Ви повинні бути впевнені, що ваша їжа допоможе вам створити тарілку для хорошого харчування

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 26.02.2019
  • 14:08 год.

Іноді ми так втомлюємося від роботи, що останнє, що ми хочемо зробити, це зробити здоровий обід і копітка. На щастя, вам не доведеться витрачати багато часу на кухні, щоб досягти цього, ось кілька ідеї здорової вечері спеціально для людей з діабет.

здорової

Коли у вас діабет, важливо їсти їжу

різноманітні та необхідні, з якими ви можете приготувати швидку їжу і далі

Що повинні включати здорові обіди для хворих на цукровий діабет?

Згідно з Американська діабетична асоціація, важливо мати у шафі різноманітну їжу, яку можна готувати на ніч.

Перш за все, роблячи покупки, ви повинні переконатися, що ваша їжа допомагає вам створити тарілка хорошого харчування, де половина заповнена овочами, чверть нежирним білком, чверть тарілки цільнозерновими або вуглеводами, а також невелика порція фруктів або молочних продуктів.

Ось кілька ідей щодо кожного варіанту:

Овочі

Ви можете придбати заморожені овочі, які вам подобаються

щоб швидко їх підготувати.

Також важливо мати свіжі овочі, які вам

дозволяють робити свіжі салати з листяною зеленню, помідорами, огірками та болгарським перцем.

Ви можете вибрати консервовані помідори з низьким вмістом натрію, особливо

якщо ви хочете зробити макарони.

Вуглеводи

Вуглеводи дуже важливі, але ви повинні подбати про це

бути здоровим. Деякі варіанти можуть бути чорною, червоною або білою квасолею,

нут та інші, такі як лобода, цільнозернова локшина та коричневий рис

Супроводжуйте цільнозернові або жовті кукурудзяні коржі або, бажано, сині кукурудзи.

Білок

Білкова їжа, рекомендована для хворих на цукровий діабет це курятина (можна смажена), морожене філе риби та курячі грудки, яйця та м’ясо індички.

Ці інгредієнти можна використовувати в салатах, макаронах, бутербродах і тако.

Фрукти

Свіжі фрукти - хороший супровід навіть на вечерю

це може бути десерт. Найбільш рекомендується для здорової вечері с

ягоди, виноград та яблука.

Ви також можете вибрати фруктові консерви, але

подбайте, щоб вони не були в сиропі, їх потрібно консервувати в соку.

Ви можете додати трохи зеленого лимона до своїх страв, наприклад

салати, риба та курка, для посилення смаку.

Молочні продукти

Ви можете додати молочні продукти, такі як знежирене молоко, несолодке соєве молоко або мигдальне молоко, на здорові вечері.

Інший варіант - нежирний легкий йогурт, він може бути звичайним

або грецька. Найкраще їсти натуральний аромат, як варіант

ароматизовані з високим вмістом вуглеводів.

Ідеї ​​корисних страв на вечерю

Тепер, використовуючи ці продукти як основу, ви можете створити дуже різноманітні варіанти, такі як:

-Салат з курячим або козячим сиром, волоськими горіхами та коричневим рисом.

-Курячі тако зі свіжою кінзою та чорною квасолею, подаються з соусом піко де галло.

-Яєчня з перцем та цибулею, подається з цільнозерновими тостами.

-Весняні макарони з овочами та вареною куркою.

-Обсмажені овочі з невеликою кількістю креветок або курки та коричневого рису.

Доповніть свою здорову вечерю напоєм, таким як чай або кава

без цукру, звичайної води або знежиреного молока з низьким вмістом жиру.

У вас більше немає виправдань, почніть їсти здорову вечерю вже сьогодні, щоб тримати свій діабет під контролем.