- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 06.12.2019 | Оновлено: 12.08.2019 | |
Фото Вістхалера, сторінка Ільдіко Вермешер у Facebook | Ільдіко Вермешер - одна із знакових постатей вітчизняного та міжнародного світу бігу з бігу, її ім’я можна знайти на передовій багатьох міжнародних змагань
На сьогодні Ільдіко Вермешер чотири рази завершувала UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc) і фінішувала в топ-10 усіх чотирьох жінок. Він виграв Ultrabalaton, Mátrabérc Trail, Zugspitz Ultratrail, і ми могли перерахувати його результати до сонячного дня. І все-таки він каже, що найголовніше - не фінішувати, а зберегти насолоду від бігу, щоб здорово дійти до фінішу.
З тих пір, як я знаю свій розум, ви стали легендою кросу. Але колись усі були новачками. Як ви почали?
Читайте це теж!
Те, що дає виставочний тур бігуну
Невдалий пробіг коляски
Коли ти придумав випробувати себе на ультрадистанціях?
Першою біговою гонкою в моєму житті в 2003 році був марафон «Будапешт Плюс» (сьогодні «Спар Будапештський марафон» - ред.). Багато людей, гарна атмосфера, величезна вечірка в міському парку, мені все це так сподобалось, що чоловікові більше не довелося заохочувати мене змагатися. Я багато бігав по асфальту, але Матраберка та Кінізі Сазаса я не пропустив жодного року. Вони стали моїми справжніми фаворитами з першої хвилини, і по суті це вже були УЗД. Тоді Балаш Корані мав гарну ідею і почав організовувати змагання під назвою Тереп Сазас, маршрут яких був прямо на трасі Кінізі. Звичайно, мені там було місце!
Читайте це теж!
Що робить марафон різним на місцевості та асфальті?
І, починаючи звідси, ви стали 6-м на UTMB у 2014 році, 7-м у 2016 та 2018 роках, 9 у 2019 9.
Ми - спортивна сім’я, біг є найбільш присутнім як спосіб життя у нашому житті, тому що нам потрібно і потрібно рухатися. Це також посилання, яке пов’язує мене з чоловіком. У нас є багато приємних вражень разом, оскільки ми вже багато пробігли разом. Мій чоловік не займається перегонами, я найбільше з ним бігаю, тому навіть не можу сказати, що тренуюсь спеціально для перегонів. Але, очевидно, я готуюсь до змагань по-своєму, і мій чоловік підтримує його, наскільки може. Я люблю перегони, і, очевидно, перегони - це також навичка, яку можна розвинути. За ці роки я пробіг багато довгих дистанцій у сотні кілометрів і більше, і по асфальту, і по місцевості. Я мав можливість пізнати себе, навчився розподіляти свої сили. Після всіх цих років я повністю усвідомлюю свої здібності, тому ставлю собі досяжні цілі. У тривалій гонці це величезна перевага. Мій досвід допомагає у багатьох ситуаціях, можливо, це також вийшло на UTMB 2018, 2019. Загальновідомо, що поле з кожним роком сильніше в кожній гонці, біг на перебігах - це вид спорту, що динамічно розвивається, і, зокрема, UTMB стає дедалі оптимістичнішим, де справді стартують найкращі позашляхові палиці у світі. Мені дуже приємно, що всі мої спроби в Шамоні пройшли настільки добре, і що я зміг стати третім на TDS.
Які тренування ви робите?
Я живу в Ландсберзі, але цього року я також багато перебував у Будапешті через хворобу матері. Якщо я тренуюсь у Пешті, мій біговий маршрут майже завжди веде до оглядового майданчика Газдагрет-Ершебет або до берега Дунаю в Будафоку. Це спільні пробіжки зі старими приятелями, що бігають, у розмовному темпі, оскільки ми завжди маємо багато чого сказати один одному. У Німеччині ситуація трохи інша. Там я, наскільки можу, і як дозволяє час, намагаюся поєднувати абсолютно рівнинні та гірські тренування. Протягом тижня я керую літаком у Ландсберзі від 40 хвилин до 1,5 годин на день. Зазвичай я доповнюю це плаванням, йогою, аеробікою або силовими вправами. На вихідних я здебільшого подорожую до Гарміша зі своїм чоловіком і бігаю або походжу туди. Потім я нишпорю собі палицями, насолоджуючись рухом по хорошій крутій технічній місцевості. Я навіть не помічаю плину часу, тут годинник крутиться швидко, тому більшість цих тренувань тривають 3-4 години, а іноді навіть довше.
Читайте це теж!
8 вправ на зміцнення м’язів тулуба для бігунів
Понад 20 років ви ніколи не припиняли працювати протягом тривалого періоду часу?
Читайте це теж!
Тепер просто біжи
Ця хвороба насправді стала свого роду розділовою лінією у моєму біговому житті. З тих пір немає тренувального плану, написаного тренером, немає регулярного темпу, переважно інстинктивного бігу та тренувань на основі власного досвіду та почуттів. Звичайно, я все ще намагаюся готуватися до перегонів з максимальною обережністю. Іноді мені спадає на думку, що не завадило б спробувати ще раз «нормальніше», тобто тренування під керівництвом тренера, але наразі, навіть наступного року, мій календар перегонів не повністю складений.
Що б ви не вибрали: ви будете 2-м на UTMB, але після цього ви зможете балотуватися лише 5 років, або ви станете 12-м на UTMB, і ви будете балотуватися більше 30 років?
Звичайно, я не відмовляюся від останнього за місце у своєму житті.
Які у вас методи регенерації?
