість споживаних калорій протягом дня. Якщо ви їсте менше разів, вам важче перейти
Тренуйся перед їжею.
Щось базове і просте у виконанні - це інтенсивні силові тренування та/або HIIT перед зазначеними прийомами їжі.
За вечерею 24 грудня та 31 грудня та за трапезою 25 грудня та 1 січня ви збираєтеся їсти занадто багато. Зазвичай це найпоширеніший. Щоб запобігти накопиченню надлишків калорій у вигляді жиру там, де вас найменше цікавить, може бути гарною ідеєю приїхати з запасами вуглеводів (HC) якомога порожніми.
Для цього ідеальним буде виконання тренувань з високою інтенсивністю, що спорожняють ті запаси HC, таких як тренування з вибагливими перевантаженнями (вагами) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT англійською мовою), про яке я говорив у цій публікації.
Завжди із здоровим глуздом, не роблячи божевільних справ і пристосований до нашого сучасного рівня. Те, що для одних може бути розминкою для інших, це вже може бути HIIT, тому будьте дуже обережні, починаючи копіювати тренування з YouTube. Хорошим варіантом може бути інтенсивне силове тренування перед вечерею і наступного дня, перед обідом, HIIT (або навпаки). І не варто виправдовуватися тим, що тренажерний зал закритий або що йде дощ і холод. Є багато варіантів інтенсивного тренування, яке очищає запаси вуглеводів. З власною вагою та у власному будинку є багато можливостей.
Наприклад, для силових тренувань ви можете виконати від 2 до 4 підходів по 6-12 повторень багатосуглобових вправ, таких як присідання, піднімання стегон, віджимання, підтягування, ряди та всі варіанти цих вправ, які існують .
Наприклад, для походу, спуститесь до порталу вашого будинку і підніміться звідти на верхній поверх будівлі з високою інтенсивністю, приблизно 7-8 з 10. Відпочивайте, прогулюючись вниз у дуже помірному темпі і коли Ви помічаєте, що відновились від зусиль, зробіть від 4 до 8 або 10 повторень залежно від вашого поточного фізичного стану. Там у вас є хіт, який легко застосувати і у вашому власному будинку.
Ви готуєте, якщо ви господар.
Якщо ви господар, ви готуєте І витратьте трохи часу на тиждень, перш ніж шукати меню, яке вам подобається, ви бачите можливим для приготування, і ви думаєте, що воно сподобається гостям. Намагайтеся уникати, наскільки це можливо, круп і похідних продуктів, заздалегідь приготовленої їжі та соусів, смаженої їжі (типова в цей час), неякісної ковбаси, алкоголю та перероблених солодощів та цукрів (більш типових досі). Спробуйте включити: овочі та фрукти, якісний білок (морепродукти - чудовий варіант на ці дати) та іберійську ковбасу (краще мало і якісно, ніж навпаки).
Запропонуйте співпрацювати, якщо ви не господар.
Якщо ви гість, оцініть це і запропонувати допомогти у приготуванні їжі. Дуже хороший варіант - спробувати дістати десерт, оскільки саме в тій страві найбільше зловживають переробленим цукром, і його також можна порівняно легко приготувати та транспортувати. Таким чином ви вбиваєте кількох птахів одним каменем: ви уникаєте їсти всі ці солодощі, наповнені цукром нуги та перероблені шоколадні цукерки, а також ви схожі на короля, даючи господареві менше праці, готуючи щось оригінальне, чого не очікували, а все інше людей харчуються здоровіше. Інші моменти для того, щоб бути ідеальним зятем чи невісткою: с. В Інтернеті ви можете знайти багато дійсних та здорових пропозицій. Цього року я буду заохочувати себе робити шоколадні цукерки Raffaello та кілька безглютенових полворонів. Я сподіваюся залишити павільйон високо 🙂, і перш за все, дати зрозуміти, що святкувати можна, з’ївши щось смачне, корисне та не повне цукру.
Візьміть участь у виборі меню.
Якщо ви збираєтесь їсти в ресторані, спробуйте взяти участь у виборі меню.
Якщо ви не можете або пізно, розслабтеся, насолоджуйтесь і прочитайте останню пораду кілька разів.
Зосередьтеся на здоровому.
Під час їжі намагайтеся спершу зосередитися на найбільш здорових продуктах на столі.
