• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

25.11.2017 | Оновлено: 20.10.2019 | |

жінок

Зараз ми не хочемо науково обґрунтовувати вашу післяобідню шоколадну закуску (звичайно), а також не заохочуємо споживати більше темного шоколаду (але так!). Як бігуну важливо їсти здорову та збалансовану дієту, яка не входить у надмірне вживання солодких солодощів. Однак це не означає, що ми не повинні їсти смачні закуски, навіть шоколад, якщо в какао темний шоколад.

Здорова дієта полягає не в тому, щоб протягом дня пережовувати лише стебла селери з буряком та зміїними огірками, а вживати якомога різноманітніше та збалансованіше. А це означає, що ви не стискаєте їжу, а шоколад справді входить у вашу їжу. Просто тому, що темний шоколад має незліченну кількість оздоровчих властивостей, про які шкода було б пропустити.

Конкурси на тему шоколаду

Всі люблять шоколад. Деякі так охоче балотуються на це.

На Шоколадному марафоні Rockin організатори представлять місцеві та національні шоколадні страви до та після змагань.

А в Сіетлі та Чикаго любителі гарячого шоколаду можуть пробігти 5 і 15 миль, де медаль - це плитка шоколаду (ні, неїстівна), а стартовий пакет - кухоль гарячого шоколаду, повний делікатесу.


Чому добре їсти шоколад?

Чудово! Загалом, шоколад, тобто какао-боби, є справжньою супер рослиною, оскільки він допомагає регулювати рівень холестерину і багатий мінералами (такими як залізо, марганець та мідь). Як потужний антиоксидант, какао-боби допомагають запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Читайте це теж!

Поради щодо харчування бігунів-початківців

Допомагає травленню

Дослідники вивчали вплив споживання шоколаду на мікроби в травній системі, серед яких є «хороші» та «погані». До хороших належать біфідобактерії та молочнокислі бактерії, які також можна знайти в шоколаді, а погана сторона представлена ​​Clostridia та E. coli. Експерименти дослідницької групи на моделях травної системи показали, що шоколад має протизапальну дію. Доктор Джон Фінлі, який керував дослідженням, також зазначив, що спільне споживання шоколаду та пребіотиків (таких як асаї або гранат) благотворно впливає на здоров'я. Пребіотики сприятливо змінюють мікробну популяцію кишечника, витісняючи небажані бактерії, які викликають проблеми зі шлунком.

Ви можете продовжувати тренуватися

Тепер нам потрібно думати не про надмірне споживання вуглеводів з шоколадом, а про здатність какао сприяти кровотоку. Какао допомагає кровотоку в серці, що допомагає під час тренувань, ви будете продовжувати терпіти біг, спінінг, плавання. Згідно з дослідженнями, т. Зв поліфеноли допомагають виробляти оксид азоту, який розширює судини і збільшує кровотік. Збільшений кровотік знижує артеріальний тиск і робить вашу кров більш кисневою, що зробить ваші тренування кращими і довшими.

Читайте це теж!

Не потрапляйте на модні дієти!

Регенерація після тренування

Професіонали споживають шоколадне молоко частіше після тренування, ніж спортивні напої. Це пов’язано з тим, що шоколадне молоко містить багато води, яка допомагає при регідратації після фізичних вправ. Крім того, шоколадне молоко містить правильну пропорцію вуглеводів та білків (100 грамів вуглеводів: 10 грамів, білків: 3,2 грама), супер відновлюючий напій після тренування. Більше того, це навіть допомагає поповнювати електроліти завдяки вмісту калію та натрію.

Стрункіші, міцніші м’язи

М'які та міцні м'язи важливі для всіх бігунів, оскільки вони допомагають досягти кращих результатів та зменшують ризик отримання травм. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивних поживних речовин, ті, хто вживав шоколад після фізичних вправ, відчували підвищену гіпертрофію м’язів (збільшення поперечних смуг м’язових волокон) та збільшення м’язової маси.