Цукровий діабет - одна з найактуальніших проблем здоров’я, з якими стикається сьогодні світ. Це прогресуюче захворювання, яке вимагає надзвичайно дорогого лікування. Діабет тісно пов’язаний з різноманітними факторами способу життя та дієти, такими як відсутність фізичної активності та споживання цукру, що додається. Важко знайти ефективне та недороге лікування діабету. Цей індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу може бути шляхом до кращого та здоровішого життя. Ми також обговоримо переваги та ризики голодування 16/8, пов’язані з діабетом.
Що означає переривчастий піст?
Періодичне голодування привертало багато уваги не лише для схуднення, але й деяких смертельних захворювань, які серйозно порушують якість життя мільйонів людей. Цей тип голодування вимагає, щоб ви їли протягом певного періоду часу, а потім постили протягом другої половини дня.
Більшість людей дотримуються цього плану, харчуючись протягом дня, а потім голодуючи протягом ночі. Період періодичного голодування може становити дванадцять годин, чотирнадцять годин або шістнадцять годин. Це повністю залежить від того, що підходить вашому організму.
За словами тренера з способу життя Люка Коутінью, такий тип харчування може магічно впливати на весь організм. Він також додав, що цей тип плану голодування має силу змінити діабет 2 типу.
Періодичне голодування та діабет 2 типу:
- При діабеті 2 типу клітини стійкі до інсуліну, оскільки клітини наповнені глюкозою.
- Дієта з періодичним голодування може спалити зайвий цукор, роблячи клітини знову сприйнятливими до інсуліну.
- Важливо зменшити кількість нездорових рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис та борошно.
- Їжте здорові жири, такі як горіхи, оливкова олія та авокадо.
- Тривале голодування призводить до виснаження запасів глюкози, і тоді організм починає спалювати жир для палива.
Види дієтичного періодичного голодування:
Різні типи періодичного голодування включають наступне.
- Метод 16/8,
- План “їсти-зупинятися-їсти” (24 години натщесерце 2 рази на тиждень),
- Дієта 5: 2 (їжте регулярно протягом 5 днів на тиждень і дотримуйтесь 500 калорій протягом 2 днів на тиждень),
- Дієта воїна,
- План дієти OMAD (один прийом їжі на день)
- Мимовільне пропускання їжі та
- Альтернативний пісний день.
Можливо, вам буде цікаво прочитати:
Переваги періодичного голодування при діабеті (16/8 переваг):
Регулярне голодування може допомогти вам подолати резистентність до інсуліну та уникнути прийому ліків від діабету. Деякі з способів, що періодичне голодування може допомогти зменшити діабет, включають:
- Підвищує сприйнятливість до інсуліну.
- Допомагає знизити рівень цукру в крові.
- Стимулює підшлункову залозу виробляти більше інсуліну.
- Викликає позитивну зміну рівня HBA1C та жиру в організмі.
- Допомагає збільшити ваш метаболізм.
- Допомагає при схудненні.
Діабет часто можна повернути назад, просто схуднувши. Періодичне голодування допомогло людям втратити від 3 до 8% маси тіла за період від 3 до 24 тижнів. Більше інформації Періодичний план дієти для схуднення натщесерце.
Ризик наступного періодичного голодування при цукровому діабеті:
Хоча періодичне голодування привертає багато уваги, особливо у діабетичному співтоваристві, воно несе певні ризики.
- Ризики посадки при гіперглікемії під час вікна годування.
- Ризики посадки при гіпоглікемії під час фази голодування.
- Почуття слабкості, втоми та затемнень у важких випадках.
Індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу:
Давайте подивимось на зразок схеми дієти для діабету 16/8 або діабету типу 2. Він вимагає, щоб ви їли протягом 8 годин і постили протягом решти 16 годин.
План з дієтичним діабетом 16/8:
Фаза голодування - 7 вечора напередодні ввечері до 11 ранку наступного дня.
Фаза годування: 11 ранку о 19:00.
Як керувати періодичним голодуванням при гіпоглікемії та гіперглікемії?
Діабетикам потрібно уважно стежити за рівнем цукру в крові, дотримуючись періодичних планів їжі. Дози інсуліну та ліків слід змінювати щодня залежно від рівня цукру в крові. Тому дуже важливо дотримуватися цієї дієти з фахівцем.
- Перевірте ліки: Запишіть інсулін, який ви приймаєте перед сном, і рівень цукру в крові вранці. Це допоможе вам визначити будь-які конкретні зміни, які відбуваються протягом цього періоду голодування, які можуть спричинити низький або високий рівень цукру в крові.
- Гіперглікемія: Коли після пробудження ви виявите, що рівень цукру в крові трохи підвищений, ви можете прийняти зменшену корекційну дозу. Це може запобігти підвищенню рівня цукру в крові протягом наступних кількох годин.
- Гіпоглікемія Коли ви виявите, що рівень цукру в крові низький, вам не залишається нічого іншого, як перекусити здоровою їжею, крім як продовжувати голодування.
Короткий зміст:
Діабет 1 типу: правильно регулюйте дози інсуліну та ліків, дотримуючись цього типу плану.
Діабет 2 типу: перед тим, як приймати ліки від діабету, важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо ви збираєтеся робити ранковий пост. Краще дотримуватися цього плану під наглядом лікаря.
Поради щодо дотримання плану періодичного голодування та діабету:
- Уникайте вживання солодких напоїв. або чай, кава в період посту. Дотримуйтесь питної води без хімічних речовин!
- Вибирайте здорова їжа для фази прийому їжі.
- Слідкуйте за гіпоглікемією. У будь-який час під час посту не намагайтеся змусити своє тіло, особливо коли ви відчуваєте сильну позиву до їжі.
- На відміну від не діабетиків, ви повинні тренуйтесь у фазі годування щоб уникнути гіпоглікемії
- Нарешті, терпіння надзвичайно важливо, оскільки ваше тіло потребуватиме часу, щоб налаштуватися на піст. Тож намагайся бути відповідно до вашого плану посту.
Заключна примітка:
Періодичне голодування може підходити вам, а може і не підходити. Оскільки це дуже суб'єктивно. Тому важливо дотримуватися плану під керівництвом. Будьте дуже обережні на початковій фазі. Як тільки ваше тіло звикне до шаблону, воно почне отримувати від цього користь. Але якщо ви стикаєтесь із занадто великою кількістю епізодів гіпо- та гіпоглікемічних захворювань чи інших проблем, найкраще порушити цю схему. Дотримуйтесь добре збалансованої схеми дієти, щоб контролювати рівень цукру в крові. Не розчаровуйтесь. Якщо голодування - це не ваша чашка чаю, ми маємо добре сплановану схему збалансованої дієти, яка допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та коригувати вагу тіла. Дізнайтеся більше: 1200 калорійних дієтичних схем та 1500 калорійних дієтичних схем.
Ви також можете підписатися на наш канал Youtube, щоб дивитись відео про цукровий діабет та здоров'я. Я з нетерпінням чекаю на цю статтю про індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу (переваги та ризики 8/16). Це вам допоможе. Якщо у вас є питання, коментуйте нижче. і ми спробуємо вам допомогти.