Я зазвичай не дуже довіряю будь-якому типу дієти, що має "власне ім'я", оскільки, як правило, маркетингова робота, як правило, набагато важливіша за дослідження. IIFYM привернув мою увагу, тому що я ніколи не чув нічого подібного, тим більше що стосується сфери спорту. Дозвольте мені сказати вам як працює IIFYM: чи стикаємось ми з дієтою?
Що таке МФФЮ?
Ну, IIFYM в основному складається з того, що вказує його назва: чи потрапляє ця їжа (якою б вона не була) до щоденні макроси вашого раціону? Якщо відповідь так, ви можете це з’їсти.
Особисто мені спочатку це здавалося дуже дивним, бо першою сценою, яка мені спала на думку, було з’їдання шоколадної булочки безпосередньо перед сном. Можливо, це входить у ваші макроси за будь-яких обставин, але це здорово?
Суперечка ведеться між групою людей, які захищають "чисту" дієту (тобто їдять здорову та натуральну їжу, якомога менше обробленої), і тими, хто віддає перевагу МФФЮ. Останнім часом IIFYM набирає багато послідовників, навіть незважаючи на це що суперечить тому, що нас традиційно навчають, бути "правильною" дієтою.
Чи можу я їсти все, що хочу, з IIFYM?
На диво відповідь на це запитання - "так", але з нюансами. Перше, що нам доведеться зробити, якщо ми хочемо слідувати IIFYM - це суворо розраховуйте наші добові потреби в калоріях та макроелементах: як тільки ці магічні цифри отримані, ми можемо їсти все, що завгодно, поки не виходимо за межі цих цифр.
Це передбачає дуже обережний розрахунок макросів для кожного прийому їжі, підготовку їжі заздалегідь, зважування всього на вазі перед приготуванням. Тут "ожиметр" не дійсний: ти повинен бути абсолютно строгий з цією темою, бо якщо ні, то результатів не буде.
Звичайно, відсутність обманних страв: обманна їжа втрачає сенс з того моменту, як ви можете їсти що завгодно щодня.
Де хитрість?
Майте на увазі, що нам доведеться дістатися досягають грамів усіх макроелементів нам потрібно: підраховуються не тільки калорії, але ми повинні правильно вживати білки, жири, вуглеводи, а також клітковину.
Ось підвох: звичайно, багатьом сподобалося б їсти випічку, але як тоді отримувати білок? Meeeeec! Вибачте, але ви не зможете з’їсти всю цю випічку, але вам доведеться поміняти її на щось, що забезпечує вас необхідними білками. Це може бути гамбургер із соусом для барбекю? Хмммм. для білків - так, але ви вже досягли щоденного споживання жиру разом із випічкою.
Для кого призначений IIFYM?
Звичайно, не для мене: з одного боку, нелегко (і мені це не подобається) зважувати та вимірювати кожне з того, що я їжу, а з іншого, здається, дуже складно слідувати. Обов’язково добре знати мікро і макроси кожної їжі та відстежувати протягом дня для мене це було б втомливо.
Ви дуже організовані? Ви дуже педантичні? Чи є у вас сила волі зупинитися, коли вам потрібно зупинитися? Тоді IIFYM може бути хорошим рішенням для вас. Пам'ятайте, що ви повинні бути абсолютно строгий коли йдеться про дотримання меж добового споживання.
Якщо ви наважитеся слідувати за МІФУМ, у вас їх досить багато мобільні програми це значно полегшить вам життя, коли мова зайде про відстеження всього, що ви їсте.
Чи справді IIFYM працює?
Як і у випадку з усіма дієтами або планами тренувань, працює це чи ні, буде залежати виключно від вас та вашої сили волі: захисники МФВФ стверджують, що якщо ви будете слідувати методиці, результати будуть забезпечені. Фокус у тому, щоб бути суворим, як з усім.
На мою думку, я вважаю, що чиста дієта протягом усього життя дає найкращі результати, але завжди можна вносити інновації. чи ні?
Пам’ятайте, що це лише декілька основних кроків, щоб дізнатись, з чого складається метод IIFYM: якщо ви збираєтесь його дотримуватися, найкраще, що ви можете зробити, це спочатку проконсультуватися з професіоналом у галузі харчування, як у випадку з будь-якою дієтою.
Хтось дотримується IIFYM і розповідає нам про результати, які вона має? Що ви думаєте про цю "антидієту"?