тому

  • здоров'я
  • фолієва кислота
  • анемія
  • дефіцит
  • плід
  • джерело
  • їжа
  • Здоров'я

Вітамін В9, тобто фолієва кислота, є одним з основних водорозчинних вітамінів, який відіграє ключову роль як в хімічному, так і в біологічному відношенні в організмі: підтримує поділ клітин та оновлення клітин, відіграє роль у формуванні білих і червоних кров’яних тілець і тромбоцитів, а також сприяє здоровому, бере участь у внутрішньоутробному розвитку та виробленні спадкової ДНК, тому є важливим джерелом вітамінів для вагітних мам.

Фолієва кислота, як і всі водорозчинні вітаміни, не може довго зберігатися в організмі людини. Здорова доросла людина зберігає приблизно від 5 до 15 міліграмів фолієвої кислоти, велика частина якої міститься в печінці. Підлітки та майбутні мами потребують більше того. Частина, але до 50% споживання фолієвої кислоти виводиться з сечею, тому щодня слід дотримуватися обережності, щоб підтримувати адекватне споживання фолієвої кислоти.

Його відсутність може викликати сильну анемію

Дефіцит фолієвої кислоти в основному спричинений нерегулярним та неадекватним способом життя, недоїданням та надмірним вживанням алкоголю, але прийом деяких ліків також може призвести до дефіциту фолієвої кислоти. Оскільки фолієва кислота відіграє значну роль у кровотворенні та різних обмінних процесах, її дефіцит може спричинити анемію, що може призвести до втоми, перепадів настрою, дратівливості, порушення концентрації уваги та блідості шкіри.

Анемія також призводить до випадіння волосся, ламкості нігтів, але анорексії, здуття живота, діареї або, навпаки, запору. В результаті захворювання погіршується надходження кисню до клітин, що призводить до порушення функцій організму та деяких органів.

Розлади плода

Рекомендується приймати фолієву кислоту ще при плануванні та протягом першого триместру вагітності, щоб уникнути вроджених вад. Це коли у плода починає розвиватися центральна нервова система, яка розвивається із спинного та головного мозку - це частина мозку. За відсутності фолієвої кислоти у плода може розвинутися дефект нервової трубки, тобто розлад спинного мозку та розлад кісток головного мозку та черепа.

Природні джерела фолієвої кислоти

Вам потрібен вітамін В12 для зберігання фолієвої кислоти у вашому організмі, тому нестача фолієвої кислоти також може звернути увагу на дефіцит цього вітаміну. Печінка, зелені листові овочі, такі як шпинат, щавель, спаржа, брокколі, можна вважати природним джерелом фолієвої кислоти, але також варто робити бобові, мюслі для сніданку та насіння, збагачені фолієвою кислотою та фруктами, а також цільні зерна - частиною вашої щоденний раціон.