Зі зростанням тенденції ожиріння у світі люди також усвідомлюють ризики.
Дедалі популярнішим є ІМТ (індекс маси тіла), який багато хто вважає альфа-і омегою здоров’я. Люди ганяються за т. Зв ідеальна вага, що саме по собі нічого не говорить.
У статті ви дізнаєтесь:
-
що таке ІМТ і як його розрахувати, які обмеження ІМТ, як оцінюється надмірна вага або гіпотрофія у дітей та підлітків, чому ми не завжди повинні дивитись лише на вагу, чому і коли ІМТ виник.
Що таке ІМТ?
Індекс маси тіла (ІМТ), а також Індекс маси тіла є кількісним показником ОЦІНЮЄ кількість жиру в організмі на основі зросту та ваги людини в організмі.
Це один із найбільш широко використовуваних методів діагностики ожиріння - незважаючи на багато обмежень (про це пізніше 😊).
Після підстановки змінних у рівняння ви отримуєте число, яке потрапляє в одну з п’яти груп: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння 1 ступеня, ожиріння 2 ступеня.
Кожна група, крім ідеальної ваги, пов'язана з певними ризиками для здоров'я - адже вага, нижча за оптимальну, також призводить до багатьох ускладнень для здоров'я.
Як розрахувати ІМТ?
Вам потрібно знати свою вагу та зріст, щоб розрахувати свій ІМТ.
ІМТ = маса тіла (кг)/ріст тіла² (м)
При монтажі звертайте увагу на правильні одиниці виміру - кілограми та метри та квадрат висоти.
Приклад: ви важите 70 кг і маєте розмір 181 см. Ось як розрахувати індекс ІМТ:
ІМТ = 70/1,81² = 70/3,2761 = 21.36
Якщо ви не любите математику, ви також можете скористатися нашим онлайн-калькулятором ІМТ.
Як оцінити ІМТ?
Замінивши свої значення у формулу або онлайн-калькулятор, ви отримали двозначне число. Якщо ні, перевірте, чи правильно ви ввели одиниці виміру, чи не допустили чергової помилки 😊.
Цей номер зараз включити в один із наступних інтервалів. Нижче ви можете прочитати, що означає певна група. Обов’язково прочитайте обмеження в кінці статті, щоб виключити, що ви досягли хибнопозитивного або хибного результату ризику.
Значення ІМТ | Група |
40 | Ожиріння 2: ступінь |
Як інтерпретується ІМТ?
Гіпотрофія
Якщо ви важите менше, ніж «в ідеалі», ваш організм, ймовірно, не отримує достатньо поживних речовин. Це часто пацієнти з анорексією або люди похилого віку.
Загроза гормональні порушення, надмірна стомлюваність, слабкість, порушення імунітету, порушення менструального циклу. У разі занять спортом регенерація відбувається повільніше, і будь-яка діяльність повинна проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви в цій групі, спробуйте дотягнутись до ідеальної ваги за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Зверніться до лікаря або дієтолога (не дієтолога).
Ідеальна вага
Іноді називають здоровим. Це приблизний відсоток жиру в організмі, який найкраще підходить для функціонування гормональних та інших функцій організму. Ризики для здоров'я, пов'язані зі здоровою вагою, мінімальні.
Якщо ви в цій групі, продовжуйте намагатися підтримувати приблизно цю вагу.
Здорові фізичні вправи та збалансоване, адекватне харчування повинні бути само собою зрозумілим. Не засинайте на лаврах, безумовно, існує безліч способів ще більше зміцнити своє здоров’я 😊.
Надмірна вага
Якщо ваш ІМТ більше 25 років, ризик розвитку серцево-судинних захворювань дещо зростає.
Ризик ще більше зростає, якщо ви ведете нездоровий спосіб життя: у вас бракує фізичних вправ, сидяча робота і незбалансоване харчування.
