Зміст статті
- ІМТ - відомий майже 200 років
- Як розрахувати ІМТ?
- Значення ІМТ
- ІМТ діти, дорослі, спортсмени
- Плюси і мінуси методу ІМТ
- Є ідеальна вага?
- ABSI або RFM
Надмірне накопичення запасів енергії у вигляді жиру з різних причин, що негативно позначається на здоров’ї і може призвести до його шкоди. Ось як можна легко визначити ожиріння - стан, при якому маса тіла перевищує норму на 20 і більше відсотків. Проблема ваги турбує трохи більше жінок, але це не уникає і чоловіків.
Для вимірювання ризику ожиріння використовується інструмент скринінгу ІМТ для визначення співвідношення маси тіла до зросту оцінює кількість жиру в організмі та пов'язані з цим ризики для здоров'я. З його допомогою кожен може легко виміряти, чи не загрожує їм ожиріння або недоїдання. Чи варто йому схуднути, або, навпаки, набрати вагу. Отже, що саме таке ІМТ, чи є ідеальна вага та як розрахувати ІМТ, ми розповімо вам у наступних рядках.
ІМТ - відомий майже 200 років
Індекс маси тіла (ІМТ) був розроблений бельгійським математиком, астрономом, статистиком та соціологом. Адольф Кетле в 1832 році. Це був статистичний інструмент для страхової компанії, яка таким чином розраховувала рівень ризику для здоров'я своїх клієнтів. Цей простий і відносно точний інструмент для оцінки рівня ожиріння був популяризований в 1972 році Анселем Кізом.
Як розрахувати ІМТ?
Індекс жиру в організмі використовується десятиліттями як статистичний інструмент визначити частоту ожиріння та виміряти приблизну оцінку ризику ожиріння серед осіб та популяцій. Увага, це не діагностичний інструмент, обчислюється рівень ожиріння від співвідношення ваги до зросту особини. Ви можете будь-коли пройти тест ІМТ за допомогою калькулятора ІМТ.
Формула ІМТ: ІМТ = вага в кг: зріст у м 2
Приклад: Людина з ростом 165 см (1,65 м) важить 54 кг. ІМТ = 54: (1,65) 2; ІМТ = 54: 2,7225; ІМТ = 19,83
Значення ІМТ
Ви хочете знати межі допустимої ваги з урахуванням ризиків для здоров'я? Чи знаєте ви, скільки слід важити? Розрахунок ІМТ покаже вам, як ви, чи ідеальна ваша вага, надмірна чи недостатня вага. Отже, що означає число, яке ви отримали за розрахунком?
Низька вага: ІМТ нижче 18,5
Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, ви маєте дуже легка вага, що може становити певний ризик для здоров’я. Спробуйте збільшити його за допомогою відповідної дієти та фізичних вправ. Недостатня вага поділяється на легке недоїдання (ІМТ 17 - 18,49), помірне недоїдання (16 - 16,9) а сильне недоїдання (менше 16). При ІМТ нижче 18,5 ви ризикуєте анемією, атрофією м’язів або остеопорозом, часто ослабленою імунною системою.
Звичайна вага: ІМТ 18,5 - 24,9
Ви досягли числа між 18,5 і 24,9? Тоді це Ваша вага в межах норми а ризик проблем зі здоров’ям мінімальний щодо вашої ваги.
Надмірна вага/легке ожиріння: ІМТ 25 - 29,9
Ваша вага не ідеальна, і існує ризик ускладнень для здоров’я трохи збільшено. Чим вищий ризик, тим довше буде тривати зайва вага. Вам слід попрацювати над своєю вагою - зменшіть споживання калорій, контролюйте свій раціон і більше рухайтеся. Зниження ваги, як правило, не представляє труднощів, повернення до нормальної ваги має бути плавним.
Ожиріння: ІМТ понад 30 років
Якщо у вас ІМТ вище 30, надмірна кількість жиру змінює пропорції вашого тіла і негативно впливає на ваше здоров’я, ви страждаєте ожирінням. Ми розрізняємо Ожиріння 1 ступеня (ІМТ 30 - 34,9), Ожиріння 2 ступеня (35 - 39,9) а ожиріння 3 ступеня (ІМТ старше 40). Вони супроводжуються ожирінням задишка, надмірна пітливість і втома. Ви можете ризикувати серцево-судинними захворюваннями, болями в суглобах і хребті, високим рівнем холестерину, діабетом 2 типу, жовчнокам’яною хворобою або зниженим імунітетом. Ожиріння також асоціюється по-різному психосоціальні ускладнення, які включають зниження самооцінки, соціальну ізоляцію, проблеми у стосунках, схильність до депресії та тривоги. Вам слід зменшити свою вагу, бажано під професійним керівництвом.
