Калькулятор індексу WHR
Розрахунок:
Індекс WHR (скорочення від Waist to Hip Ratio) визначає відношення талії до стегон. Це співвідношення між колом пояса і колом стегон.
Цей метод вимірювання вже давно використовується переважно для оцінки ризику для здоров'я різних труднощів. В даний час індекс WHR практично не використовується з практичних причин. Іншими словами, навіщо вимірювати два числа і обчислювати, якщо вам потрібно лише виміряти окружність пояса, і це те саме більш-менш зрозуміло з нього. Крім того, в деяких випадках окружність самої смуги може бути більш точною, ніж індекс WHR.
Що б ви не вимірювали, особливо довжина кола, чим більша, тим більша небезпека для здоров’я. Іншими словами, якщо ваш живіт більше десь на 90-100 сантиметрів, ви ризикуєте. Це автоматично піддає ризику розвитку метаболічного синдрому та його ускладнень, починаючи від високого кров’яного тиску, ризику розвитку цукрового діабету, через безліч проблем із суглобами та збільшення сечової кислоти, до розвитку серцево-судинних та онкологічних захворювань.
Жирова тканина - це, серед іншого, так званий секреторний орган, що означає, що він виробляє різні гормони та агенти, необхідні для нормального функціонування організму. Але організм очікує, що жирової тканини буде можливо на 15 або 20%. Як тільки ожиріння ставиться на карту, жирова тканина виробляє занадто багато речовин і відходів, і ситуація змінюється. Організм стає більш сприйнятливим до різних запальних процесів та хронічних захворювань із початку загострення астми.
Жирова тканина виділяє, серед іншого, такі речовини:
- Лептин пригнічує голод, тому огрядна людина може легше змінювати фази "цілий день нічого, увечері все".
- Інтерлейкін 6 - речовина, яка сприяє розвитку атеросклерозу, підвищує готовність до запалення та знижує імунітет.
- Резистин сприяє розвитку інсулінорезистентності, яка починає розвиток метаболічного синдрому.
- Ангіотензиноген сприяє підвищенню артеріального тиску.
- Адіпонектин, крім усього іншого, погіршує стан судин.
Навіть якщо нам нічого не заважає великий живіт, великий пупок просто покаже здоров’я. Це те, що обчислює індекс WHR. Якщо у вас поганий результат, і вам доводиться приймати ліки від тиску, холестерину, зниження жиру в крові, астми, можливо, зневоднення, проблем із суглобами та запальних процесів або чогось іншого при цукровому діабеті - ви повинні знати, що зниження ваги може досягти успіху у багатьох з цих ліків зменшити дозування, а іноді навіть припинити.
Де виміряти окружність талії та стегон для розрахунку WHR?
На малюнку видно жіночу та чоловічу фігуру та місця, де можна виміряти окружність тіла.
Потім можна обчислити виміряні дані в сантиметрах:
WHR = окружність талії, поділена на окружність стегон
Наприклад, ми ділимо вал 60 на смугу 90 і отримуємо WHR 0,6.
| периферійні | збалансований | центральний | ризикований |
| жінки | 0,85 | ||
| чоловіки | 0,95 |
Оцінка результатів WHR визначає тип розподілу жиру.
- Розподіл жиру по периферії означає, що жир накопичується «на периферії», тобто на стегнах і сідницях. Це нормально для жінок, це генетично детерміновано і, як правило, втрата ваги не може вплинути на нього. Це не викликає проблем.
- Збалансований розподіл жиру означає нормальну будову.
- Центральний розподіл жиру вказує на те, що жир накопичується в животі.
- Ризиковий розподіл жиру вже збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Чим більше живіт, тим більший ризик.
Навіть без вимірювань та розрахунків ризик для здоров’я та ожиріння можна швидко оцінити. Стегна, ширші за пояс, завжди означають хороший результат. Такі ж стегна, як і пояс, є попереджувальним результатом. Це ще не ожиріння, але ви вже бачите, що жир починає накопичуватися в центральній ділянці тіла. Якщо талія ширша за стегна, це неправильно. Це вже стосується ожиріння, яке також становить ризик для здоров’я.
Різні показники для розрахунку завжди є лише дуже показовими. В даний час ми більше працюємо з так званим ABSI, де обчислення та оцінка є більш вимогливими.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
8 відповідей
Ubuntu vireson приємний і швидкий. Я згоден, що це трохи завищено. Одна велика ганьба - це акумулятор, чому б не збільшити до 6-елементного? Це могло б зробити його на 10% важчим, але я волів би мати ще 2 години без енергії, ніж було б настільки легшим.
Індекс WHR у мене 089. Мій жир знаходиться просто в шлунку. Мені знадобилася б саме їдальня на кожен день, навіть з урахуванням ваги окремих страв. Будь ласка, зв'яжіться зі мною. Дякую Анна
Анна на цій сторінці є кілька вже готових меню, спробуйте поглянути. Якщо жир в основному знаходиться на животі, втрата ваги - чудова ідея. WHR насправді може визначити це досить точно. Окрім меню, я також рекомендую регулярні аеробні вправи. Почніть з усього повільно і додайте поступово. Схрещені пальці.
привіт, у мене індекс 0,84, також надішліть меню, дякую
Привіт, мій індекс WHR дорівнює 0,79. Чи можу я попросити меню? ну спасибі
Єва на цій сторінці - це меню, яке потрібно показати, і, наприклад, вам точно достатньо знати, куди рухатися. Не добре слідувати меню, набагато краще зрозуміти принципи, а потім навчитися складати власне меню.
Якщо сьогодні достатньо виміряти лише одні дані, окружність живота такою, якою вона є, будь ласка, поставте її відносно висоти, будь то одна, якщо я вимірюю 150 см або два метри. Вибачте, але ваша заява з моєї селянської точки зору пахне занепокоєнням за ідеальну фігуру, і хоча в ньому, мабуть, ніде не згадується тривога, страх і довготривалі негативні почуття повинні бути головним фактором цивілізаційних хвороб і, можливо, інші. На жаль, я приймаю вас і великий резерв.
Феро с. Я розумію, що ви пишете, і розумію, що на перший погляд це виглядає підозріло. Я не проти, якщо ви сприймаєте мої статті з достатньою кількістю солі, пильність завжди на місці. Але параметр кола кола - це фактор, визнаний професійною громадськістю, який може відносно точно передбачити ризик виникнення проблем. На відміну від цього, індекс WHR сьогодні є занедбаним параметром. Обхват талії - річ типу фігури певного розміру.