Ви впевнені, що ви також будете їсти продукти, що знаходяться зовні, але чим ситіші ви, тим менше ви хочете їсти все, чого не слід. Дайте очерет до овочів, які ви бачите (якщо є ...). Скористайтеся можливістю з’їсти морепродуктів, що характерно для цих свят і є дуже корисним. Не обрізайте себе рибою, яка є одним з найкращих білків, якщо вона дика.
Чим ситіші ви потрапите до десертів, тим краще. Це фаза обіду або вечері, яка має більшу небезпеку, тому чим менше ви хочете їсти, коли настане цей час, тим краще для вашої фігури та вашого здоров’я.
Хитрість чищення зубів.
Більш ніж одній людині це може здатися безглуздим, але це працює для мене.
У таких святкуваннях, де десерт і після обіду, як правило, довші, зазвичай є нормальним, що типові шоколадні цукерки, полворони, солодощі, цукати, нуга та довгий перелік "страв", які ми будемо їсти в спереду залишаються на столі. очі довго. І дуже важко встояти перед спокусою не їсти один за одним. Навіть якщо ви не голодні, порок бере вас на себе.
Моя секретна зброя в цих випадках - зубна щітка.
Зазвичай я роблю похід у ванну і користуюся можливістю чистити зуби. Після того, як у мене чисті зуби, я зазвичай страшенно лінуюсь, щоб знову нічого не їсти до наступного дня у випадку вечері або до декількох годин у випадку обіду.
Це відчуття чистоти зубів і порожнини рота і необхідності чистити зуби ще раз, якщо я знову їжу, змушує мене не впадати в спокусу.
Можна сказати, що я використовую лінь від необхідності ще раз чистити зуби проти пороку свербіння тут і там. Капітальний гріх, який збиває іншого, і на нашу користь.
Якщо у вас є якийсь інший фокус, подібний цьому, я хотів би знати, тому я можу додати його до свого набору інструментів 🙂
Спати.
Використовуйте відпочинок як союзника. Існує більше, ніж доведених доказів того, що люди, які погано сплять і сплять кілька годин, мають більшу тенденцію або більший ризик зайвої ваги та інших супутніх захворювань.
Якщо ви скористаєтесь ночами та ранками цих призначених днів, щоб спати без будильника, на додаток до кращого відпочинку, вам буде простіше виконати пункт 1 - про піст. Чим більше ти спиш, тим менше часу їсти, а також менше часу пити, ще одна велика "проблема".
Уникайте алкоголю.
Наскільки це можливо. Більш клопіткий і небезпечний аспект, ніж переборщити з їжею. І тут я бачу невеликий простір для дій. Алкоголь є дуже поширеним елементом цих дат і тісно пов’язаний із святкуваннями.
Однак будьте зрозумілі, що це порожні калорії, які не додають жодного позитивного аспекту вашому здоров’ю. Навпаки, чим більше споживання алкоголю, тим більший ризик зараження багатьма захворюваннями, включаючи кілька видів раку. Це незаперечно. Як би лобі вино чи пиво намагалося переконати вас у перевазі їхньої продукції на суші, морі та в повітрі (реклама, статті сумнівних наукових підстав у ЗМІ, дослідження, спонсоровані їх асоціаціями тощо), алкоголь не має нічого корисного. Якраз навпаки.
У будь-якому випадку, майте трохи перспективи та здорового глузду і будьте зрозумілими, що один день на рік нічого не трапляється, отже, важливість останнього пункту
Не одержимі.
Є 4-разове харчування. Якщо ви зазвичай їсте 3 рази на день, а рік має 365 днів, то загалом це 1095 прийомів їжі. 4-разове харчування становить 0,36% від загальної кількості. Так, ви читаєте правильно, 0,36%.
Нічого не трапляється, тому що ви зробите надлишок за ці 4 прийоми їжі, їх вплив на загальний результат року мінімальний. Найголовніше - це хороші харчові звички, які ви можете підтримувати протягом усього життя, тому, якщо ви їсте незвичайно 4 рази, абсолютно нічого не відбувається.
Здоровий глузд і глобальне бачення.
Те, що ви робите від новорічної ночі до новорічної ночі, важливіше, ніж те, що ви робите від новорічної ночі до нового року.
EGUBERRI ON! ЩАСЛИВОГО РІЗДВА! ЩАСЛИВОГО РІЗДВА!
Мені подобаються виклики. Я хотів би допомогти вам досягти ваших цілей. Якщо ви шукаєте персонального тренера в Більбао та його околицях, ви знайшли його. Познайомтеся зі мною, зв’яжіться зі мною та скажіть, які ваші цілі. Я впевнений, що можу вам допомогти.