Коли ми намагаємось схуднути, важливо правильно вибрати те, що ми їмо, однак багато разів ми дозволяємо занадто сильно впливати на себе міфами та помилковими переконаннями, тому сьогодні ми показуємо вам деякі інгредієнти, які, вірите чи ні, можуть допомогти вам схуднути.

допомогти схуднути

Щоб позбутися забобонів, візьміть до уваги наступне їжа що, далеко не набираючи вагу або не заважаючи схудненню, може допомогти вам схуднути:

Яйця: білки, які задовольняють

яйце це одна з перших страв, яку ми зазвичай виключаємо зі свого раціону, коли шукаємо схуднути, оскільки ми завжди вважали, що це енергетичний інгредієнт з високим вмістом жиру.

Однак його висока концентрація білка важить більше, ніж решта поживних речовин, і це не так погано, як ми думаємо, насправді американські вчені дійшли висновку, що споживання яєць забезпечує ситість і допомагає зменшити споживання калорій до доби після споживання.

Це може дуже допомогти при схудненні, додавши до великого універсальність і смак цієї їжі, яка не тільки забезпечує якісні білки, а й корисні вітаміни та мінерали, що сприяють охороні здоров’я.

Бобові: клітковина і вуглеводи з низьким глікемічним індексом

овочі, Оскільки це їжа, пов’язана із загалом енергійними стравами з ложок, їх завжди вважали ворогами дієт для схуднення, однак її високий вміст у клітковина і низький глікемічний індекс гідратів, а також рослинні білки є ключовими для того, щоб ця їжа насправді була союзником, коли мова заходить про схуднути.

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Obesity, свідчить про те, що бобові культури пригнічують апетит і забезпечують ситість після споживання, збільшуючи його до 31%, що може допомогти контролювати кількість споживаної нами їжі і, отже, матиме велику допомогу для схуднення.

Банан: смачний фрукт, який заспокоює тривогу

подорожник Це один із свіжих фруктів з найбільшою часткою вуглеводів, і, можливо, саме з цієї причини завжди говорили, що він товстіє, і його слід обмежувати в планах схуднення.

Однак, як ми вже показували раніше, цей фрукт є одним з найбільш ситість виробляти і як би цього було недостатньо, він має здатність стимулювати вивільнення речовин, які заспокойте тривогу і розслабте нас, тим самим допомагаючи заспокоїти бажання їсти.

Горіхи: калорії, які задовольняють

Хоча вони є продуктами, зосередженими у калоріях, горіхи може бути дуже корисним, коли ми прагнемо схуднути, оскільки дослідження, опубліковане в журналі «Ліпіди у здоров’ї та хворобах», це підтвердило його прийом забезпечує ситість і допомагає менше їсти у пізніших прийомах їжі.

Крім того, розслідування, проведене The Journal of Nutrition, пов’язало його споживання з нижча маса тіла а також, з кращим самопочуттям і менш тривалим збільшенням ваги.

Картопля: овоч, який заспокоює апетит

Як і у випадку з бананом, картопля Це овоч з більшою часткою складних гідратів, але навіть незважаючи на це, це інгредієнт корисних поживних речовин і низької щільності енергії, який може допомогти нам схуднути.

Її приготоване та охолоджене споживання як частина салатів, наприклад, або споживане з шкіркою, може забезпечити ситість і сприяти зниженню ваги, пропонуючи стійкий крохмаль, сполука, яка допомагає втратити вагу як ми вже говорили вам раніше.

Крім того, вчені з Каліфорнійського університету це показали картопля не відгодовується а дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, виявляє, що картопля є одним із продуктів харчування, який виробляє найбільше ситості.

На закінчення, ці інгредієнти, які ми зазвичай розглядаємо, не допомагають схуднути або навпаки, вони товстіють, вони можуть бути дуже корисними при схудненні, харчуючись здоровим харчуванням. Тому не припиняйте їх використовувати інгредієнти як частину вашого посуду, навіть якщо я вважаю, що ви дбаєте про дієта і намагаються вивести кілограми з вашого тіла.

Переглянута бібліографія | J Am Coll Nutr. 2005 грудня; 24 (6): 510-5; Ожиріння, том 22, випуск 8, сторінки 1773–1780, серпень 2014 року; Ліпіди у здоров’ї та хворобах, 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; Дж. Нутр. Вересень 2008, вип. 138 ні. 9 1741S-1745S; та Am Coll Nutr. 2014; 33 (5): 375-84. doi: 10.1080/07315724.2013.875441. Epub 2014 10 жовтня.
Зображення | Pixabay та iStock