Людям, що страждають від надмірної ваги, може бути важко займатися фізичними вправами або думати про занадто важкі процедури для них. Однак існують процедури, призначені для схуднення . Йдеться не про дотримання магічних формул, а про те, щоб мати дисципліну та наполегливість.
Ці навчання допоможе тим, хто має зайві кілограми, досягти звичного режиму та схуднути.
Івправи для подолання зайвої ваги
1. Кардіо-розминка: Перед початком роботи необхідно розігрітися і зробити трохи кардіотренування, щоб тіло було в стані. Якщо у вас є стаціонарний велосипед або бігова доріжка, працюйте на ньому 15 хвилин. Якщо у вас немає жодного, виконайте статичний марш стільки ж часу.
2. Обертання багажника: Ляжте на підлогу, використовуючи килимок для зручності, і схрестіть руки. Підніміть коліна під прямим кутом. Поверніть талію і направте коліна в сторони, не торкайтеся землі. Тримайте ноги разом, а плечі ляжте рівно об підлогу. Ви можете виконати 10 процедур і збільшити серію відповідно до своєї продуктивності.
3. Розгинання стегна та плеча: ви повинні стояти на четвереньках, руки та коліна повинні лежати на землі. Руки і коліна повинні знаходитися на висоті плечей і стегон відповідно. Тепер підніміть ліву ногу назад і витягніть праву руку вперед, над головою. Виконуйте однакові руху, чергуючи кінцівки.
4. Присідання, розгинання та обертання тулуба: розведіть ноги на таку ж відстань, як і плечі. Присідайте якомога вище, щоб піднятися. Виконайте цю вправу, але тепер витягнувши руки вгору і обертаючи тулуб в одну сторону, а іншу одночасно опускаючи. Вдихайте, опускаючись, і видихайте, піднімаючись.
5. Веслування: За допомогою гантелей або пляшок з водою скрутіть зап’ястя і нахиліть тулуб вперед. У цьому положенні ви імітуєте веслування, повертаючи лікті назад.
6. Баланс: Вага на одній нозі. Витягніть руки вперед, а другу ногу назад. Поверніться у вихідне положення, повторивши цю вправу пару разів, а потім поміняйте ноги.
7. Загальна гнучкість: Закінчивши всю процедуру, розведіть ноги на півкроку вперед. Помістіть одну руку вгору і добре витягніть її. Зігніть тулуб на протилежній стороні руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд, а потім перейдіть на бік.
Ці вправи повинні виконуватися в однаковій послідовності не менше трьох разів. На додаток до цього, виходьте на 20-хвилинну прогулянку два-три рази на тиждень. Якщо ви дисципліновано дотримуєтеся цього режиму, і якщо дотримуєтеся дієти і добре харчуєтесь, ви можете боротися з цим надмірна вага і відновити свою ідеальну вагу.