Я не знаю жінку, яка не хотіла б мати приємний плоский живіт. Однак не всім приємно користуватися фітнес-центром, і багато хто з нас воліють займатися вдома. Тому сьогодні ми пропонуємо вам серію вправ, завдяки чому у вас може бути плоский живіт, не висуваючи п’яти з дому. Просто налаштуйте свій раціон і знайдіть час:)

1. Покрч - висрі

Ляжте на килимок і підніміть ноги так, щоб коліна були під прямим кутом до тіла. Витягніть руки на землі вздовж тіла, щоб трохи підтримати. Повільно підтягніть ноги до грудей і витягніть їх трохи над землею, доки вони не стануть абсолютно прямими, ніби ви хочете розташувати їх. Не змінюйте поради. Повторити 15-20 разів.

платіть

2. Вертикальні ножиці

Ляжте на килимок у тому ж положенні, що і під час попередньої вправи. Випряміть ноги і повільно ріжте вгору-вниз, чергуючи ноги. Повторити 30 разів.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

3. Горизонтальні ножиці

Знову ляжте на килимок і зігніть лікті об землю. Тримайте ноги витягнутими і трохи піднімайте їх від землі. Розкрийте ноги і схрестіть їх, щоб обертати в закритому стані. М'язи живота напружені. Повторити 30 разів.

4. Буква V

Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах і обережно підніміть їх над землею, щоб стегна тулубом утворювали букву V. Потім повільно рухайте ногами перед собою і назад у вихідне положення. При цьому рухайте спиною назад, ніби до легкої брехні. Тримайте руки підтягнутими до тіла, м’язи живота працюють. Повторити 20 разів.

5. Альпініст

Поставтеся в положення «дошки» і впріться руками в землю. Витягніть коліно однієї ноги швидким рухом вперед до грудей, а потім назад, перестрибуючи на іншу ногу і повторюючи рух іншим коліном. Тримайте спину прямою, а м’язи живота напруженими. Повторити 30 разів.

6. Присідання

Встаньте прямо, ноги широкі, а пальці ногами звернені вперед. Спина витягнута. Потягніть сідниці до землі, щоб коліна не виходили за межі кінчиків ніг. Тримайте м’язи живота напруженими. Повторити 20 разів.

7. Нахильна пластина

Покладіть подушечку в положення «дошка», упершись передпліччями в землю. Голова і шия знаходяться на одній лінії з тілом, а погляд спрямований на землю. Акуратно нахиліться стегнами до боків і до землі, як качалка. Помінятися сторонами. Повторити 30 разів.

8. Жіночі коляски

Станьте на коліна і упріться долонями в землю нижче рівня плечей. Ноги в повітрі, ззаду ноги трохи схрещені. Перенесіть вагу вперед, потягніть грудну клітку до землі і прокрутіть так, щоб лікті були спрямовані назад.

9. Зменшений кривошип з дошки

Поставтеся в положення дошки, спираючись передпліччями на землю. З цього положення підніміть долоні спочатку однією рукою, потім іншою. Тримайте тіло в одній лінії, спина витягнута, черевні та сідничні м’язи підтягнуті. З долонь поверніться у вихідне положення на передпліччя.