Автор: Даніель Петрі Травень 2015 р 14.
ЯКУ БАДОВУ ДОБАВКУ Я ПОВИНЕН Взяти І КОЛИ? ЦЕ ПИТАННЯ ПРО БІЛЬШЕ СПОРТСМЕНІВ. ТУТ ВИ ЗНАЙДИТЕ ВСЕОБХІДНІ ІНСТРУКЦІЇ, ЯК І КОГДА НАДАТИ ТІЛО НЕОБХІДНИМИ ПОЖИВНИМИ ПОБАЧАМИ. ЯКЩО ВИ ДЕЙСТВИТИ ХОЧЕТЕ ДОСЯГТИТИ ЦІЛЬ, В ЯКУ ВЛАСИЛИ ГРОШІ, ЧАС І ЗМІСТ, СВОЄЧАСНИЙ ЧАС ВИКОРИСТАННЯ ДОБАВКИ ДОБАВКИ. НЕ ВАЖЛИВО, ЧОГО ВИ СУДАЄТЕСЬ ЗБІЛЬШИТИ М'ЯЗИ, ПІДВИЩИТИ СИЛУ, ПІДВИЩИТИ ФІЗИЧНИЙ СТАН АБО ХОЧАТИ ПОЗБАВИТИСЯ від надлишку жиру в організмі. НЕ ПРОСТО ВИБРАТИ ПРАВИЛЬНИЙ АКСЕСУАР І ВИКОРИСТОВУВАТИ НЕГО, А ВИКОРИСТОВУВАТИ ВІД СТРАХ.
Вранці після пробудження
Вранці після пробудження в ваше тіло відчуває дефіцит енергії. Протягом ночі протягом 6-9 годин не отримував жодної їжі. Щоб знову нормально функціонувати, йому потрібно швидко отримати енергію, яку він починає забирати розщеплюючи м’язовий білок, що, звичайно, ми хочемо запобігти. Звичайні дієти «для фітнесу», такі як яйця, курка та молочні продукти, не можуть перероблятися організмом досить швидко, щоб запобігти руйнуванню м’язів. Щоб цього запобігти, необхідно якомога швидше приймати швидкозасвоювані білки та вуглеводи. В даний момент бажано використовувати порошок сироваткового білка, що є найкращим рішенням, оскільки воно починає забезпечувати м’язи необхідними амінокислотами протягом 20 хвилин. Додаючи BCAA, ми ще більше зупиняємо катаболічні процеси. Використовуйте мінімум 25-30 г сироваткового білка разом з 4500-5000 мг BCAA, бажано у рідкій формі.
Якщо ви любите фрукти, найкращий час для їх споживання. Запаси глікогену в печінці за ніч вичерпуються майже до нуля. Швидкі цукри (наприклад, фруктоза з фруктів) підходять вранці для поповнення глікогену в печінці, інакше ваше тіло потрапить у м’язові запаси глікогену.
Сніданок (30-60 хвилин після пробудження)
Через 30-60 хвилин після білкового напою настає час сніданку. Тепер ви можете мати повноцінне харчування наприклад з яйцями та крупами, і звичайно мікроелементами. Полівітаміни Він постачає організм необхідними мікроелементами на початку дня, допомагає обміну речовин, зміцнює імунітет і підтримує багато інших фізіологічних процесів у вашому організмі. Ці речовини важливі приймати з їжею, оскільки цілий спектр вітамінів засвоюється та може бути використаний лише зі звичайними продуктами харчування. Працьовиті спортсмени також можуть доповнити полівітаміни вітамінами С, Е та кальцієм. Також бажано використовувати жирні кислоти Омега 3 для підтримки діяльності серця, мозку та підтримки здорових суглобів. Омега 3 також сприяє регенерації та підтримує спалювання жиру.
За 60 хвилин до тренування
якщо хочеш максимально стимулювати Використовуйте стимулятор NO для фізичної форми, м’язової сили та здатності спалювати жир під час тренування. Він настільки ж підходить для чоловіків, як і для жінок! Приймайте терапію NitroX протягом 60 хвилин перед тренуванням, розчиняють у 300-400 мл (у кожному випадку у більшій кількості) рідини. Стимулятори перед тренуванням дають вам енергію, необхідну для тренувань, допомагають краще почуватись від скорочень м’язів, підкачують, збільшують кровотік та допомагають регенерувати після тренування.
За 15-30 хвилин до тренування
Коли приходить час робити вправи, ви повинні бути готові і поповнити! Багато надають великого значення споживанню вуглеводів перед тренуванням, але насправді це важливо прийом достатньої кількості амінокислот, які захищають організм від катаболічних процесів під час тренувань. У той же час вони підтримують регенерацію відразу після тренування. Завдяки прийнятим амінокислотам він не прийде тренувальний білковий напій пізно, навіть якщо ви тренуєте кілька груп м’язів за одне тренування.
Креатин Це також чудове паливо для м’язів. Це додасть вам енергії, сили, витривалості і одночасно підтримає ріст м’язів. Сенс прийому креатину перед тренуванням простий - більше креатину, більше АТФ.
Під час тренувань
Ви повинні приймати його під час тренування лише L-карнітин або BCAA у рідкій формі. Не бажано приймати більше вуглеводів. Ваша кров повинна бути зайнята не в шлунку, перетравлюючи вуглеводи, а в м’язах для поповнення кисню та необхідних речовин, важливих для роботи м’язів.
Відразу після тренування
Відразу після тренування організм з дивовижною ефективністю засвоює всі поживні речовини. Ось чому це найкращий час, щоб взяти білки та амінокислоти необхідні для нарощування та регенерації м’язів, швидкі вуглеводи, що збільшують засвоєння поживних речовин, а також найважливіші вітаміни та мінерали. Ви отримуєте найбільшу користь від харчових добавок, які отримуєте під час т.зв. анаболічне вікно - протягом 30 хвилин після тренування! Якщо ви не будете використовувати цей проміжок часу, ви значно зменшите ефект від вправ. Швидкість всмоктування має вирішальне значення на певних етапах, тому необхідно засвоювати легкозасвоювані поживні речовини, щоб через 45 хвилин після тренування потрапити у ваш кровообіг, а потім у ваші м’язи. BCAA разом з достатньою кількістю білка прискорюють синтез білка та підтримують рівень інсуліну. Добавки креатину після тренування також підходить.
За 30 - 60 хвилин до сну
Ми вже описали "що відбувається у вашому тілі під час сну" "під час сніданку". Хороша новина полягає в тому, що ми можемо запобігти катаболічному процесу. Рішення є білки з повільним всмоктуванням, такі як казеїн. Казеїн засвоюється повільно і залишається в обігу протягом тривалого часу (7-8 годин), забезпечуючи безперервне надходження амінокислот. На даний момент ви готуєтесь своє тіло для нічного посту. Краще сказати, ви намагаєтеся звести нічний піст до мінімуму. Омега-3 жирні кислоти ще більше уповільнюють всмоктування. Вітаміни та мінерали також необхідні для забезпечення регенерації протягом ночі.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.