Письменник та експерт /

ідеї

Захоплення фізичними вправами часом здається занадто лякаючим. Часто трапляється так, що, незважаючи на достатню мотивацію, ми закінчуємо це через деякий час. Для багатьох людей набагато краще прагнути до невеликих та керованих змін, які допоможуть їм досягти більш активного способу життя. Вам потрібне натхнення? Ми порадимо вам кілька способів звикнути до більш активного життя.

Якщо це можливо, ви завжди повинні віддавати перевагу сходам перед ескалаторами або ліфтами. Ця диверсифікація покращить силу живота, сідниць та підколінних сухожиль. П’ять хвилин виходу на сходи на день можуть спалити до 310 калорій на тиждень, не відчуваючи, що ви коли-небудь пробували.

Чистячи зуби протягом 3 хвилин вранці та ввечері, додайте трохи вправ. Ви можете включати присідання або випади і практикувати їх до повного очищення зубів. Ця діяльність особливо корисна вранці, оскільки вона буде кровоточити в крові по всьому тілу.

Якщо у вас розслаблюючий вечір і ви дивитеся телевізор з дивана, ви все одно можете трохи розтягнути тіло і трохи збільшити пульс. Наприклад, спробуйте дошку під час однієї реклами, продовжуйте ярлики та набір номера. Інші оголошення - на кривошипах і стрибки на сайті.

Напій - це підступність, яка часто приховує велику кількість калорій. Замініть будь-який калорійний напій здоровішою альтернативою. Замість карамельного латте вранці пийте міцну чорну каву та замість напоїв колу газовану мінеральну воду.

Дотримуйтесь цього кілька тижнів і спробуйте самі судити, чи почуваєтесь краще.

Саме нецікавий час під час приготування обіду чи вечері, коли ви розігріваєте щось у мікрохвильовій печі або на тарілці, є ідеальним місцем для коротких тренувань. Просто використовуйте ці кілька хвилин правильно. Як? Ми рекомендуємо перестрибувати постріл, бігати на місці, сидіти на корточках або тренуватися в репети. Якщо у вас є більше часу, робіть невеликі круглі тренування, поки мікрохвильова піч не подасть вам сигнал.

Візьміть крокомір. Він часто також є частиною програми на вашому смартфоні. Пройти 10 000 кроків на день не буде такою проблемою для працюючих людей, які все ще стоять на ногах. Однак багато людей будуть здивовані, дізнавшись, як мало вони пройдуть протягом дня. Якщо ви прагнете досягти 10000 кроків на день, ваше тіло неодмінно оцінить це з точки зору здоров’я.

Дуже часто люди вправляються винагороджувати себе. Якщо ви займаєтеся пробіжкою, ви справляєтеся добре, але не варто платити за смажену курку з картоплею фрі. Звичайно, збалансоване харчування - запорука довгострокового успіху у фітнесі. Однак, чим більше ви поєднуєте вправи з пізнішою винагородою у формі активності замість їжі (наприклад, плавання), тим швидше з’являться результати.

Спробуйте включити деякі наші навчальні посібники, щоб уникнути стереотипів у навчанні. У нас є, наприклад, повзунок для кривошипів, кулька для йоги або поролоновий валик для вас.