його

Що таке ІМТ і як він розраховується?

ІМТ (індекс маси тіла) - це індекс маси тіла, який використовується з середини 19 століття. Служить далі оцінка маси тіла по відношенню до зросту підлітків і дорослих. Цей спосіб не підходить для дітей, мати свої власні таблиці, які ви знайдете в цій статті:

Цей метод також часто використовується при визначенні стану здоров’я населення або як фактор ризику розвитку та запобігання проблемам зі здоров’ям та передчасною смертю. Це дуже корисний інструмент, який використовується в популяційних дослідженнях, оскільки це легко та швидко доступні дані.

Розрахунок ІМТ: ІМТ = (вага в кг)/(зріст у м) * 2

Або просто скористайтеся нашим простим калькулятором ІМТ, де ви також маєте примітки про результат:


Недоліки ІМТ з подальшим великим "АЛЕ"

Цей метод не враховує для розрахунку:

  • вік,
  • відношення м’язової маси - отже, результати не мають хорошої інформативної цінності для спортсменів,
  • % тілесний жир - Багато людей із зайвою вагою та ожирінням стверджують, що вони принаймні сильні - на жаль, все навпаки,
  • розподіл жиру в різних частинах тіла.

ІМТ просто бере свій початок з тих часів, коли люди були набагато фізичніше активними, ніж сьогодні. Індекс маси тіла не розрізняє худу масу тіла та масу жиру - тому людина може мати:

  • високий ІМТ, але низький рівень жиру в організмі,
  • низький ІМТ, але високий рівень жиру в організмі.

На жаль, випадок 2 є більш поширеним. У багатьох бідних людей багато жиру і мало м’язів. Його ще називають англійською худий жир. Тому можна сказати, що навіть у цьому випадку людина має такі ж ризики, як у разі надмірної ваги або недоїдання (з точки зору поживних речовин). Більша кількість жирової тканини збільшує ризик різних запалень та імунних проблем.

Повернемося до відсутності уваги локалізація накопичення жиру в організмі. Дуже часто, при вищому ожирінні, це явище видно неозброєним оком, але з точки зору профілактики людей не можна заздалегідь попередити, що «будьте обережні, щоб не приймати його, тому що». Локалізація жиру в організмі важлива для оцінки метаболічних та смертних наслідків надмірного накопичення жиру. Якщо жир накопичується у верхній частині тіла, збільшується ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, каменів у жовчному міхурі та подагрі.

Як результат, вам не доведеться одразу радіти, коли ваш ІМТ показує, що ваша вага нормальна. Все ще є ймовірність того, що у вас насправді надмірна вага. Чому? Тому що у вас може бути мало м’язової маси і багато жиру. Це також було підтверджено в ході дослідження, яке показало, що ІМТ в деяких випадках був помилковим. Справа в тому, що 39% випробовуваних, які не мали надмірної ваги відповідно до ІМТ, мали великий% жиру в організмі.
Однак, якщо ваш ІМТ вказує на надмірну вагу або ожиріння, то існує приблизно 99% впевненості, що це саме так. Просто ви були б людиною у формі, але ви бачите свої м’язи, і їх навіть можна впізнати ... так що це не враховує, коли ви великі, але ви носите більше жиру, ніж м’язи, хоча ви і тренуєтесь важко.


А тепер давайте розглянемо "АЛЕ"

Незважаючи на багато статей, що заявляють про "неточність" ІМТ, цей метод використовується у багатьох дослідженнях населення та фармацевтичних дослідженнях. Є тисячі, навіть наукових, статей, що стосуються індексу маси тіла.

Це підходящий і простий метод, який дуже часто використовується в дослідженнях, охороні здоров’я та дозволяє людям оцінити свою вагу, не відвідуючи лікаря чи інші заклади.

Тільки трохи саморефлексії та самокритики, щоб кожен, хто обчислює свій ІМТ, міг судити, дурний чи ні. Навіть лікарі, які багато років використовують ІМТ у своїй практиці, сприймають це так. Це показник, який має певні резерви, але трохи тверезо думаючи, ми можемо оцінити ситуацію майже до правильного результату.

Хоча розрахунок ІМТ є неточним при діагностиці об’єму жирової маси, але це дуже хороший показник для оцінки стану ваги до зросту. Особливо для людей, які активно не займаються спортом (силові тренування, орієнтовані на ріст м’язової маси).

Отже, застосовується наступне:

  • якщо ваш ІМТ виходить у розділі "нормальна вага" = існує ймовірність зайвої ваги через велику кількість жиру в організмі, або це може бути худий жир, що не корисно для здоров’я.
  • якщо ваш ІМТ виявляється із надмірною вагою або ожирінням = 99% це буде а у вас просто багато жиру. Єдиним винятком є ​​спортсмени, які мають видиму м’язову масу, а це фактично 1% м’язистих людей, які зробили це під час досліджень.

З усього цього випливає, що ІМТ не є поганим методом, але з точки зору оцінки стану здоров’я частка жиру в організмі є більш важливим фактором, ніж просто значення ІМТ.

Індекс маси тіла суттєво занижує кількість людей із зайвою вагою та ожирінням, що було б занадто суворо оцінено м’язистими людьми.


Як швидко і легко визначити жир в організмі?

Варіантів більше, деякі більше, а деякі менш точні.

Візуальна оцінка

Все, що вам потрібно зробити, - це бути трохи самокритичним і мати тверезий вигляд, а підходящим, швидким і простим методом є можливість порівняння, наприклад, з таким образом.


Калькулятор

Іншим методом є використання калькулятора, наприклад. Багато з них є неточними, але це можна вважати гідним джерелом інформації: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Ми також підготуємо такий калькулятор для нашого веб-сайту Таблиці харчування.

Інші методи вимірювання жиру (які часто називають менш точними) включають:

  • вимірювальні висувні кліщі, які вимірюють складки шкіри,
  • баланс біоімпедансу, на якій людина стоїть або тримає вимірювальний прилад. Вимірювання є більш точним при порівнянні до і після втрати ваги, а не лише фактичного стану,
  • різні пристрої, такі як DEXA, InBody тощо.


Отримані значення ІМТ


Низька вага (ІМТ 35)

У цьому випадку це ожиріння II. ступінь. Вам слід дуже швидко подумати про свій раціон і спосіб життя. Будьте особливо терплячими, адже процес схуднення повинен бути обережним у вашому випадку та під наглядом лікарів, якщо у вас є більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

З ожирінням найчастіше пов’язують:

  • підвищений рівень холестерину,
  • гіпертонія,
  • важкі серцево-судинні захворювання,
  • підвищений ризик діабету,
  • болі в спині та суглобах,
  • жовчнокам’яна хвороба,
  • ризик деяких видів раку,
  • ризик астми та артриту,
  • розлади щитовидної залози (це розлад, який виникає внаслідок ожиріння),

Калле та ін. (1999) - в ході досліджень було встановлено, що ризик передчасної смерті на 120% вищий у цьому діапазоні, а ризик смерті для жінок із ожирінням на 310% вищий через серцево-судинні захворювання порівняно з жінками з ІМТ нижче 19.

За даними Kitahar та співавт. (2014) Ожиріння позбавляє вас приблизно 13,7 років життя, і нам навіть не доводиться писати про обмеження під час цього. Ожиріння має набагато смертельніші наслідки, ніж куріння.