Якщо ви в цій групі, задайте собі такі запитання:
-
Чи займаюся я не менше години на день? Чи займаюся хоча б раз на тиждень? З'їдаю щонайменше дві порції фруктів або овочів щодня? Останнім часом я тримаю стабільну вагу?
Якщо ви відповіли позитивно всім, ви можете просто потрапити в один із винятків (див. Нижче). Зверніть пильну увагу, якщо знаєте, що у вашому харчуванні та фізичних вправах є прогалини.
Можливо, це окупиться інвестуйте в якісного персонального тренера та консультацію дієтолога (або кваліфікований дієтолог).
Ожиріння 1 ступеня
Ризик захворювань, пов’язаних із надмірним жировим відкладенням, швидко зростає. Існує ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету II. тип, атеросклероз або інфаркт або інсульт.
Якщо ви страждаєте ожирінням від ІМТ, ми рекомендуємо виміряйте обхват талії, щоб підтвердити вашу підозру. Дізнайтеся більше про окружність талії та ризики, пов’язані із надмірним внутрішнім жиром, у цій статті.
Ви нічого не зачепите відвідавши лікаря, профілактичний огляд, дослідження крові та корекція способу життя. У цьому випадку віддайте перевагу менш «агресивним» рухам для суглобів - наприклад, плаванню або ходьбі. Буде чудово, якщо з часом ви пройдете шлях до силових тренувань.
Зверніть увагу на здорове харчування: щонайменше 500 грам фруктів та овочів на день, достатня кількість білка і здорові жири. Обмежте жирну та смажену їжу, м’ясні нарізки та велику кількість солодощів.
Ожиріння 2 ступеня
А також. Піднятий вказівний палець. На цьому етапі існує дійсно високий ризик передчасної смерті через ожиріння. Наступна поїздка має відбуватися до лікаря, який порадить, що робити далі. Це знадобиться радикальна зміна способу життя - на краще 😊.
Якщо він не вирішив вирішити свою проблему (так, це проблема) з лікарем, скористайтеся принаймні порадами попереднього розділу (див. Ожиріння 1 ступеня).
Коли корисно знати ІМТ?
Було б нерозумно стверджувати, що ІМТ є абсолютно непридатним, оскільки він не враховує a, b або c. Справа в тому, що це один з основних діагностичних методів виявлення ожиріння та ризиків, що з цього виникають (поряд з обхватом талії, рівнем ліпідів у крові, артеріальним тиском тощо).
Наприклад, у зв'язку з обхватом талії це може сказати вам багато, якщо ви дорослий і належите до загальної верстви населення. Це означає, що ви тренуєтеся максимально рекреаційно, і у вас немає великої кількості м’язів, які можуть спотворити результати.
Недоліки ІМТ
Вже Кветле (творець ІМТ, див. Нижче) знав про декілька недоліків, пов'язаних із розрахунком ІМТ.
ІМТ не враховує декілька факторів, тому недоцільно використовувати його як єдиний інструмент для оцінки ожиріння.
Що ІМТ не враховує?
-
вік стать склад тіла розподіл жиру
Вік
Оцінка маси тіла лише за ІМТ не є доречною в дитячому віці та в статевому дозріванні. Вони використовуються для оцінки недоїдання або надмірної ваги в дитинстві так званий графіки процентиля, які також враховують різницю в періодах стрибка зростання у дітей. Існують окремі таблиці процентилів як для дівчат, так і для хлопчиків, що робить їх набагато більш придатним інструментом.
Значення ІМТ також можуть бути нерівними у людей похилого віку. Люди похилого віку втрачають апетит і менше їдять. Їм часто не вистачає білка в раціоні, втрачають м’язову масу і можуть недоїдати, навіть якщо їх ІМТ нормальний.
