Диво-дієти, ліки, які обіцяють швидкі, вражаючі результати? Не варто попадатися на безвідповідальні обіцянки, д-р. На думку Еріки Хубіної, ендокринолога з Oxygen Medical, лише правильний спосіб життя може призвести до тривалої втрати ваги. Як надмірна вага, так і ненормальне схуднення можуть мати гормональні причини.

Скільки калорій нам потрібно?

Потрібно усвідомити, що для здорової і тривалої втрати ваги існує лише один ключ: якщо ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. Але яка кількість калорій нам потрібна? Таблиця дієтичних рекомендацій HHS/USDA для американців містить досить точні вказівки з цього питання.

На їхню думку, жінкам у віці від 31 до 50 років потрібно 1800 ккал на добу при неактивному способі життя, 2000 при помірній активності та 2200 ккал при активному способі життя. У віці 50 років це зменшується на 200 ккал. Те ж саме стосується чоловіків у віці 31-50 років наступним чином: тоді як бездіяльність вимагає 2200 ккал на день, для поміркованого спортивного способу життя 2400-2600, а для серйозних тренерів 2800. Зниження у віці після 50 років тут становить 200 ккал.

Тобто, згідно з цими значеннями, нам потрібно сформувати наш енергетичний баланс так, щоб споживання було менше енергії, використаної у випадку наміру споживати. Це можна зробити двома способами: менше їсти і більше рухатися. В ідеалі ми зробимо обидва.

Чому рух так важливий?

Вправи, очевидно, спалюють калорії, і Департамент харчування Гарвардської школи громадського здоров’я каже, що ми можемо розпочати боротьбу з ожирінням 30-хвилинною ходьбою щодня. Однак експерти кажуть, що найкращих результатів можна досягти, поєднуючи кардіотренування та тренування з опором. Під час першого пульс підвищується, а дихання прискорюється - наприклад, біг, їзда на велосипеді, ходьба та плавання. Тренування з опором означають не тільки підняття тягарів, але будь-яке тренування, яке анаеробно тренує м’язи тіла. Фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але і для здоров’я. Наприклад, ті, хто активний, мають удвічі менше шансів на серцеві захворювання, ніж ті, хто неактивний. Однак фізичні вправи можуть запобігти стоку, знизити кров'яний тиск і знизити рівень холестерину. Більше того, шанси на рак та діабет значно нижчі, якщо ми залишаємось фізично активними.

також може

Ожиріння також може мати гормональну причину

Гормональні причини також можуть бути причиною високого набору ваги. Прикладами є гіпотиреоз, симптоми якого включають швидкий, вражаючий приріст ваги, втома, уповільнення мислення пацієнта, сонливість і застуда та розмитість обличчя. У більш важких випадках також може розвинутися мікседема. Захворювання можна вилікувати за допомогою гормонозамінника. Надмірна вага також може призвести до надмірного виробництва (перевиробництва) кортизолу, що виробляється наднирковими залозами. Зовнішніми ознаками захворювання є поява фіолетових розтяжок на животі, тонких кінцівок із ожирінням, локалізованих у тулубі, тоді як обличчя є «місячним». Однак деякі гормональні препарати (наприклад, стероїдні протизапальні препарати) також можуть призвести до збільшення ваги, і їх слід враховувати під час розслідування.

- Що б не було за збільшенням ваги, якщо це трапляється безпідставно, швидко, однозначно варто проконсультуватися зі спеціалістом, оскільки в деяких випадках баланс можна відновити за допомогою відповідного лікування, - наголошує д-р. Еріка Хубіна, ендокринолог Oxygen Medical.