Антицелюлітна дієта повинна містити потрібний відсоток білка, щоб допомогти вам наростити м’язи під час тренувань.
ДЕНЬ 1
Сніданок
1½ склянки замороженої полуниці
½ чашка сиру
6 волоських горіхів або мигдалю
Ви можете приготувати його у вигляді смузі, додавши штучний підсолоджувач та воду.
ЇЖА
½ чашка рису або спагетті
100 гр. курка, м’ясо або риба
Салат з вінегретом
Дієтичний желатин
1 грейпфрут
1 банка тунця у воді
1 столова ложка майонезу
Салат з помідорів і салату з лимоном
ДЕНЬ 2
Сніданок
1 Невелике яблуко
1 кукурудзяна коржик
2 яйця з помідором та цибулею
1 чайна ложка олії
ЇЖА
Бульйон з овочами
Курка або Риба 100 гр.
Овочевий салат, приготований з оливковою олією та яблучним оцтом
1 персик або 20 винограду
2 тости с
60 грам курки
зелений соус
2 чайні ложки авокадо
3 ДЕНЬ
Сніданок
½ грейпфрут
1 кукурудзяна коржик
100 гр. тушкованого сиру Панела
з грибами або помідором
1 чайна ложка олії
ЇЖА
½ чашка квасолі або сочевиці
М'ясо або курка або риба
Овочевий салат з винегретом
Дієтичний желатин
4 гаванське печиво
1 банка тунця у воді
1 столова ложка майонезу
ДЕНЬ 4
Сніданок
1 склянка апельсинового або морквяного соку
2 яєчних білка з 1 ребром шинки
1 чайна ложка олії
Їжа
½ склянка рису або 2 кукурудзяні коржі
Перець поблано, фарширований сиром (без вивітрювання)
У томатному соусі
Овочевий салат з винегретом
Дієтичний желатин
Салат "Нопалітос" з сиром "Панела" 100 гр.
2 тости
ДЕНЬ 5
Сніданок
2 склянки дині
½ чашка сиру
6 волоських горіхів
Їжа
1 грейпфрут
Курка, м’ясо або риба 100 гр.
Салат з вінегретом
Дієтичний желатин
Нарізаний томатний салат з сиром моцарелла 60 гр.
Оливкова олія та базилік
ПРИМІТКА: Салати слід готувати із змішаними овочами, уникаючи вживання: картоплі, кукурудзи, моркви, буряка, гороху та зеленої квасолі.
ПЛАН ВПРАВ:
1. - Робіть цю програму вправ 3 рази на тиждень.
Виконуйте 10-15 повторень кожної вправи, використовуючи достатню вагу, щоб втомити м’язи. (М'язи нарощуються, коли тканина відновлюється. Ваш м’яз буде втомлений, коли ви відчуєте, що не можете зробити ще одне повторення.
Коли ви з легкістю зробите 15 повторень, збільшуйте вагу. Працюйте повільно, 2 секунди піднімайте вагу і 4 секунди спускайтеся.
2. - Пройдіться 20 хвилин ще три рази на тиждень.
Не забудьте розігрітися протягом 2 хвилин легкою прогулянкою, збільште свою інтенсивність приблизно на 16 хвилин і дайте собі ще 2 хвилини повільної ходьби, щоб охолонути.
Після кожної вправи розтягуйте м’язи. Зробіть розтяжку лише один раз, зупинивши її на 20 секунд.
Стоячи спиною до стільця і ступнями на ширині плечей, захопіть гантелі по боках долонями всередину. Тримайте спину прямо, зігніть коліна і стегна так, ніби збираєтеся сісти.
Не дозволяйте колінам знаходитись перед щиколотками. Почніть вставати, коли ви майже торкаєтесь стільця.
Розтяжка:
Лежачи на спині, підніміть одну ногу, візьміть рушник і оберніть тенісне взуття навколо грудей. Робіть це іншою ногою.
Встаньте ногами разом. Візьміть гантелі долонями до тіла.
Зробіть великий крок вперед правою ногою. Знову встань і зроби крок лівою ногою.
Ваша нога повинна бути під кутом 90 °, а спина рівною.
Розтягування:
Зупиніться, візьміть праву ногу ззаду і потягніть її до своєї помпи. Повторіть з лівою ногою.
ВНУТРІШНІЙ ВИСОКИЙ ТИСК:
Лежачи на спині, покладіть кульку посередині колін, зігнувши ноги під кутом 90 °, натисніть м’яч, утримуйте тиск 3 секунди. Потім поверніться у вихідне положення.
Розтягування:
Лежачи на спині, зігніть праву ногу і покладіть її в 4 на протилежне коліно, тепер потягніть пряму ногу до грудей. Чергуйте з іншою ногою.
Використовуйте гумку і покладіть її вище колін. Тепер лежачи на спині, руки опираються на боки тіла. Витягніть ноги прямо і підніміть їх до стегон. Повільно розведіть ноги якомога ширше, поки напруга не стане настільки сильним, що ви не зможете його утримати. Поверніться у вихідне положення.
Розтягування:
Сядьте і зберіть підошви, покладіть руки на стегна, а коліна - до землі.
Використовуючи аеробний крок або звичайний крок. Почніть з обох ніг на сходинці, беручи в руках гантелі; Тримаючи ліву ногу на сходинці, опустіть праву, намагаючись торкнутися землі. Перш ніж вдарити об землю, натисніть ліву ногу, щоб підняти праву ногу назад у вихідне положення. Зробіть 15 повторень і зробіть це іншою ногою.
Розтягування:
Лежачи на спині з витягнутими ногами, потягніть коліно до грудей, тепер чергуйте з іншою ногою.
- Вегетаріанська дієта для схуднення 5 кг Щотижневий план 7 днів; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Остерігайтеся харчування та дієтичних «додатків»; Блог здорової дієти
- Базова дієта; Дієта для гурманів - 100% натуральні макробіотичні дієти BBG
- Дієта Зумба - Дієта Вікідієти для схуднення та схуднення
- Дієти - Надзвичайна дієта - Швидкі дієти - Дієта канал - Дієти