Низька вага та надмірна вага або легке ожиріння не є ідеальними і несуть помірний ризик для здоров’я. Досягнення нормальної ваги може здатися нереальним, але це не так. Надмірна і недостатня вага набагато легше досягти нормальної ваги, ніж при ожирінні, і ви можете зробити це за допомогою здорового харчування та займатися спортом.
ІМТ діти, дорослі, спортсмени
Результати ІМТ не на 100 відсотків, це просто практичний інструмент для виявлення зайвої ваги або ожиріння. Наприклад, ІМТ спортсменів може бути старше 25 років, і це не обов'язково означає, що вони мають надлишкову вагу. Як відомо, м’язи трохи важчі за жир, це також залежить на кількість м’язів, відп. тілесний жир. Тому жоден калькулятор фітнесу точно не скаже, чи ідеально ваш ІМТ.
Розрахунок індексу ІМТ у дітей та підлітків проводиться однаково, але результати інтерпретуються по-різному, оскільки враховувати вік і стать дитини. ІМТ ваших дітей скаже вам, чи мають вони надмірну вагу чи ожиріння, що все частіше зустрічається у дітей та підлітків. Тест ІМТ на надмірну вагу та ожиріння можна застосовувати у дітей старше 2 років.
Результати калькулятора ІМТ слід перетворити в процентилі за допомогою спеціальних графіків (з урахуванням віку дитини), спеціально розроблених для дівчаток та хлопців. Для розрахунку ІМТ простіше використовувати калькулятори, які вже враховують вік та стать дитини. Результатом є також процентиль. Більш низькі значення також вважаються нормальними для дітей, оскільки їх тіло все ще розвивається.
Плюси і мінуси методу ІМТ
Однією з переваг методу ІМТ є вона простота і швидкість, Ви можете обчислити свій індекс маси тіла неодноразово в будь-який час. Це міжнародно визнаний критерій для оцінки маси тіла стосовно ризиків для здоров'я, і цього методу достатньо для загальної практики.
Однак ІМТ не враховує структуру тіла, вміст жиру в організмі, а також вік і стать (у дорослих). Ви не знайдете жодного калькулятора ІМТ, який би підрахував ваш результат відповідно до віку. Також не враховується, що жінки мають більш високу тенденцію до набору жиру, ніж чоловіки, а чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси. Також не факт, що м’яз маси швидко зменшується у людей похилого віку. ІМТ не оцінює розподіл жиру в організмі або якість тканин організму.
Є ідеальна вага?
Особливо жінки - це ті, хто постійно займається своєю фігурою і намагається зрозуміти, як у них справи. Вони хочуть знати, яку вагу вони повинні мати відповідно до зросту, яка ідеальна вага відповідно до зросту та віку. Наприклад, яка ідеальна вага в 170 см? Кожна людина унікальна і має різну будову тіла, тому не завжди можна точно визначити, яка ідеальна вага, але принаймні можна визначити, яка нормальна вага, при якій ви схильні до мінімуму ризики для здоров'я. Таблиця ІМТ допоможе вам у цьому:
ABSI або RFM
ABSI (Індекс форми тіла) - індекс форми тіла можна назвати калькулятором ІМТ враховує окружність пояса. Окрім зросту та ваги, при розрахунку ви вводите окружність пояса, що є хорошим показником стану здоров’я та середньої ваги. Він скаже на кількість внутрішньочеревного (внутрішньочеревного) жиру в організмі та ступінь ризику для здоров’я. Жінки повинні мати обхват талії до 80, а чоловіки до 94 см. Існує високий ризик для здоров’я з колом більше 85 см, відповідно. понад 102 см.
Формула для розрахунку ABSI: ABSI = окружність ременя: (ІМТ 2/3 x висота 1/2)
| Середні значення ABSI | ||
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 30 | 0,079 | 0,077 |
| 40 | 0,081 | 0,078 |
| 50 | 0,083 | 0,079 |
| 60 | 0,084 | 0,080 |
| 70 | 0,085 | 0,083 |
| 80 | 0,088 | 0,085 |
Значення в таблиці вказують на середній ризик смерті через захворювання, пов’язані з ожирінням. Ризик ABSI зменшується при менших значеннях і зростає при більш високих значеннях.
RFM (відносна жирова маса) використовується для приблизний розрахунок відсотка жиру в організмі. Знову ж таки, це лише загальний розрахунок, який, наприклад, у випадку спортсменів може бути зовсім не авторитетним.
Формула для розрахунку RFM:
чоловіки: 64 - (20 х зріст/обхват талії) = RFM
жінки: 76 - (20 х зріст/обхват талії) = RFM