Ходьба, аеробіка, бокс, бот-табір, тае бо, спінінг - ось деякі варіанти
Найбільш придатними видами спорту для правильного використання енергії та спалювання калорій є ті, в яких тіло повинно енергійно рухатися. Ідеальними є ті, які включають деякі аеробні вправи і практикуються регулярно, принаймні три рази на тиждень протягом години.
Деякі дуже хороші види спорту для спалювання калорій:
Походи
Ходьба на сьогоднішній день є найкращою фізичною вправою для здоров'я з будь-якої точки зору. Для цього не потрібні великі навички, ані фізичні здібності, ані фінансові витрати. Будь-хто в будь-якому віці знає і може ходити, підтримуючи певний темп, який допомагає їм спалювати калорії і худнути.
Ходити три рази на тиждень мінімум від 30-45 хвилин до 1 години досить, щоб почати бачити результати. Звичайно, робити це щодня - найкраще, і вигоди будуть швидше помітні.
Рекомендується починати з м’якої прогулянки, роблячи короткі кроки, протягом перших 5 хвилин прискорювати темп і сповільнювати останні 5 хвилин, щоб поступово зменшуватися і не зупинятися раптово. Прогулянка протягом години має витрату калорій приблизно 240 калорій.
Аеробна гімнастика
Аеробна гімнастика, заснована на хореографії в ритмі музики, у різних варіантах (ступінчаста, аеролокальна, слабкий удар, сильний удар тощо) дуже ефективна для серцево-судинної роботи, спалювання калорій та схуднення. У цьому типі занять працюють м’язи всього тіла, і здійснюються дуже динамічні постійні рухи, які дозволяють сильно витрачати енергію. Існують сеанси з різною інтенсивністю, і це буде залежати від кількості витрачених калорій, а також від енергії, яку кожна людина вкладає у свої рухи, які виконує.
Ідеальним є заняття цим видом гімнастики мінімум три рази на тиждень, від 45 хвилин до 1 години, поєднуючи різні типи аеробних стилів: витрата калорій на 1-годинний аеробний курс гімнастики становить приблизно 275 калорій.
Бокс або аеробокс
За словами експертів, бокс - один із найповніших видів спорту, який існує, оскільки він дозволяє працювати як на всіх м’язах тіла, так і виконувати чудові аеробні роботи. Останнім часом він став досить популярним серед жінок як цікавий спосіб спалити калорії.
У 1-годинному класі боксу або аеробоксу спалюється приблизно від 300 до 500 калорій. Переваг цього виду спорту декілька: Серцеві переваги, підвищують рефлекси та швидкість, регулюють рівень глюкози в крові, знімають стрес і напругу, спалюють калорії та тонізують м’язи.
Навчальний табір
Boot Camp - це тип фізичної підготовки, який базується на стилі військової підготовки, для чого він характеризується дисциплінованістю та попитом. Це ідеально для тих, хто має низьку силу волі, погано дисциплінований і нудьгує на звичайних заняттях у спортзалі.
Це дуже розважальні та вимогливі заняття, які в ритмі музики дозволяють витрачати калорії від 800 до 1500 калорій на клас, тоді як серце інтенсивно працює, отже покращує серцево-судинне здоров'я.
Тае Бо
Tae Bo - це поєднання боксу, таеквондо та музики, яке засноване на практиці вправ, що поєднують кулачні удари від боксу з ударами таеквондо в хореографії в ритмі музики.
Це інша альтернатива вправляти тіло і спалювати калорії весело. У одногодинному класі Тае Бо спалюється приблизно від 500 до 800 калорій.
Спінінг
Спінінг - це практика, яка стає досить популярною завдяки своїм чудовим результатам для тіла і тому, що це щось інше, веселе, що не вимагає координації чи навичок, як це може знадобитися в інших типах занять, таких як аеробна хореографія.
Йдеться про тренування на стаціонарному велосипеді, з монітором під ритм музики та дотримання вказівок викладача, який під час заняття буде вказувати крутіння педалей на рівні, у висоті, підйом, збільшення та зменшення опору.
Спінінг дозволяє дуже добре формувати сідниці та ноги, спалюючи багато калорій, приблизно 540 за годину.