Вживання фруктів та овочів є частиною хорошої дієти. (Фото: IGSS Press)

дієту

Вживання їжі, що містить багато цукру, жирів і вуглеводів, призводить до того, що людина набирає вагу, тому важливо вжити заходів, щоб зробити повний оборот і забезпечити здорове харчування та фізичні навантаження, щоб мати позитивні результати, сказала дієтолог Алехандра Висівки.

Звички до здорового способу життя формуються за 21 день, при цьому слід враховувати час трьох основних часів їжі та двох запасних частин, тому ви повинні мати план харчування на тиждень.

Вам не потрібно перестати їсти, щоб схуднути, або шукати диво-дієт чи детокс-дієт, які обіцяють швидкий результат. Не слід замінювати їжу харчовими добавками, оскільки це спричиняє дисбаланс в організмі та обміні речовин, що породжує більшу вагу.

Слід уникати надмірного споживання оброблених харчових продуктів через високий вміст натрію, жиру та хімічних добавок. Не вживайте сіль, консерви або газовану воду, оскільки вони підвищують кров'яний тиск.

Споживайте наступне

Серед продуктів, що забезпечують переваги збалансованого харчування, є фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, рослинні олії та біле м’ясо, також життєво важливо приймати щонайменше два літри води щодня.

Вам також слід займатися фізичними навантаженнями, наприклад, ходити або бігати по 30 хвилин на день, плавати, танцювати, кататися на ковзанах, займатися йогою або їздити на велосипеді, щоб мати активний організм.

Соціальне забезпечення рекомендує займатися таким змагальним видом спорту, як футбол або теніс, робити вправи на статичних машинах, таких як бігові доріжки, бігові доріжки, велосипеди, спінінгові машини та сходи.

Вживання адекватної дієти допоможе нам запобігти таким захворюванням, як діабет та гіпертонія, гастрит, запор та надмірна вага.