• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Ева Лакатос 17.07.2017 | Оновлено: 10.01.2020 | |

свій

Чи завжди ви ретельно плануєте свою роботу, сімейні канікули, різдвяні покупки чи поточне ведення домашнього господарства? Чому б ви робили щось інше щодо своїх бігів? Описуючи, які ваші цілі і як ви можете їх досягти, ви робите дуже великий крок на шляху їх досягнення. Своїми порадами я також намагаюся допомогти любителям теорії хаосу.

Посадіть його! Дістаньте щоденник, ноутбук або навіть чистий аркуш паперу і запишіть:

Наприклад, скажіть: розслаблення, зняття стресу, підвищення фізичної форми чи працездатності, належність до спільноти або просто бажання виглядати краще тощо.

Яка велика, але досяжна мета спонукає вас до дій у 2017 році? Поставте планку високо, але залишайтеся на землі реальності! Це мотивуватиме вас у найближчі місяці! Це гарантовано додасть вам сил, якщо ваш ентузіазм просто сповільнюється протягом року, якщо йде дощ, якщо ви втомилися або якщо ви хочете бачити поточне завдання безпідставно важливішим за тренування того дня. Поставте описану ціль у місце, де ви зможете побачити її кілька разів на день.

Наприклад, скажіть: Я біжу перші 10 кілометрів у своєму житті, перший півмарафон, марафон, проходжу першу ультрадистанцію, беру участь у своїй першій іноземній гонці, втрачаю 5 кілограмів, зміцнююся на місцевості, врізаюся в триатлон, Я фіксую свій індивідуальний пік - знайди розпочату ціль, яку ти не можеш відпустити.

Ви хочете пробігти півмарафон/марафон/10 км? Коли? Де? Котра година? Якою буде одна чи дві фінішні гонки, в яких ви неодмінно будете брати участь у 2017 році?

Якщо ви починаєте бігати для схуднення, заявіть, скільки ви хочете втратити. Якщо ви новачок, з’ясуйте, якою мрією ви хочете пробігти цей рік. Незалежно від вашої мети, висловіть її в цифрах, з вимірюваними, перевіряними параметрами та з часом. Ці конкретні плани також дуже важливі через терміни форми, пов'язані з вашими основними цілями.

Наприклад, скажіть: 4 лютого я закінчу свою першу гонку на бездоріжжі 16 км за рівним часом, 8 квітня я пробіжу дистанцію 10 км за 1 годину 5 хвилин у гонці XY, 10 вересня я пробіжу півмарафон о 1:45 29 липня я буду IronMan, з 3 пробіжками на тиждень і дієтою, щоб схуднути на 10 кілограмів до 31 грудня 2017 року тощо.

Якщо ваші цілі не пов'язані з конкуренцією, встановіть менші етапи, за допомогою яких ви можете з гордістю визнати, що ви на правильному шляху. Якщо ви змагаєтесь, виберіть кілька менших подій поруч із обраною вами основною подією, щоб допомогти вам залишатися мотивованими протягом року. Використовуйте ці менші перегони, спільні пробіжки, щоб фізично та розумово підготуватися до «великого кидка» вашого 2017 року. Деякі з нас, хто вирує в дусі змагання, дуже люблять змагатися. Сьогодні ми можемо вибирати з усіх видів змагань майже на кожні вихідні. Але, як і у всьому, у цьому має бути досягнута рівновага. Гонка - це великий шок для вашого організму, тому завжди залишайте час і на регенерацію. Якщо ви приблизно описали, в яких турнірах ви хочете взяти участь, ви будете менш спокушані і, керуючись раптовою ідеєю, стартуєте в занадто багатьох турнірах, які не підтримують вас у досягненні мети. Наприклад, якщо ви готуєтесь до своєї першої 10-кілометрової гонки, можливо, не буде гарною ідеєю стартувати в триатлоні того ж сезону або розпочати довгу, дуже рівну позашляхову гонку за два тижні до вашої індивідуальної виїмка, основна-головна напівмарафонська гонка.

Звичайно, неминуче те, що "Завтрашні перегони, так, ти приїдеш?" іноді відповідають на запитання так. ☺ Як і навчальний план, цей особистий річний план не обов’язково повинен бути “писанням”. Не впадайте у відчай, якщо ви не можете зберегти його на 100%. Але якщо у вас немає плану, немає від чого відступати, а потім настає справді хаотичний, ніде не провідний рік, коли ви навіть не знаєте, у що збираєтеся, не замислюючись, і не навіть розвивається.

Якщо цільові турніри вже доступні та доступні, вступайте якомога швидше. Застрахуйтеся, щоб переконатися, що вписуєтесь до учасників, перш ніж список буде повним. У багатьох місцях ви можете скористатися знижкою на вступний внесок для тих, хто вступив до початку. Але перш за все, ви даєте собі місячні вказівки! Ви зобов’язані: у вас є дата, у вас є запис, окрім грошей, тепер вам доведеться “просто” вкласти час та енергію у досягнення своєї мети. Запис у прямому ефірі буде рухатися вперед кожен день!

Якщо ваші цілі не пов'язані з конкуренцією, ви також можете залучитись, поділившись своїми планами зі своїм партнером, друзями, приєднавшись до спільноти, яка працює, з якою ви ділитеся тим, за що ви прагнете. Зовнішня увага може допомогти в дні, коли починати самостійно трохи складніше.

Складаючи свій графік змагань вчасно, ви можете легше організувати більше про біг (тренер, плани тренувань, періоди заснування, тренувальні табори) та інші сфери свого життя (наприклад, робота, навчання, відпустка). Ви досягнете великих успіхів у логістиці, поєднавши тріаду сім’я - робота - спорт.

Тут був би ще один момент, насправді нуль: перед тим, як вирішити планування, сядьте склавши руки і побийте своє плече своїми досягненнями у попередньому році. Існує приказка, що якби біг був легким, це зробили б усі! Оскільки не всі цим займаються, скільки б ти цього року не займався спортом, ти напевно зробив для себе набагато більше, ніж багато хто!

Знайдіть завдання для своїх цілей! Гарне планування, хороші пробіжки!