Мій власний калькулятор
ІМТ часто використовують, щоб визначити, чи перебуває людина в межах нормальної ваги.
Індекс вашої маси тіла - це відношення ваги до зросту. Той, хто має 20% нижчої ваги для свого віку та зросту, класифікується як недостатній ваги.
Ідеальний ІМТ - від 18,5 до 25, якщо ваш ІМТ менше 18,5, він вважається тонким.
Деякі люди, природно, важко набирають вагу. Якщо ваша вага незмінний, і у вас немає довготривалих проблем зі здоров’ям і хорошої дієти, вам, мабуть, не доведеться турбуватися. З іншого боку, при недоїданні вам точно потрібно щось з цим робити.
Причини тонкості
Людина може мати недостатню вагу внаслідок генетики, обміну речовин, нестачі їжі (бідність) або хвороби. Це може бути викликано різними факторами, включаючи анорексію, гіпертиреоз, рак, діабет, психологічні проблеми, запальні захворювання кишечника та інфекції.
Дорослі з проблемами шлунково-кишкового тракту або печінки можуть бути не в змозі належним чином засвоїти поживні речовини. А люди з нервовою анорексією худнуть через позбавлення їжі та/або надмірні фізичні навантаження.
Основні причини:
- Гіпертиреоз: Коли функція щитовидної залози порушена, вона може виробляти занадто багато гормонів щитовидної залози. Ваш метаболізм та інші функції, такі як температура тіла або пульс, будуть порушені, і ви відчуєте втрату ваги.
- РакРак також пов’язаний із швидкою втратою ваги, втомою, поганим апетитом, нудотою та неможливістю набрати вагу.
- Туберкульоз: Дуже поширене захворювання в Південній Африці, яке завжди супроводжується швидкою втратою ваги, кашлем, нічним потовиділенням, втомою та загальним нездужанням.
- Діабет: Надмірна втрата ваги, втома, спрага та надмірне сечовипускання є симптомами діабету.
Перевірте рівень глюкози та інсуліну в крові, особливо якщо ваша сім’я має спадкову схильність до діабету. - ВІЛ СНІД: Спочатку названий "хворобою худорлявості", ВІЛ може спричинити виражену втрату ваги та перешкоджати набору ваги.
- Психологічні причини: Анорексія, булімія та депресія - найважливіші причини глобального недоїдання.
- Інші фактори: Ліки, надмірні фізичні навантаження, надмірний стрес, дефіцит ферментів, алергія на глютен або муковісцидоз.
Проблеми з худорбою
Люди з низькою вагою можуть мати підвищений ризик розвитку анемії, серцевих розладів та остеопорозу.
Одним з найбільш відомих станів, пов’язаних з худорлявістю тіла, є анорексія. Людям, які мають вагу, може бути дуже важко набрати вагу.
Якщо ви худі (ІМТ менше 18,5), у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, особливо якщо ви не дуже активні:
Засоби лікування худорлявості
Недостатня вага може бути проблемою, якщо це результат неправильного харчування або якщо ви вагітні. Тому, якщо у вас недостатня вага або худий стан, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом для оцінки, щоб визначити, як відновити ідеальну вагу.
Важливо дотримуватися контрольованого плану відновлення, щоб не потрапляти в надмірності та постійно підтримувати здоровий баланс. Майте на увазі, що надмірна кількість продуктів, багатих залізом, може призвести до ускладнень функцій травлення та ускладнити ваш процес відновлення. З іншого боку, поєднання фізичних вправ із вживанням їжі, багатої білками, значно допоможе вам збільшити рівень м’язової маси.
Здорові способи набору ваги:
- Їжте частіше: Їжте протягом дня п’ять-шість менших прийомів їжі, а не два-три великі прийоми їжі.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини: Вибирайте цільнозерновий хліб, макарони, фрукти, крупи, овочі, молочні продукти, горіхи та насіння.
- Візьміть смузі: Пийте здорові смузі або смузі, приготовані з молоком та свіжими фруктами.
- Їжте більше їжі: Збільшуйте споживання калорій під час кожного прийому їжі, додаючи горіхи або сир.
Спробуйте мигдаль, насіння соняшнику, фрукти або тости з цільної пшениці. - Вправа: Вправа може допомогти вам набрати вагу, нарощуючи м’язи. Вправи також можуть стимулювати ваш апетит.
- Закуски: Перекусіть перед сном, наприклад, арахісове масло та желе.
Будь ласка, перед тим, як починати будь-який план набору ваги, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Низька вага може свідчити про основну проблему зі здоров’ям, яка не буде виправлена зміною дієти.
Я худий?
Щоб розрахувати індекс маси тіла, щоб побачити, чи худі ви або перебуваєте в межах нормальної ваги.