Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

інформація

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Що таке здорове харчування під час вагітності?

Здорове харчування під час вагітності - це режим харчування, який передбачає кількість калорій та поживних речовин, необхідних під час вагітності. Організм потребує додаткових калорій та поживних речовин для підтримки розвитку дитини. Вам потрібно набрати потрібну вагу, щоб мати здорову дитину та вагітність. Немовлята, народжені здоровою вагою, мають менший ризик виникнення певних проблем із серцем при народженні та протягом усього життя. Здорова дієта може допомогти вам уникнути надмірної ваги. Надмірне збільшення ваги може спричинити проблеми під час вагітності та пологів.

Чого слід уникати під час вагітності?

  • Алкоголь: Не вживайте алкоголь під час вагітності. Алкоголь може збільшити ризик викидня (втрати дитини). Дитина також може народитися дуже маленькою і мати інші проблеми зі здоров'ям, такі як порушення навчання, протягом усього життя.
  • Кофеїн: Невідомо, яким є вплив кофеїну під час вагітності. Обмежте споживання кофеїну, щоб уникнути потенційних проблем зі здоров’ям. Кофеїн міститься в каві, чаї, соді, спортивних напоях та шоколаді.
  • Продукти, що містять ртуть: Ртуть зустрічається в природі майже у всіх видах риб і молюсків. Деякі види риб поглинають більш високий рівень ртуті, що може завдати шкоди ненародженій дитині. Їжте лише низько ртутну рибу та молюсків. Їжте щонайбільше 12 унцій на тиждень риби або молюсків з низьким вмістом ртуті. Сюди входять креветки, тунець з водяними консервами, лосось, минтай та соми. Їжте всього 6 унцій тунця альбакор на тиждень. У тунці Albacore більше ртуті, ніж у консервованому тунці. Не їжте акулу, рибу-меч, скумбрію або черепицю.
  • Сирі або недоварені продукти: Не слід їсти сире або недоварене м’ясо, птицю, яйця, рибу чи молюски (креветки, краби, омари). Готуйте залишки готової їжі, такі як хот-доги, до нагрівання.
  • Непастеризовані продукти: Непастеризована їжа - це їжа, яка не пройшла процес нагрівання (пастеризації), що знищує бактерії. Не слід пити молоко, сік або їсти сир, який не був пастеризований. Сюди входять сири Брі, Фета, Камамбер, Блакитний та Мексиканський сири.

Які продукти можна їсти під час вагітності?

Їжте різноманітну їжу з кожної з перелічених нижче груп. Дієтолог підкаже, скільки порцій з кожної групи ви повинні їсти щодня, щоб отримати достатню кількість калорій. Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від вашої щоденної активності, ваги до вагітності та вашої поточної ваги. Лікарі ділять вагітність на 3 періоди часу, відомі як триместри. У першому триместрі зазвичай вам не потрібні зайві калорії. У другому і третьому триместрах більшість жінок повинні споживати близько 300 зайвих калорій щодня.

Які вітамінно-мінеральні добавки можуть мені знадобитися?

Ваш лікар скаже вам, чи потрібна вам добавка та яку саме форму приймати. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які інші добавки, включаючи рослинні (натуральні).

Які зміни дієти можуть допомогти, якщо у мене ранкова хвороба?

Ранкова нудота є загальним явищем протягом перших кількох місяців вагітності. Ви можете відчувати нудоту і блювоту кілька разів на день. Щоб покращити симптоми ранкової нудоти, їжте мало і кілька разів замість 3 великих прийомів їжі. Їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як крекери, тости та макарони, легше їсти. Пийте рідину між прийомами їжі, а не під час їжі.

Які дієтичні зміни можуть зменшити запор?

Дієта з високим вмістом клітковини може поліпшити симптоми запору. Цільнозернові зерна на сніданок, хліб з цільного зерна та соки з чорносливу містять багато клітковини. Сирі фрукти та овочі, а також варена квасоля також є хорошим джерелом клітковини. Збільшення споживання рідини та регулярні фізичні навантаження також можуть допомогти. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком режиму фізичних вправ.

Які зміни дієти можуть зменшити печію?

Щоб поліпшити симптоми печії, не лягайте після їжі. Коли ви лежите, спите з трохи піднятою головою. Їжте мало і часто замість 3 великих прийомів їжі. Уникнення кофеїну, шоколаду та гострої їжі також може допомогти.

Як я можу отримати достатню кількість кальцію, якщо я не терплю молочних продуктів?

Якщо ви не можете пити молоко або споживати молочні продукти, спробуйте молоко без лактози, з низьким вмістом лактози, або соєве молоко, збагачене кальцієм. Попросіть свого лікаря про таблетки, які ви можете прийняти для засвоєння молочних продуктів. Вживайте інші напої та продукти, збагачені кальцієм, наприклад апельсиновий сік.

Якими ще здоровими рекомендаціями слід дотримуватися?

  • Вегетаріанці та вегани: Якщо ви вегетаріанець або веган, отримуйте достатньо білка, вітаміну В12 та заліза під час вагітності. Деякі не м’ясні джерела цих поживних речовин - це збагачені злаки, арахісове масло, соєві продукти (тофу та соєве молоко), горіхи, зернові та бобові. Ці поживні речовини містяться також у яйцях та молочних продуктах.
  • Тяга: Ви можете мати тягу до певних продуктів харчування під час вагітності. Їжа з високим вмістом калорій, жиру та цукру не повинна замінювати здорову їжу. Деякі жінки відчувають тягу до таких незвичних речовин, як грязь, бруд, крохмаль в одязі, лід та крейда. Цей стан відомий як піка. Це може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як анемія, та спричинити інші проблеми зі здоров'ям.

Коли слід звертатися до свого лікаря?

  • Ви худнете, не намагаючись.
  • Тяга до таких речовин, як грязь, бруд, крохмаль одягу або лід.
  • У вас є запитання чи сумніви щодо вашого стану чи догляду.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.

Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про препарати для схуднення, у нашому посібнику для схуднення за рецептом.