Для мене плавання дуже допомагає у регенерації. Рух у воді неймовірно корисний для моїх втомлених суглобів, м’язів. Це також добре для додаткових тренувань, хоча моя техніка не відома, я плаваю повільно, але справа в тому, що я її люблю. Я також люблю сауну та парову лазню, можливо, я можу побалуватись нею найкраще. Масаж також був би дуже корисним для моєї регенерації, але тут, у Німеччині, я ще не знайшов потрібного для мене спеціаліста. Тож замість мануальної терапії ролики та м’ячі допомагають мені найбільш ефективно. Я також намагаюся займатися йогою та регулярно розтягуватися, оскільки в старості це важливо для запобігання більш серйозних травм. У будь-якому випадку, якщо у мене є можливість, одразу після бігу або якщо я відчуваю якусь травму, я все ще стою в крижаних гірських потоках або басейнах Кнайпа. Звичайно, мені доведеться приділяти цьому більше уваги в майбутньому, тому що протягом тижня UTMB я так «потекла», що прохолодно застудилась і мені довелося розпочати гонку з болючим дном.
Читайте це теж!
Розминка та розтяжка для бігунів-початківців
Маючи за плечима понад 20 років досвіду, що ви радите тим, хто щойно розпочав цей вид спорту?
Я кажу, що біг - це добре, біг - дивовижний, але бігуни-початківці завжди повинні думати, що менше - це більше. Потрібно починати бігати поступово, не дозволяйте нікому бігати занадто багато відразу і бігати занадто швидко. Мета, основна увага повинна бути спрямована на регулярний, довготривалий, наполегливий, без травм, здоров’язберігаючий біг. Ми, жінки, часто біжимо, щоб бути гарнішими, гарнішими і залишатися молодими назавжди. Тому дуже важливо, щоб ми не перевантажувались з самого початку, не хотіли бігати занадто багато і бігати занадто швидко. За допомогою нього ми просто знецінюємо свій організм і досягаємо прямо протилежного ефекту від того, що хочемо. Вам слід завжди припиняти тренування, поки ви ще добре, коли у вас відчуття, що ви все ще можете бігати, вам все одно хочеться бігати. Тож ви, швидше за все, із задоволенням надягнете кросівки наступного дня і щасливо побіжите. Якщо ви зможете повторити це бездоганно кілька разів, насолода від бігу розвиватиметься непомітно. Після цього все йде як обруч!
Читайте це теж!
Сон - найкраща регенерація
Ваші стосунки до бігу змінювались з роками?
Коли я почав бігати, я жив в Угорщині та пізнавав тамтешні місця, краєвиди та гори, оскільки я народився та виріс у Трансільванії, тож для мене було багато нового. Однак після двадцяти років перебування в Угорщині життя довело його до того, що йому довелося рухатися далі на захід. У Баварії знову все було нове, невідоме. Спочатку мені довелося зорієнтуватися тут, а з часом я почав підморгувати і Альпам. Це був величезний досвід - познайомитись із районом Цугшпіц та Альгой, а біг Трансальпа для мене був просто піком. Потім, з моїм п’ятирічним членством у команді Маммута, також відкрилися ворота до Швейцарії, і завдяки Маммуту я поїхав у фантастичні місця. З тих пір Швейцарія є моєю улюбленою країною. Тим часом, з моїми результатами, я також увійшов до програми Ultra Trail World Tour Elite Athlete, так що я вже міг трохи побачити це зі всього світу. Я зміг змагатися в Азії, Африці, Австралії та Північній Америці. Мої дочки також виросли, ми з чоловіком стали трохи вільнішими, і біг досить повільно був пов’язаний з подорожами та світовими подорожами. Ми насолоджуємось новою ситуацією, маючи пригоди у великому світі, але ми все ще працюємо, тому ми не зовсім вільні.
Як ви вибираєте бігове обладнання?
Найголовніше - це чітко взуття: неважливо, в якому взутті хтось працює, нехай воно буде зручним, відповідного розміру та підходить для конкретної місцевості. Як бігун по бездоріжжю, важливо, щоб мої речі були легкими, оскільки мені доводиться бігати по гірській долині, канаві навіть протягом доби, тому не має значення, скільки ваги я ношу на спині . І це ще не все, що повинно бути легко, погодні умови та умови альпійської місцевості повинні відповідати всьому. Для мене палиця також дуже важлива, я багато бігаю з палицею, перепробував безліч типів, перш ніж знайшов правильний: трохи складний, вуглецевий, легкий. Рюкзак і фара також необхідні, особливо в цей час, взимку. Є багато речей, які визначають, чи хороше бігове обладнання, але найголовніше - це власний досвід.
Читайте це теж!
Мої міркування при придбанні запущених речей
У вас є улюблена гонка?
Так, звісно! Нана, що Матраберк вдома мій улюблений. Стежка Nagymaros, яку я вперше пробіг цього року, також була дуже приємною гонкою. З іноземних рас швейцарці вкрали мене в серце. Найкрасивіша сотня в моєму житті - це Eiger Ultratrail, це бігова гонка на 101 км з висотою 6700 метрів. Дуже хороша організація з професійним оновленням. 111-кілометрова гонка на трасі Верб'є дю Сен-Бернар - це дуже жорстка, рівна траса, дуже технічна. Це точно так само, як справжній бігун на кросах мріє про себе.
Існує змагання, яке рухає вашу уяву?
Є багато перегонів, в яких я ще не брав участі, але мені було б цікаво. La Reungonal des Fous знаходиться на відстані 166 км на острові Реюньйон. Або Hardrock, або Run Rabbit у Колорадо, обидва - це 100-мильні позашляхові гонки. Але в основному кожна нова гонка захоплююча, оскільки мені подобається найкраще бігати в нових місцях.