Здоровий спосіб життя означає збалансований спосіб життя, тобто один користується хорошим фізичним, психічним та духовним благополуччям і не нехтує ні за рахунок іншого. Ми бачимо, що цей «рецепт» набагато простіший, ніж виконувати, але варто надіти рукавички та відмовитися від шкідливих звичок.
Залишення шкідливих звичок
Багато людей звикають до того, що це нездорово речі, які допомагають переносити стресові наслідки повсякденного життя. І навіть якщо вони хочуть змінити їх, вони часто повертаються до них під час кризи. Здоровий спосіб життя частково означає позбавлення від шкідливих звичок. І це вимагає часу. Тому новим, хорошим звичкам слід давати принаймні 2-3 тижні, ще краще 90 днів, щоб ви могли жити набагато здоровіше, задоволеніше.
Не потрапляйте в очі димом!
Перше і найголовніше: якщо ви курите, киньте зараз! Це найшвидший і найпростіший спосіб поправити своє здоров’я. Ви, звичайно, добре знаєте всі аргументи проти куріння, тому ми не будемо їх тут більше викладати. Але розгляньте одне: чи вважаєте ви, що політично впливові тютюнові компанії, що мають дохід у багато мільярдів форинтів, дозволили б надрукувати попередження про стан здоров'я на сигаретній коробці, якби існував єдиний аргумент на користь куріння? Про це не може бути й мови! Дослідження показують, що чим раніше хтось звільняється, тим довше він може жити.
Правильне харчування - це половина здоров’я
Недоїдання, особливо дієта з високим вмістом насичених жирів - молочні продукти, червоне м’ясо, фаст-фуд - може призвести до серцево-судинних захворювань, може призвести до підвищення рівня холестерину, що з часом закупорює судини, так само, як ніби дренажний канал переповнений машинним жиром.
Занадто багато жиру надає людині вигляду, схожого на Мішлен, і з часом виснажує життєві сили і викликає додаткові проблеми.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Тож варто уважно поглянути на свою поточну дієту.
- Забагато містить жирну їжу?
- Велика кількість ви їсте фаст-фуд?
- Овочі та фрукти в кінці списку?
Поживна дієта базується на рясних порціях, енергетично багатих продуктах - варених макаронах, хлібі та рисі - та великій кількості свіжих фруктів та овочів. Доцільно включати необхідну кількість білка у вигляді нежирного м’яса, риби, бобових та нежирних молочних продуктів. Уникайте масла, споживайте помірну кількість молока, морозива, йогурту та сиру, і виключно з нежирних сортів. І споживання нашої рослинної олії повинно обмежуватися мононенасиченими сортами, такими як оливкова олія та продукти з низьким вмістом жиру на основі рослинної олії, такі як маргарин.
Не забувайте і про воду, оскільки на неї складаються дві третини тіла
Потовиділення, сечовипускання, дихання призводять до втрати води, тому запаси потрібно поповнювати. Тож якщо ви спраглі, обов’язково щось випийте, оскільки спрага вказує на потребу вашого організму в рідині. Лікарі рекомендують випивати не менше 6-8 двох рішучих склянок води на день. Тож протягом дня варто тримати під рукою велику склянку або пляшку мінеральної води і потягувати з неї. Ви будете вражені тим, скільки ви п'єте.
Що в меню?
Настав час обіду? Як щодо доброї порції сарани, смаженої на воку? Або ви віддаєте перевагу миску з підсоленою глиною, або, можливо, рагу з коником? У кожній культурі світу є свої улюблені страви (у тому числі щойно перераховані) та табу. Їжу часто вибирають розумно, щоб допомогти їй вижити: вона уникає токсичної, неперетравної або особливо поганого смаку їжі.
Однак трапляється і так, що виборам не щастить. Глина, популярна в деяких країнах Близького Сходу, може спричинити анемію та відставання у дітей, а в деяких районах Африки та Мексики дефіцит білка призводить до того, що споживання риби стає табу.
У розвинених західних країнах ми можемо вибирати із завидного різноманіття продуктів харчування для решти світу, єдина проблема полягає в тому, що ми часто робимо неправильний вибір: ми їмо занадто багато червоного м’яса, солі та цукру і занадто мало клітковини. Урок полягає в тому, що спосіб мислення в нашій культурі не завжди правильний. Тож не давайте некритично ковтати їжу, поставлену перед нами. Варто бути більш ініціативними та вибирати здорову їжу.
