Іспанія належить до європейських країн з найвищим рівнем дитячого ожиріння: цим страждає від 19% хлопчиків до 17% дівчат. Літо - ідеальний час для створення здорових звичок за допомогою здорового харчування, правильного зволоження та великої кількості фізичних вправ. Ми даємо вам кілька порад, як дбати про своє здоров’я, не припиняючи насолоджуватися відпочинком.

Фрукти, овочі, крупи, бобові, горіхи, молочні продукти, оливкова олія та вода, як основний напій, є продуктами, які слід вживати щодня і бути справжніми дійовими особами нашого та нашого харчування протягом усього року. Але особливо в літні місяці, коли хлопчики та дівчатка є одними з найбільш вразливих верств населення через високі температури, а апетит, як правило, знижується через спеку та відсутність режиму.

Доброю новиною є те, що літо - ідеальний час для зміцнення таких добрих звичок, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. У цій статті ми даємо вам багато ідей, щоб ви могли скористатися усіма перевагами, які пропонує нам цей період, і допомогти своїм дітям створити хороші звички життя, які завжди супроводжуватимуть їх.

ЗДОРОВЕ ЇЖІ ДЛЯ ДІТЕЙ ВЛІТО

1. П'ять (легких) прийомів їжі на день, особливо влітку. Як і у дорослих, спека також знижує апетит дітей. Ваша літня дієта повинна складатися з більш легких, але частіших страв. Організму потрібно менше калорій, але не менше вітамінів або поживних речовин. Тому важливо дотримуватися 5 прийомів їжі протягом дня, навіть у менших кількостях.

Щоб вони не переставали приймати необхідні поживні речовини, ми можемо скористатися сезонними фруктами та овочами, які пропонують багато можливостей зробити привабливе дитяче меню. З невеликими змінами ми можемо зробити ваші страви більш бажаними та приємними на смак: внісши будь-які зміни у презентацію або додавши новий інгредієнт, щоб привернути ваш інтерес.

Ми також можемо вибрати рецепти холодних страв з набагато апетитнішими свіжими інгредієнтами для охолодження від спеки, такими як різноманітні салати, корисні бутерброди, гаспачо, сальморехо або холодні вершки. Не забуваючи, що їх раціон повинен бути багатим водою та рідиною, щоб вони добре зволожувались і підтримували відчуття добробуту, незважаючи на спеку.

2. Сімейні гастрономічні плани. Влітку у нас зазвичай більше вільного часу, і одним із способів скористатися ним для поліпшення раціону харчування наших дітей є залучення їх до всіх пов'язаних із цим завдань: "з моменту придбання ознайомитись із природним виглядом їжі до плита "рекомендує Кармен Ескалада, дієтолог Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

Ще одна ідея урізноманітнити раціон наших дітей під час літніх канікул - відкрити разом із ними нові смаки та типові страви тих місць, які ми відвідуємо, відвезти їх на місцеві ринки та спробувати нові рецепти, які, на наш погляд, можуть їм сподобатися. У нас обов’язково будуть кілька сюрпризів!

ідеї

3. Натуральні рецепти фруктів. Природа мудра, і тому літо - сезон з найрізноманітнішими сезонними фруктами та найбагатшими водою, вітамінами та мінералами. Отже, якщо фрукти все ще не входять до звичного раціону наших дітей, найкращим часом ввести їх літо.

Найчастіше солодкі фрукти, такі як вишня та кавун, порадують майже всіх дітей. Але якщо це не стосується ваших дітей, готуйте їх у різноманітних презентаціях, таких як салати, йогурт, молоко та улюблені каші, або у формі смузі чи морозива.

Щоб створити свій власний домашні фруктові смузі або морозиво Вам потрібні лише фрукти та необов’язкові інгредієнти на ваш смак: молоко, йогурт, мед, кориця або корисні начинки, які ви хочете. Існують тисячі простих і смачних рецептів, які є успіхом для найменших!

СПОРТ ДЛЯ ДІТЕЙ НА СВЯТАХ

1. Курси плавання. Багато дітей люблять літо, оскільки воно є синонімом того, як проводити години та години у басейні чи будувати піщані замки на пляжі. Якщо так, скористайтеся можливістю записати їх на уроки плавання, щоб вони могли вдосконалити цю майстерність і зайнятися спортивним розпорядком, який дозволить активізувати їх під час канікул. Чи є щось краще, ніж отримувати задоволення і отримувати здоров’я одночасно?

2. Літні табори, завжди зі спортом. Літній табір - класика кожного року у багатьох іспанських сім'ях. Якщо це ваш випадок, спробуйте знайти ті табори, які активно сприяють фізичним навантаженням у цікавій для дітей формі.

3. Ролики, велосипед та безліч сімейних прогулянок. Що, якщо ми застосуємо це до сім’ї? Найкращий спосіб чогось навчити - це наслідувати приклад. Заплануйте вдень піші прогулянки, катання на ковзанах або велосипеді на сім'ї: ви зміцните емоційні зв'язки зі своїми дітьми і будете пропагувати здорові звички, не усвідомлюючи цього. Ви смієте?