Спосіб життя Дотримуючись кількох простих порад щодо харчування, ви можете зробити багато для початківців, щоб стати кращим бігуном.

втрати

Успіхи в навчанні також можуть дати значний поштовх до запланованих змін в інших сферах життя. Для того, щоб розвиватися в довгостроковій перспективі без травм і з незламним ентузіазмом у бігу, необхідно поступово збільшувати навантаження. При трансформації нашого раціону також слід дотримуватися принципу градації.

Давайте зробимо маленькі кроки, щоб ми мали набагато більше успіху і, швидше за все, дотримуватимемось наших нових, більш здорових харчових звичок. Прагніть до балансу макроелементів!

З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом жиру - багато продуктів мають подібні терміни на етикетках. Багато хто вважає жири та вуглеводи ворогами, тоді як збільшення втрати жиру при великому споживанні білка в останні роки позиціонується як ключовий фактор здорового харчування.

Rubint Réka - це про вас! 40p перетворення

Однак насправді всі три макроелементи необхідні для нормального функціонування організму та гарних спортивних результатів. Не забувайте про вживання рідини! Потреби бігунів у рідині вище середнього через втрати води та мінеральних речовин внаслідок потовиділення, тому, якщо ви починаєте бігати, вам слід приділяти більше уваги вживанню рідини.

  1. Немає сумнівів, що завдяки зростанню продуктів, які вивозять назовні та нездорової їжі, ми стаємо зростаючим суспільством.
  2. Спалює трохи жиру в організмі
  3. Худне мем
  4. Дієта методом Хелмі

Прагніть приблизно Випробуйте, що їсти перед тренуванням!

Щоб відчувати енергію під час бігу, ключовим є те, що ви їсте безпосередньо перед тренуванням. Перед фізичними вправами слід їсти багату вуглеводами, нежирну і небілкову їжу, щоб уникнути проблем зі шлунком.

Спробуємо з’ясувати, за скільки часу вам доведеться бігати, щоб почуватися добре під час тренувань.

Улюблена регенеративна їжа після бігу Для правильної регенерації гарною ідеєю є поповнити запаси глікогену в організмі протягом години бігу, а також споживати трохи білка. У цьому випадку оптимальне співвідношення вуглеводів і білків Хороший вибір, наприклад, смузі, що містить йогурт, ягоди та банани, якщо тверда їжа погано падає відразу після тренування.