Питання та відповідь
Q: Що є більшим ризиком для людини, яка вже перенесла інфаркт: секс чи ранкове повстання?
F: Шанси повторного серцевого нападу абсолютно однакові: 1 на 50 000.
Q: Який популярний безалкогольний напій коли-небудь був запатентованим ліками від головного болю?
F: Кока-кола.
10 найкращих порад для загального здоров’я
У наведеному нижче списку викладені кроки, які ви можете вжити для оздоровлення.
Лікарі кажуть, що на наступні 10 речей варто звернути увагу:
- Не палити! Це не приносить користі ні власним легеням, ні серцям інших.
- Скоротіть свій раціон калорійність, обмежте споживання жиру, цукру та солі! Їжте більше клітковини і складних вуглеводів!
- Фізичні вправи у всьому помірність, особливо при вживанні алкоголю!
- Готово регулярно вправляйтеся - і дотримуйтесь цього!
- Тримай це здорова вага: надмірна вага збільшує артеріальний тиск і ризик серцевого нападу.
- Тренуйте свій розум теж: читайте, добре розмовляйте з друзями, дізнавайтесь щось нове, спілкуйтеся з вищою силою!
- Бути позитивним до речей! Навчіться сміятися з маленьких незручностей!
- Слідкуйте за око стан здоров’я: щомісяця звертайтесь до лікаря з будь-якими тривожними симптомами та самостійно подавайте тести!
- Те саме стосується стоматолога. Очищайте зуби, язик і небо щіткою та регулярно використовуйте зубну нитку!
- Спати! Експерти стверджують, що чоловікам потрібно 7-10 годин сну на день, залежно від їх генетичних уподобань.
Вправа для більш тривалого життя
Вправи допомагають довше жити, знімають стрес, захищають від застуди, грипу - і навіть можуть мати стимулюючий вплив на ваше статеве життя. Все, що вам потрібно зробити, це витратити 30 хвилин тричі на тиждень на аеробні вправи: ходьбу, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді.
Перш ніж розпочати фітнес-програму, особливо якщо ви роками не відвідували тренажерний зал, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.
Захист від сонячних променів
Ви можете легко запобігти раку шкіри за допомогою тенту та якогось здорового глузду. Між 10:00 та 16:00, коли канцерогенне ультрафіолетове (УФ) випромінювання найсильніше, бажано не виходити на сонце. А якщо вам доведеться вийти на вулицю, обов’язково надіньте шапку і тент. Суворо уникайте солярію: ультрафіолетове світло не буде настільки гарним, що за нього варто померти.
Не смажте на сонці!
Одне з найприємніших переживань у житті - це відчуття зігріваючих сонячних променів на обличчі, лежачи на пляжі. Сонячні ванни можуть стати закріпленою пристрастю, але - як і з іншими шкідливими звичками - найкраще позбутися цього.
УФ-промені сонячного світла можуть значно пошкодити очі та шкіру: вони можуть спричинити катаракту, рак шкіри та передчасне старіння. Світлошкірим людям завжди слід уникати дня, коли він блищить найсильніше, тобто між 10 ранку та 4 вечора. Для інших рекомендується використання сонцезахисних окулярів із фільтром УФ та тентом.
Існують різні сонцезахисні креми та креми, які частково фільтрують УФ-випромінювання, щоб можна було довше залишатися на сонці, не ризикуючи засмагати. Слід використовувати коефіцієнт не менше 30. Чим вищий коефіцієнт захисту від сонця, тим довше ви можете перебувати на сонці без сонячних опіків. За 30 хвилин до сонячних ванн нанесіть на відкриту шкіру, включаючи маківку, велику кількість сонцезахисного крему і повторюйте кожні дві години.
Існує три типи ультрафіолетового випромінювання на сонячному світлі, але два принаймні частково фільтруються озоновим шаром. Однак те, що потрапляє через нього, може спричинити сонячні опіки, зморшки та рак шкіри. Кожен так зобов’язаний собі вжити необхідних запобіжних заходів.
Пити в міру!
Трохи пиття може бути добре. Вживаний в помірних кількостях алкоголь захищає від серцевого нападу, але більше двох склянок пива чи вина на день вже погано впливає на здоров’я. Тривалий алкоголізм завдає серйозної шкоди фізично, психічно, професійно, сімейному та соціальному життю. Зберігайте споживання алкоголю в безпечних межах!
Зізнайтеся лікареві!
