план

Якщо ви серед 200 мільйонів жінок у світі, яким діагностовано ендометріоз, ви цілком знайомі з усіма хронічними болями, які з цим пов'язані, а також ризиком безпліддя. Багато жінок розчаровані сильним болем, який позначається на їх повсякденному житті. Здійснення правильних видів способу життя, а також цілісний підхід до управління ним за допомогою дієти може бути найбільш ефективним рішенням. Наш дієтичний план індійського ендометріозу, поради щодо дієти та список їжі та їжі, якої слід уникати, допоможуть вам внести необхідні зміни у свій розпорядок дня.

Запалення найбільше сприяє виникненню болю при ендометріозі. На запалення дуже впливає ваш раціон. Тому зменшення запальних продуктів може допомогти полегшити симптоми ендометріозу. Ось список запальних продуктів, яких слід уникати у своєму раціоні.

Продукти, яких слід уникати при ендометріозі:

Ось перелік продуктів, які викликають запалення при ендометріозі, щитовидній залозі, Покоді та всіх інших гормональних проблемах. Тому цього слід уникати.

Високооброблена їжа викликає запалення, оскільки ці продукти містять багато добавок. Тому краще готувати свіжу органічну їжу. Деякі приклади обробленої їжі - вода у пляшках, соки та інші напої. Зручність та упаковані продукти.

Кофеїн викликає запалення і погіршує роботу травної системи. Прийом більшої кількості кофеїну виробляє високий рівень естрогену, що погіршує ендометріоз. Тому продуктів, що містять кофеїн, слід уникати. Деякі приклади продуктів з кофеїном - напої зі смаком кави та шоколаду, морозиво, пластівці для сніданку, кондитерські вироби, такі як шоколадні цукерки, а також заморожені цукерки та десерти. Інші приклади - це зелений чай, ПМС та ліки від головного болю, газовані напої та газовані напої.

Алкоголь схильний напружувати печінку, оскільки вона намагається вивести токсини з організму. Він є запальним і викликає симптоми ендометріозу.

Червоне м’ясо може призвести до високого рівня естрогенів у крові, що може посилити симптоми ендометріозу.

Молочні продукти складаються з антибіотиків та гормонів росту, які можуть погіршити симптоми ендометріозу.

Вживання їжі з високим вмістом жиру може призвести до запалення, яке може посилити дискомфорт і біль, пов’язані з ендометріозом. Він може виробляти вільні радикали, які створюють дисбаланс, що призводить до окисного стресу.

Вживання їжі з високим вмістом цукру може спричинити запалення. Цукор має тенденцію до збільшення жиру в організмі. Це, в свою чергу, збільшує вироблення естрогену. Імунна система ослаблена, що посилює симптоми ендометріозу.

Їжа, яку слід їсти при ендометріозі:

Ось список продуктів, які можна їсти при ендометріозі.

Найкращий спосіб боротьби з болем при ендометріозі - це включити в свій звичайний раціон протизапальні продукти, що містять омега-3, такі як зелені листові овочі, волоські горіхи, насіння чіа, оливкова олія, насіння льону та лосось.

Цілі фрукти завантажені мінералами, поживними речовинами, вітамінами та клітковиною. На додаток до цього, вони наповнені антиоксидантами, які можуть мінімізувати хронічний тазовий біль, пов'язаний з ендометріозом.

Важливо замінити втрачене залізо в організмі, оскільки ендометріоз може призвести до сильної кровотечі. Як гемове, так і негемове залізо, включаючи такі продукти, як зелені листові овочі, курага, риба, буряк та яйця, повинні бути частиною раціону при ендометріозі. Читайте: План індійської дієти для підвищення рівня гемоглобіну в крові.

Волокнисті продукти, такі як горіхи, бобові, овочі, насіння та цільні зерна - овес, рис, гречка, пшоно, кукурудза та жито можуть допомогти зберегти вашу травну систему здоровою та вимити надлишок естрогену в організмі.

Для контролю постійного розщеплення естрогену, який циркулює у вашому тілі, зелені листові овочі можуть зіграти важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи. До найкращих належать хрестоцвітні овочі, такі як цвітна капуста, редька, брокколі, капуста, хрін, паростки, ріпа та капуста. Однак якщо у вас також є проблеми з гіпотиреозом, найкраще проконсультуватися з дієтологом та отримати індивідуальний план дієти.

