Протокол IIFYM дуже популярний серед користувачів спортзалу або спортсменів, оскільки він базується лише на задоволенні ваших потреб у макроелементах.
Багато людей втомилися дотримуватися суворої дієти, і тому ми представляємо метод, який не має нічого спільного з тим, що ви бачили до цього часу з точки зору дієти. Він називається IIFYM, що означає "Якщо це відповідає вашим макросам", тобто щось на зразок, якщо воно відповідає вашим макроелементам.
Але почнемо спочатку: що таке макроелементи? поживні речовини, які нам потрібні у великій кількості в організмі для росту, обміну речовин та інших функцій, а це вуглеводи, білки та жири. Хороший баланс між цими трьома макроелементами значною мірою залежить від ефективності нашої дієти. І те, що пропонує IIFYM саме це, як тільки макроси будуть розраховані провести визначення м’язів, підтримку або об’єм м’язів, їжте все, що хочете до тих пір, поки ви точно підходите до них.
То чому цей протокол є протидієтою? Просто, тому що нам потрібно лише зустріти макроелементи. Решту ми можемо вибрати як завгодно. Тобто, ми можемо споживати їжу, яку хочемо (так, ми говоримо про печиво, гамбургери, піцу та всю ту нездорову їжу, яка нам так подобається, але яка настільки шкідлива через низький вміст поживних речовин), поки у нас є контрольовані макроси.
Насправді IIFYM, який також називають гнучкою дієтою, був дітищем групи культуристів, яким набридло дотримуватися суворої дієти, наповненої чистою їжею, такою як фрукти чи овочі, і вирішив побалувати себе трохи задоволенням під час їжі. Однак це дуже суперечливий протокол: багато експертів з питань харчування стверджують, що не існує взаємозв’язку між складом тіла та здоров’ям. Це означає, що навіть харчуючись тим, що ви хочете, ви можете досягти тих самих видимих результатів, що і харчуватися здорово, хоча ви будете не настільки фізично здорові, і ваше тіло буде працювати не так ефективно.
Плюси та мінуси IIFYM
Серед переваг, сам факт дотримання гнучкої дієти означатиме, що у вас менше бажання відмовитися від дієти або приготувати жорстокий обман. Складаючись з їжі, яка вам більше подобається, це створить більше прихильності, тому вам буде легше дотримуватися її. Його ефективність доведена, тому ви можете спробувати і дотримуватися її.
Серед недоліків наше захоплення переборщити з собою може змусити нас пропустити необхідну кількість макросів (особливо з вуглеводів або жирів), і таким чином ми не дотримуємося дієти. Розрахунок і суворий контроль кількості макросів також може бути головним болем, і нарешті, дотримання гнучкої дієти не означає вживання сміття, тому ми повинні знати, як час від часу вибирати між здоровою та нездоровою їжею.