Перша основа дієти інгаді спирається на біологічний факт, що метаболізм людського організму пристосовується до прийому їжі після дієти, що підтримується на одному рівні протягом 3 днів. Таким чином, обмежене споживання калорій призводить до зниження метаболізму. Однак це змінюється зі збільшенням споживання поживних речовин, тому обмін речовин знову збільшується.
Метаболізм має вирішальне значення для успіху вашої дієти
Якщо дієта для безперервного схуднення триває протягом 3 днів, метаболізм реагує на 4 день, пристосовується до зменшеного споживання їжі та зменшує власну норму. Завдяки низькому споживанню енергії організм виступає захисником нашого виживання, перш за все для збереження запасів.
Адаптація метаболізму - як інстинкту виживання - може бути простежена до полювання та збору способу життя наших доісторичних предків, коли потрібно було забезпечити забезпечення їжею та виживання в певний день. Хоча зараз ми живемо в суспільстві надлишків, надлишку, в якому нам не потрібно полювати на їжу і не потрібно забезпечувати своє щоденне виживання, наш метаболізм ще не перейшов на це.
Така адаптація біологічно можлива без зайвих слів, але це не сприймається, оскільки багатовіковий процес адаптації організму прогресує лише повільно.
Жир, маючи 9,3 калорій на грам, забезпечує вдвічі більше енергії, ніж білки та вуглеводи, що робить його особливо цінним для нашого організму. Знижуючи обмін речовин, ми захищаємо та зберігаємо жирові запаси нашого організму, забезпечуючи наше виживання в періоди нестачі.
Оскільки тепер ми можемо забезпечувати їжу без полювання та збирання, і ми не голодуємо, але на відміну від переїдання їжі, захист у вигляді накопичення жиру - це вже не сучасна чи розумна операція. Незалежно від того, чи хочемо ми досягти своєї мети - зменшення жиру в організмі, нарощування м’язової маси чи участь у змаганнях, нам потрібно вжити заходів, які не можуть вимкнути захисні функції організму, але принаймні обмежити їх. Цей процес може бути здійснений за допомогою інгадіату.
Розподіл калорій та поживних речовин
Для того, щоб пояснити маятник зрозумілим та близьким до практики способом, нам потрібно взяти спортсмена як приклад. У цьому виді спорту Велика гармата Макс зголосилася, тим більше, що його метою є зменшення кількості жиру в організмі, і він хоче досягти цього за допомогою маятникової дієти. Макс - дуже амбіційний фітнес-спортсмен, вага тіла якого становить 80 кг, помірний і помірний обмін речовин і трохи збільшена м’язова маса.
Максимальне зменшення жиру з градієнтом
Оскільки Макс має сидячий сеанс і робить 60-хвилинні тренування 4 рази на тиждень, він робить приблизно. Вам потрібно вжити 3000 калорій, щоб досягти збалансованого калорійного балансу. Ваша вага при такому споживанні калорій ні збільшиться, ні зменшиться. Оскільки Макс хоче зменшити жирові відкладення та розуміє основи енергетичного балансу, він правильно зменшує споживання калорій на 500 калорій на день.
Макс споживає на 2500 калорій/день менше енергії, ніж ви споживаєте за один раз, створюючи негативний баланс калорій. Якщо, навпаки, ваша мета - збільшити м’язову масу, вам доведеться збільшити споживання калорій на 500 одиниць до загальної кількості 3500 калорій на день, щоб створити позитивний баланс калорій і таким чином створити умови для нової м’язової маси.
Тепер Макс твердо налаштований дотримуватися кількості калорій, необхідних для зменшення жиру, тобто загалом 17 500 калорій на тиждень (7 х 2500 ккал).
Розділіть щотижневі калорії на наступні дні тижня:
- Понеділок - тренування ("день перезарядки") = 4000 ккал
- Вівторок - тренування = 3000 ккал
- Середа - відсутність тренувань = 1500 ккал
- Четвер - тренування = 3000 ккал
- П’ятниця - тренування = 3000 ккал
- Субота - відсутність тренувань = 1500 ккал
- Неділя - відсутність тренувань = 1500 ккал
Якщо ви хочете діяти швидко і легко і не відмовляєтесь робити простий математичний розрахунок, ви можете зробити підрахунок калорій для кожного дня тижня з наступними відсотками:
Відсотки для розрахунку калорій:
2500 калорій - еквівалентно 100% в середньому,
це дає наступні значення:
день завантаження = 133%
навчальний день = 120%
нетренований день = 60%
Через різне споживання вуглеводів, щоденне споживання калорій Максом змінюється, і насправді він успішно застосовує перший принцип дієти інгаді, а саме варіацію калорійності, "поїздки на роботу". Розподіл поживних речовин відповідно до дієти інгаді такий:
- білок 40%
- вуглеводи 45%
- жир 15%
Тренувальний день
- білок 60%
- вуглеводи 20%
- жир 20%
День завантаження
- білок 30%
- вуглеводи 60%
- жир 10%