Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

Дебі Пілларелла, викладач.

шляхи

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно дороге членство в спортзалі, щоб отримати найкращу форму у своєму житті, подумайте ще раз. Використання власного будинку не тільки дає вам більшу гнучкість у виборі, коли і як часто ви тренуєтесь, але також надає ряд недорогих варіантів, які ефективно спалюють деякі серйозні калорії. Незалежно від того, який тип домашнього тренування ви вибрали, майте на увазі, що якщо ви хочете спалити більше калорій, вам потрібно буде збільшити свою інтенсивність.

Сильні серцево-судинні фізичні вправи

Якщо ви хочете, щоб ваше серце забирало і спалювало калорії, додайте улюблені варення і переходьте до ритму. Оскільки ви перебуваєте в приватному житті власного будинку, закрийте жалюзі і підготуйтеся до бугі. Танець при високій інтенсивності він може спалити більше 200 калорій за 30 хвилин. Якщо танці - це не ваша річ, до інших важливих серцево-судинних заходів, якими ви можете займатися вдома, належать ходьба або марш на місці, стрибки на домкратах, підняття колін, бокс-рухи або скакалка.

Домашні кругові тренування

Церковне навчання Це може спалити майже 300 калорій за 30-хвилинну зарядку залежно від інтенсивності, і ви можете легко перетворити свій будинок на тренажерний зал, створивши різні тренажери. Для початку розминайтесь, бігаючи бігом по сходах або маршируючи на місці. Через п’ять хвилин натисніть на підлогу на віджиманнях, дошках або випадах, або якщо погода тепла, не соромтесь і робити вправи на відкритому повітрі. Підвистіть частоту серцевих скорочень за допомогою стрибків та відрижок, або спробуйте деякі вибухові піометричні тренування нижньої частини тіла, такі як лінійні стрибки вперед. Інший спосіб підвищити інтенсивність вашої схеми - це інвестування в деякі портативні, недорогі та універсальні тренажери, які дозволять вам виконувати різноманітні складні та ефективні вправи, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Майте на увазі, що чим швидший темп і чим менше відпочинку між станціями, тим більше калорій ви спалюєте. Потім переконайтеся, що ви охолонули на деяких етапах йоги, таких як кобра і собака, спрямована вниз, пам’ятаючи глибоке дихання з кожною вправою.

Відео Фітнес-манія

Wii та Kinect призначені не лише для того, щоб ваші діти грали у їхні відеоігри. Ці споруди 21 століття допоможуть вам скуштувати та доповнити ваші домашні тренування. Ці продукти містять все від спортивна підготовка для Зумби. Крім того, придбання DVD для тренувань - це ще один спосіб, який можна використовувати в комфорті вашого будинку, щоб внести більше різноманітності та аромату у ваші існуючі домашні тренування та допомогти запобігти нудьзі під час поту.

Інтервальне навчання

Можливо, ви чули, що він повільно і неухильно виграє перегони, але не тоді, коли намагається спалити максимум калорій. Одним із ключів до спалювання калорій в домашніх умовах є їх включення інтервал навчання тренінги. Інтервальне навчання чергується інтенсивні фізичні вправи з меншою інтенсивністю вправ. Найкраща частина цього типу програм - це індивідуальність, яку вона надає користувачеві. Під час інтервальних тренувань вправи нижчої інтенсивності, такі як марш у місці з низьким коліном, виконуються протягом певного часу (тобто 3 хвилини), після чого виконуються одна хвилина інтенсивних цілочисельних вправ (тобто біг у місці з високим коліном) Інтервальне тренування може спалити до 300 калорій за 30 хвилин, залежно від вашої інтенсивності.

Домогосподарство підраховує

Більшість з нас хочуть отримати максимум від цього, тому не розглядайте роботу по дому як ще один спосіб спалити ще більше калорій вдома. Додайте трохи жирного жиру в ці буденні завдання і додайте дозу серцево-судинних вправ, таких як ходьба, і у вас буде достатньо округлений стукіт калорій, щоб доповнити програму домашніх тренувань. Ось кілька підрахунків (на основі особи, яка важить 150 фунтів), що домашнє завдання може зробити для вас:

Якщо ви очищаєте ванну, штовхаючи, тягнучи та рухаючи круговими рухами верхню частину тіла, особливо у важких місцях, ви можете спалити до 200 калорій за 30 хвилин. Пилососування, залежно від інтенсивності, протягом 30 хвилин може покращити роботу вашого двигуна, що спалює калорії, і ви виявите, що витратите приблизно 125 калорій. Додайте кілька прогулянок та покрастіть це ще більше. Якщо ви багатозадачник і хочете виконувати кілька домашніх завдань одночасно, ви можете спалити майже 160 калорій за 30 хвилин важкого прибирання, такого як миття вікон та прибирання. Коли ви збираєте одяг із сушарки, а потім повзаєте по мокрій підлозі з пляжним рушником під ногами, ви двічі закінчуєте одягати складений одяг вгору по сходах, ось лише кілька прикладів способів отримати плоди роботи вдома.