Стать
Жінки, природно, мають більшу кількість жиру в організмі. Якщо порівняти двох людей однакового зросту - одного чоловіка та одну жінку з однаковим ІМТ, у чоловіка, ймовірно, буде набагато більше м’язів. Або навпаки, у жінки буде більше жиру в організмі. Чи говорить це щось про ризики для здоров'я? Не обов’язково. Це підходящий інструмент порівняння? Точно ні.
Склад тіла та розподіл жиру
У різних статей ми дійшли до одного з найбільш значущих обмежень ІМТ.
Саме за складом тіла саме тому багато культуристів (силових триатлетів, важкоатлетів або просто любителів силових тренувань) потрапляють до категорії (мінімальної) надмірної ваги на основі оцінки ІМТ, тоді як жир у них часто набагато нижчий, ніж у загальна чисельність населення.
Однак ризик ускладнень для здоров’я пов’язаний не тільки із загальною кількістю жиру в організмі, але і його розташування набагато важливіше.
Особливо небезпечним є т. Зв внутрішньочеревний жир (внутрішньочеревний), який обволікає внутрішні органи, метаболічно активний і може порушити гормональний баланс організму. Детальніше про вісцелярний жир і про те, як від нього позбутися, ми писали в цій статті.
Що це означає на практиці?
Уявіть собі двох 35-річних хлопців: Джожо великий шанувальник фаст-фуду, його обхват талії 105 см, він важить 104 кг і має розміри 180 см.
Мішо зміцнюється, і вже видно, що у нього набагато більше м’язів, ніж у Джожо. Також він важить 104 кг і має розмір 180 см. Обхват талії 80см. Їх ІМТ буде однаковим.
Чи ризик ускладнень для здоров’я буде однаковим? Навряд чи.
Історія ІМТ
Ожиріння зростає з надзвичайною швидкістю у світі, але дивно, коли вони помітили це ще на початку 19 століття. Саме тоді вони помітили, що смерть людей з ожирінням швидко зростає. Це особливо турбувало страхові компанії, які шукали спосіб класифікувати людей за певними категоріями ризику.
Відповідь дав у 1831 р. Бельгійський статистик і математик Адольф Кетле. Однак на той час його намір був іншим, і більше, ніж ожиріння, це турбувало його, як людина змінювалась протягом свого життя. У міру зростання, у міру набору ваги.
Він збирав дані про новонароджених, дітей та підлітків, а згодом зосередився на дорослих - і т. Зв Індекс Кветле - або ІМТ, як ми його знаємо сьогодні.
Назва ІМТ використовується з 1972 р., Коли Анчел Кіз та його колеги вживали його в Журналі хронічних хвороб. Кіз сказав про індекс маси тіла, що "якщо він не зовсім задовільний, він принаймні такий же хороший, як і будь-який інший показник відносної ваги, який вказує на відносне ожиріння".
Вас може зацікавити:
Джерела:
BLACKBURN, Генрі; ЯКОБС молодший, Девід. Коментар: Походження та еволюція індексу маси тіла (ІМТ): тривала сага. Міжнародний журнал епідеміології, 2014, 43.3: 665-669.
Гарабед Екноян, Адольф Кететле (1796–1874) - середня людина та показники ожиріння, Нефрологічна діалізація, том 23, випуск 1, січень 2008, сторінки 47–51, https://doi.org/10.1093/ndt/gfm517
РОТМАН, Кеннет Дж. Помилки, пов'язані з ІМТ, у вимірі ожиріння. Міжнародний журнал ожиріння, 2008, 32.S3: S56.
- Ви біжите, щоб схуднути Тоді вам потрібно знати, коли і що їсти! Журнал LIVE
- Бігуни остерігайтеся! Що і скільки їсти і особливо коли Здорове розслаблення - Здоров’я
- Вправи важливі при схудненні Ви знаєте, коли потрібно спалювати найбільше калорій
- Я хочу розрахувати дату пологів або скільки триває вагітність
- ЯК РОЗРАХУВАТИ СВОЙ ЩОДЕННИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДОХОД ТА ВТРАТИ ЗДОРОВИМ