Насправді, надмірна вага може бути наслідком перенесених певних захворювань і, в свою чергу, може призвести до інших проблем зі здоров’ям, якщо неправильно лікувати їх.

вагу

"Ідеальна" або нормальна вага вимірюється за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ІМТ - простий показник взаємозв’язку між вагою та зростом, який часто використовується для виявлення недостатньої ваги, надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Вона обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат його зросту в метрах (кг/м2).

Проблеми з щитовидною залозою

Розлад харчової поведінки (ЕД)

Діабет

Інфекції

Деякі типи інфекцій, такі як паразити, ВІЛ/СНІД чи туберкульоз, серед інших, можуть бути причиною надзвичайної худорлявості.

Целіакія

Рак

«Мені загрожує небезпека, якщо я не маю належної ваги?

Хоча ситуація залежить від людини, занадто худа може призвести до низки серйозних проблем зі здоров’ям.

Худість може збільшити ризик зараження, викликати остеопороз та переломи, пошкодити імунну функцію та призвести до проблем із фертильністю.

Засновуйте свій раціон на натуральних і здорових продуктах і намагайтеся вести здоровий спосіб життя, не забуваючи займатися невеликими фізичними вправами.

Як набрати вагу здоровим способом

Ось кілька основних порад щодо здорового набору ваги:

Вживайте більше калорій, ніж спалюєте

Ефективний спосіб набрати вагу - це контроль калорій, які ви вживаєте. А щоб набрати вагу, необхідно споживати більше калорій, ніж спалює організм.

Але скільки додаткових калорій я повинен спожити, щоб набрати вагу? Оптимальна кількість калорій для набору ваги рівномірним, повільним темпом буде на 300-500 калорій більше, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою вагу.

Якщо, навпаки, ваша мета - швидко набрати вагу, хорошим варіантом буде додавання на 700-1000 калорій більше, ніж потрібно вашому організму.

Однак слід пам’ятати, що як результати роботи калькулятора, так і згадані суми є оцінками, які можуть відрізнятися від однієї людини до іншої.

Їжте багато білка

Вживання достатньої кількості білка важливо для запобігання надмірному споживанню калорій, які ми споживаємо в організмі у вигляді жиру.

Високобілкова дієта в поєднанні з дієтою для набору ваги змушує калорії, які ми вживаємо, стати м’язовими, а не простими жирами.

Однак ми не можемо забути, що однією з основних характеристик білка є його ситна дія, яка може зменшити апетит і ускладнити отримання необхідного споживання калорій.

Рекомендація полягає в тому, щоб споживати від 1,5 г до 2,2 г білка на кожен кілограм ваги.

Деякі приклади цього типу їжі:

- Зернові: цільні зерна, такі як коричневий рис або овес.
- М'ясо: яловичина, баранина, курка.
- Сухофрукти: виноград, родзинки, сливи.
- Горіхи: волоські, мигдаль, арахіс.
- Жири та олії: оливкова олія першого віджиму та авокадо.
- Молочні продукти з високим вмістом жиру: незбиране молоко, сир, йогурт.
- Картопля.
- Темний шоколад.

Примітка: Більшість з цих продуктів змушують вас почуватись ситими на надто мало, тому, можливо, вам доведеться трохи наполягтись, щоб з’їсти більше.

Вправляйте м’язи

Єдиний спосіб переконатись, що зайві калорії, які ви вживаєте, перетворюються на м’язову масу, а не на жир, це вправи з вагою.

Спробуйте піднімати тяжкість від 2 до 4 разів на тиждень і намагайтеся додавати ваги та обсягу з часом.

Якщо ви новачок, ви можете знайти особистого тренера, щоб не почуватись таким загубленим.

Інші поради

1. Їжте щонайменше 3 рази на день і намагайтеся готувати страви з великою кількістю білка, вуглеводів та жиру.

2. Уникайте переборщити з овочами, оскільки вони наповнюють ваш шлунок і заважають їсти інші продукти з більш високою калорійністю.

3. Намагайтеся їсти фрукти, для яких не потрібно багато жувати, як банани.

4. Пийте молоко, коли тільки можете.

5. Не пийте воду перед їжею, оскільки вона наповнює ваш шлунок і спонукає вас менше їсти.

6. Використовуйте більші тарілки.

7. Отримайте достатній і правильний сон, без шуму, який може заважати вам або змінювати ваш сон.

8. Використовуйте закуски між прийомами їжі, але будьте обережні, щоб не вибирати шкідливу їжу.

Щоб побачити більше вмісту продуктів харчування без додаткового вмісту та переглянути джерела цієї інформації, перейдіть за цим посиланням.