дієта

Антицелюлітна дієта повинна містити потрібний відсоток білка, щоб допомогти вам наростити м’язи під час тренувань.

ДЕНЬ 1

Сніданок

1½ склянки замороженої полуниці
½ чашка сиру
6 волоських горіхів або мигдалю
Ви можете приготувати його у вигляді смузі, додавши штучний підсолоджувач та воду.

ЇЖА

½ чашка рису або спагетті
100 гр. курка, м’ясо або риба
Салат з вінегретом
Дієтичний желатин

1 грейпфрут
1 банка тунця у воді
1 столова ложка майонезу
Салат з помідорів і салату з лимоном

ДЕНЬ 2

Сніданок

1 Невелике яблуко
1 кукурудзяна коржик
2 яйця з помідором та цибулею
1 чайна ложка олії

ЇЖА

Бульйон з овочами
Курка або Риба 100 гр.
Овочевий салат, приготований з оливковою олією та яблучним оцтом
1 персик або 20 винограду

2 тости с
60 грам курки
зелений соус
2 чайні ложки авокадо

3 ДЕНЬ

Сніданок

½ грейпфрут
1 кукурудзяна коржик
100 гр. тушкованого сиру Панела
з грибами або помідором
1 чайна ложка олії

ЇЖА

½ чашка квасолі або сочевиці
М'ясо або курка або риба
Овочевий салат з винегретом
Дієтичний желатин

4 гаванське печиво
1 банка тунця у воді
1 столова ложка майонезу

ДЕНЬ 4

Сніданок

1 склянка апельсинового або морквяного соку

2 яєчних білка з 1 ребром шинки
1 чайна ложка олії

Їжа

½ склянка рису або 2 кукурудзяні коржі
Перець поблано, фарширований сиром (без вивітрювання)
У томатному соусі
Овочевий салат з винегретом
Дієтичний желатин

Салат "Нопалітос" з сиром "Панела" 100 гр.
2 тости

ДЕНЬ 5

Сніданок

2 склянки дині
½ чашка сиру
6 волоських горіхів

Їжа

1 грейпфрут
Курка, м’ясо або риба 100 гр.
Салат з вінегретом
Дієтичний желатин

Нарізаний томатний салат з сиром моцарелла 60 гр.
Оливкова олія та базилік

ПРИМІТКА: Салати слід готувати із змішаними овочами, уникаючи вживання: картоплі, кукурудзи, моркви, буряка, гороху та зеленої квасолі.

ПЛАН ВПРАВ:

1. - Робіть цю програму вправ 3 рази на тиждень.

Виконуйте 10-15 повторень кожної вправи, використовуючи достатню вагу, щоб втомити м’язи. (М'язи нарощуються, коли тканина відновлюється. Ваш м’яз буде втомлений, коли ви відчуєте, що не можете зробити ще одне повторення.
Коли ви з легкістю зробите 15 повторень, збільшуйте вагу. Працюйте повільно, 2 секунди піднімайте вагу і 4 секунди спускайтеся.

2. - Пройдіться 20 хвилин ще три рази на тиждень.

Не забудьте розігрітися протягом 2 хвилин легкою прогулянкою, збільште свою інтенсивність приблизно на 16 хвилин і дайте собі ще 2 хвилини повільної ходьби, щоб охолонути.

Після кожної вправи розтягуйте м’язи. Зробіть розтяжку лише один раз, зупинивши її на 20 секунд.

Стоячи спиною до стільця і ​​ступнями на ширині плечей, захопіть гантелі по боках долонями всередину. Тримайте спину прямо, зігніть коліна і стегна так, ніби збираєтеся сісти.
Не дозволяйте колінам знаходитись перед щиколотками. Почніть вставати, коли ви майже торкаєтесь стільця.

Розтяжка:
Лежачи на спині, підніміть одну ногу, візьміть рушник і оберніть тенісне взуття навколо грудей. Робіть це іншою ногою.

Встаньте ногами разом. Візьміть гантелі долонями до тіла.
Зробіть великий крок вперед правою ногою. Знову встань і зроби крок лівою ногою.
Ваша нога повинна бути під кутом 90 °, а спина рівною.

Розтягування:
Зупиніться, візьміть праву ногу ззаду і потягніть її до своєї помпи. Повторіть з лівою ногою.

ВНУТРІШНІЙ ВИСОКИЙ ТИСК:

Лежачи на спині, покладіть кульку посередині колін, зігнувши ноги під кутом 90 °, натисніть м’яч, утримуйте тиск 3 секунди. Потім поверніться у вихідне положення.

Розтягування:
Лежачи на спині, зігніть праву ногу і покладіть її в 4 на протилежне коліно, тепер потягніть пряму ногу до грудей. Чергуйте з іншою ногою.

Використовуйте гумку і покладіть її вище колін. Тепер лежачи на спині, руки опираються на боки тіла. Витягніть ноги прямо і підніміть їх до стегон. Повільно розведіть ноги якомога ширше, поки напруга не стане настільки сильним, що ви не зможете його утримати. Поверніться у вихідне положення.

Розтягування:
Сядьте і зберіть підошви, покладіть руки на стегна, а коліна - до землі.

Використовуючи аеробний крок або звичайний крок. Почніть з обох ніг на сходинці, беручи в руках гантелі; Тримаючи ліву ногу на сходинці, опустіть праву, намагаючись торкнутися землі. Перш ніж вдарити об землю, натисніть ліву ногу, щоб підняти праву ногу назад у вихідне положення. Зробіть 15 повторень і зробіть це іншою ногою.

Розтягування:
Лежачи на спині з витягнутими ногами, потягніть коліно до грудей, тепер чергуйте з іншою ногою.