Індійський план дієти при ендометріозі:

Ось індійський план дієти при ендометріозі. Ми включили продукти, які можна їсти при ендометріозі, про які ми говорили раніше в статті.

Рано вранці:

2 замочені волоські горіхи та 6 замочений мигдаль +

1 склянка теплої лимонної води з чайною ложкою насіння чіа.

Сніданок:

2 порції гречки з лляним чатні (kuttu dosa) АБО

1 миска вівсяних пластівців з овочами АБО

1 миска варених паростків АБО

2-яєчний омлет з перцем

Середина ранку:

1 склянка бурякового соку з 1 чайною ложкою кокосового масла першого віджиму та 1 чайною ложкою порошку куркуми (протизапальний напій)

Обід:

1 тарілка салату (скибочки моркви та редьки/1 миска паростків)

1 чаша карі з нуту +

Одна склянка рису/2 невеликі фільки/2 пшоняні борошна роті +

1 склянка будь-якого зеленого листового овоча (шпинат, меті, зелень стегна, зелень редьки або щось інше).

В середині дня:

1 чашка трав'яного чаю (без кофеїну)

2 миски морквяного імбирного супу +

1 чаша овочевої далиї АБО

Миска з пшоном хічаді O

1 чаша лободи Пулав з овочами.

Перед сном:

1 склянка теплої води з лимоном.

Згаданий вище індійський план дієти при ендометріозі може допомогти зменшити запалення і збалансувати гормони. Це також може допомогти усунути надлишок естрогену та мінімізувати біль.

Поради щодо лікування ендометріозу:

Окрім цього індійського плану дієти при ендометріозі, вам потрібно потренуватися в деяких інших корисних порадах щодо способу життя для боротьби з ендометріозом.

Регулярні фізичні навантаження дуже важливі, оскільки можуть допомогти зміцнити імунну систему та зменшити запалення. Вивільнення гарних гормонів може допомогти в лікуванні ендометріозу шляхом ефективного зниження рівня естрогену.

Якісний сон:

Якісний сон може сприяти відновленню м’язів, детоксикації, гормональному балансу та зменшенню болю та запалення. Тож прагніть до хороших 7 - 8 годин сну. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Ви також можете спробувати деякі техніки глибокого дихання, щоб розслабити свій розум і тіло.

Цей метод може стимулювати правильний кровообіг і зменшити біль у тазу. Це також може призвести до детоксикації через меридіани. Тому голковколювання може принести користь ендометріозу.

Ми всі знаємо, що існує взаємозв'язок між нашим фізичним тілом та емоційним благополуччям. Тому важливо економити час на медитацію та ритуали, які можуть регулювати стрес і допомогти відновити зв’язок з органами почуттів та оздоровити все тіло. Найкращий спосіб зв’язатись із собою - продовжувати глибоко дихати, що може створити спокій.

Токсини, такі як шкідливі хімічні речовини в продуктах харчування, засобах для чищення та особистої гігієни, токсини навколишнього середовища, такі як ртуть, пестициди, BPA, радон та ліки, можуть погіршити ендометріоз. Найкраще уникати впливу таких токсинів навколишнього середовища, купуючи натуральну їжу, викидаючи пластмаси, користуючись побутовими засобами особистого прибирання та засобів особистої гігієни. Уникайте використання штучних та оброблених продуктів.

Прийом вагінального пара може поліпшити кровообіг і очистити матку, що може поліпшити загальний механізм очищення організму. Ви можете вивчити процес пароутворення йоні, який дуже добре працює для видалення залишків, що залишились у вагінальному каналі, та покращення застою.

Індійська дієта планує зачати.

Дієта для збільшення кількості сперми у чоловіків.

Засоби від білих виділень у жінок.

Заключна примітка:

Включення правильних дієтичних змін та дотримання нашого дієтичного плану індійського ендометріозу може стати вирішальним компонентом у покращенні симптомів ендометріозу. Однак ви повинні прийняти, що весь цей процес зцілення вимагає певного часу, відданості та зусиль. Не забудьте підписатися на наш канал YouTube.