На весь світ постраждала нова пандемія, до якої ми не були готові. Ми вживаємо необхідних заходів для запобігання передачі, але все ще забуваємо про себе. Що робити, як їсти і жити, щоб зміцнити наш організм та імунну систему, щоб краще протистояти невидимій інфекції, пов’язаній із загрозою коронавірусу?

наших

Є інші варіанти, крім суворої гігієни та обмеження контактів.

Я подзвонив їм"Здорова п’ятірка" і позувати Регулярний розпорядок дня, харчування, фізичні вправи, сон і скажіть «ні» стресу.

1. Регулярний розпорядок дня та планування нашої діяльності. Навіть якщо нам доводиться залишатися вдома, важливим ключем до вечірнього задоволення є гарне відчуття від чесної цілоденної роботи. Щовечора або вранці плануйте свої повсякденні справи, вечерю, турботу про своїх близьких, фізичні вправи та фізичні вправи, а також релаксацію, написання електронних листів, прибирання чи догляд за квітами ...

Перед сном підсумуйте завершені заходи. Як почуваєшся?

2. Їжа повинна бути різноманітною, збалансованоює і корисноє. Висотаiva є одним з важливих факторів, що впливають на наш імунітет. Правильний - джерело важливих макро- та мікроелементів. Ми повинні регулярно їсти 4-5 разів на день, жуйте кожен укус повільно і не ковтайте їжу і їжте в тихому та приємному оточенні. Також зверніть увагу на "здорову тарілку", тобто половина їжі на тарілці повинна належати овочам і фруктам, ¼ білкам і ¼ вуглеводам. Овочі містять клітковину, яка є їжею для мікробіому кишечника для харчування мікроорганізмів та збалансованого середовища в кишечнику. Вітаміни та мінерали, що містяться у фруктах та овочах, впливають на діяльність клітин імунної системи. Само собою, сенс вітамінв C, який потребує доповнення (не тільки) у разі спалаху пандемії. Наша імунна система потребує достатньої кількості білка, щоб виробляти певні типи імунних клітин. Білки можна отримувати, наприклад, з риби, м’яса, яєць, молочних продуктів, бобових.

3. Під час примусового перебування вдома немає можливості ходити, займатися в тренажерному залі та інших спортивних заходах. Сидячий спосіб життя може призвести до надмірної ваги та ожиріння, ще більше погіршує живлення нижніх кінцівок, не підходить для наших внутрішніх органів або для серця та хребта. В рух і фізичні вправи виділяються серотонін та ендорфіни, які зменшують стрес та захищають нашу імунну систему. Правильні вправи зміцнюють м’язи з голови до ніг. Це додасть вам не тільки сили, але і більше метаболічної активності, інтенсивного сприйняття тіла, сили та кращої рівноваги, що перенесеться у ваше життя. Тому рухайтеся вдома за різними домашніми справами, спокоєм та приготуванням їжі, займайтеся не менше 20 хвилин вранці та ввечері.

4. Скажімо "не" стрес, які більшість із нас можуть зазнати протягом цього періоду. Стрес і нервозність призводять до ослаблення імунної системи і, якщо вона триває, виснажують наші енергетичні запаси. Наш організм може впоратися з короткочасним стресом, але довготривалий стрес впливає на імунітет, а отже і на збільшення захворюваності. Якщо ми відчуваємо тиск або не можемо впоратися зі стресовою ситуацією, потягніться до активних медитаційних або релаксаційних тренувань.


“Під час сну з організму виводяться всі речовини, такі як віруси та бактерії "

5. Здоровий сон є важливо для відновлення наших фізичних і розумових сил і поганого сну, ми свідомо знижуємо якість свого життя. Під час сну з організму виводяться всі речовини, такі як напр. віруси та бактерії. Відбувається регенерація клітин та відновлення тріщин у м’язах та прикріпленнях. Тривалість сну індивідуальна і залежить від віку. З біологічної точки зору це важливо для нашого організму. В результаті виділяється гормон росту, який, наприклад, відновлює м’язову систему. Гормон мелатонін, який виділяється вночі, а його секреція зменшується з віком, також має сильну антиоксидантну дію на наш організм. Здоровий сон зміцнює імунну систему, мозкову діяльність та підвищує її концентрацію. Водночас це профілактика психічних захворювань. Недолік сну може спричинити захворювання здоров’я та психічні захворювання, такі як діабет, ожиріння, депресія, ослаблений імунітет або тривожність.

Ми сподіваємось, що ви поступово зможете включити індивідуальні поради у своє повсякденне життя та допомогти вам краще подолати цю складну ситуацію. У той же час, дякуємо, що ви стоїте поруч з нами і дотримуєтесь усіх правил та рекомендацій, щоб ми могли якомога швидше повернутися до наших усталених шляхів.

RNDr. JUDr. Хана Врабцова - фахівець з фармації та здорового способу життя