Чому еволюційною перевагою є стан, в якому людина беззахисно лежить годинами.
БРАТИСЛАВА. Пересічна людина спить третину свого життя. Тим не менше, наука досі не прийшла до вичерпної та задовільної відповіді на питання, чому ми насправді спимо. На перший погляд, механізм сну не має сенсу.
Як еволюційною перевагою може бути те, в чому людина годинами лежить беззахисно, перебуваючи в оточенні хижаків? У науковому обґрунтуванні сну домінують три основні теорії - теорія обробки інформації, теорія відновлення пошкоджень та теорія адаптивного бездіяльності.
Для чого потрібен сон?
Кілька досліджень свідчать про те, що REM-фаза або nREM-фаза сну дозволяє мозку обробляти та консолідувати спогади попереднього дня. Формуються нові нейромережі та зміцнюються існуючі.
Супутні дослідження також припускають, що сон допомагає мозку очищати недоречну інформацію, позбавлятися від стресу та створювати простір для нових зв’язків.
Що таке швидка фаза сну?
- Абревіатура REM походить від фрази швидкий рух очей. Позначає фазу поверхневого сну, під час якої відбувається сновидіння.
- Під час фази REm жодні мозкові хвилі не є домінуючими, і нейрони виявляють такий же рівень активності, як у повній свідомості. Це так званий парадоксальний сон. Серцевий ритм і дихання більш нерегулярні, ніж в інших частинах сну.
- У дорослої людини відбувається приблизно 25 відсотків сну, пропорція з віком зменшується. Під час типового сну в фазі REm людина входить в середньому п’ять разів, і з кожним входом його тривалість подовжується.
Теорія відновлення збитків говорить, що в неспаному стані нейрони в мозку стикаються із зносом і окислювальним стресом від вільних радикалів.
Окислювальний стрес пов'язаний із такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, різні типи раку або ішемічна хвороба серця.
Вважається, що знижена температура тіла під час сну допомагає регулювати внутрішнє середовище тіла та мозку. Як результат, пошкодження та вимивання отруйних речовин, що сталися під час пильності, можуть бути усунені.
Адаптивна теорія бездіяльності - це новинка, яку невролог Джером Зігель придумав два роки тому. Передбачається, що сон може не мати фізіологічних причин у тварин і людей. Він пояснює таємничий сон як результат еволюційної переваги складних тварин.
Оптимізує терміни поведінки та потреби, економить енергію та захищає від потенційних ризиків.
Зігель стверджує, що тривалість сну в тваринному царстві дуже різноманітна. За його словами, види пристосовуються до екологічних змінних, а не до біологічних потреб. Так нам потрібен сон чи ні? А що станеться, якщо ми вирішимо спати, просто не будемо?
Перші дні без сну
Після першої безсонної ночі стимулюється мезолімбічна система, і мозок починає рясно виділяти дофамін. Гормон викликає відчуття енергії, мотивації, приємних відчуттів і навіть стимулює статевий апетит. Завдяки дофаміну людина в короткий термін здатна піддатися ілюзії, що їй не бракує сну і без нього ефективніше.
Однак насправді мозок поступово починає вимикати ті частини, які тілу безпосередньо не потрібні для виживання. Людина втрачає здатність планувати і судити про свої рішення, починає поводитися більш імпульсивно. Коли початковий ефект дофаміну закінчується, виникає відчуття виснаження. Реакції сповільнюються, знижується здатність сприймати та інші когнітивні функції.
Після першого-другого дня без сну організм втрачає здатність правильно метаболізувати цукру. У той же час імунна система починає давати збої. На третій день можуть виникнути галюцинації.
Вже перші 24 години неспання позбавляють людину можливості правильно читати емоції інших людей. Це підтвердили дослідження, проведені університетом Берклі в Journal of Neuroscience. Втомлені добровольці не могли розрізнити дружні вирази та негативні вирази. Вони помилково оцінили позитивні та нейтральні вирази на фотографіях як ворожі.
Такий прояв параної є неприпустимим, особливо у випадку професій, для яких характерні тривалі зміни. "Подумайте про наслідки для медичного персоналу невідкладної допомоги, солдатів у зонах бойових дій, поліції, а також, наприклад, для студентів, які мають нічну роботу", - попереджає головний науковий співробітник Андреа Гольдштейн-П'єкарський.
Як довго ти не можеш спати?
Найдовшим науково задокументованим часом без сну був випадок, коли людина не спала 264 години, тобто одинадцять днів. Дивно, але запис пройшов без тривалих наслідків для здоров’я.
Наукові експерименти на людях мають свої межі, але експеримент на щурах показав, що летальна межа, ймовірно, буде два тижні. Однак дослідники не до кінця впевнені, чи були щури вбиті недосипом або стресом від постійного пробудження.
Відповідь на питання, коли тривала безсоння смертельна, може призвести до рідкісних спадкових захворювань.
Фатальна сімейна безсоння (FFI), генетичне захворювання мозку, яке вражає 100 людей на планеті, призводить до прогресуючої безсоння. Недолік сну поступово призводить до галюцинацій, деменції, відмови органів і зазвичай закінчується смертю приблизно через вісімнадцять місяців.
Хвороба ІФР - це крайній випадок, але неврологи сходяться на думці, що проблемний сон та його відсутність шкідливі для організму.
Єва Фекетеова з кафедри неврології медичного факультету УПЖШ у Кошице вивчає та лікує розлади сну вже понад двадцять років.
Можливі ускладнення здоров’я
Окрім психічного та фізичного виснаження, відсутність сну є ознакою ряду серйозних ускладнень зі здоров’ям. Це може призвести до діабету, ожиріння та є фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Фекете також стверджує, що втома є джерелом зниження соціальної та професійної зайнятості, а також частою причиною дорожньо-транспортних та виробничих аварій. Тому довгострокові ночівлі не оплачуються.
"Тривалість сну, необхідна для гарної регенерації, зазвичай становить шість-вісім годин на день. Якщо сон довший або коротший, але не пов’язаний з труднощами, немає причин штучно його міняти за допомогою ліків ", - підкреслює невролог.
І якщо вас не спонукає чесно спати благотворний вплив на здоров’я, можливо, вам доведеться почути, що фраза про те, щоб спати в красі, є правдою.
Дослідники шведського інституту Каролінської показали сорока добровольцям фотографії людського обличчя. Вони фіксували вирази людей після звичайної кількості сну, навіть у стані недосипання - після 31 години неспання вони спали лише п’ять годин. Волонтери мали оцінити, як хтось впливає на них.
Втомлені люди здавалися нездоровими, сумнішими та загалом менш привабливими для учасників. Тому недосип може зашкодити вашому соціальному та любовному життю.