Інфаркт та рак є двома головними вбивцями чоловіків, і профілактична медична допомога значно зменшує шанси обох. Проте для багатьох чоловіків це приблизно така ж приваблива програма звернення до лікаря, як якщо б вони хотіли вирвати зуби під наркозом. Зрештою, він не тремтів ні перед ректальним оглядом, ні від страшних слів: «Поверни голову і кашляй!» Поки холодна рука хапає його за мошонку.?
Хороший лікар загальної практики пояснить причину захворювання, щоб пацієнт зрозумів, чому він або вона обрали саме лікування. Якщо, навпаки, ваш лікар помітно поспішає до вашого наступного пацієнта, спробуйте щось інше і знайдіть потрібного фахівця.
Посилення оборонної системи
Якщо людина добре ставиться до імунної системи організму, це пригнічує інвазію чужорідних організмів та розвиток ракових уражень у її мікробі.
Імунна система складається з особливих клітин (включаючи білі кров'яні клітини) та білків (тобто антитіл), які захищають від вторгнення таких організмів, як бактерії, грибки, віруси та деякі токсини. Він також відіграє роль у запобіганні раку, розпізнаючи та вбиваючи клітини, які починають розмножуватися.
Одним із ключів до забезпечення міцної імунної системи є правильна нежирна дієта. У ньому багато злакових, фруктів, овочів. Споживання B-комплексу та вітамінів A, C та E, а також харчових добавок, що містять залізо та цинк, також слід розглядати як своєрідну дієтичну "страховку". Ще одним фактором хорошого стану імунної системи є здоровий спосіб життя. Сюди входить нейтралізація стресу, тобто розслаблення, регулярні фізичні вправи та достатній сон.
Кандидати наук: Вони корисні для здоров’я?
Жінки постійно відвідують лікарів-чоловіків, навіть найінтимніші обстеження проводяться з ними: обстеження молочних залоз, гінекологічне обстеження, симптоми менопаузи, що б це не було. На відміну від цього, багато чоловіків навіть не бажають звертатися до лікаря за щепленнями від грипу. Незалежно від того, чи є примус причиною чи упередженням, ці чоловіки, безсумнівно, багато втратять.
Це пов’язано з тим, що лікарі загальної практики більше орієнтовані на пацієнтів, ніж їхні колеги-чоловіки. Дослідження показують, що вони перевершують чоловіків з точки зору комунікативних навичок. Зазвичай вони проводять більше часу зі своїми пацієнтами і частіше звертають увагу не лише на суто медичні проблеми, а й на соціальні та екологічні фактори, що впливають на здоров'я. Вони навіть частіше посміхаються і кивають. А пацієнти чоловічої статі, які супроводжують лікарів, схоже, спілкуються більш відкрито. Наприклад, одне дослідження показало, що пацієнти чоловічої статі, які звертались до лікарів-жінок, розповідали вдвічі більше інформації про себе, я відбираю тих, хто звертається до чоловіків.
Крім того, жінки загальної практики є більш орієнтованими на профілактику, ніж їхні чоловіки. Експеримент, проведений майже у 2000 пацієнтів, показав, що рівень холестерину на 56 відсотків частіше вимірюється, ніж у лікарів-чоловіків.
Познайомтеся зі своїм тілом!
Багато людей замислюються про своє тіло приблизно стільки разів, скільки думали про свій обід тиждень тому. Тобто дуже рідко або просто ніколи. Таке ставлення змушує нехтувати тривогами свого тіла. Тож він звертається до лікаря лише тоді, коли йому вже так боляче, що вогненний прищ був би справжнім полегшенням порівняно з ним, або коли він уже дав таке жахливе видовище, що дами втрачають свідомість, а діти тікають.
Тож якщо ви відчуваєте біль протягом тривалого часу або набряк невідомого походження, який не зникає протягом декількох днів, зверніться до лікаря загальної практики! І візьміть хвилину-дві на місяць, щоб дослідити себе, чи почуваєтесь добре. Подивіться, чи немає на яєчках грудочок. Також перевірте родимки та бородавки на наявність розміру або кольору. Якщо ви відчуваєте щось незвичне, зателефонуйте своєму лікарю, щоб пояснити питання.
Офіційна позиція: секс, наркотики та алкоголь - це добре
Чи хороший секс, наркотики та алкоголь? Так, за умови, що ви ретельно підбираєте ліки та п'єте так само ретельно, як і статевого партнера. Секс знімає стрес, розслабляє тіло, допомагає глибоко спати, стимулює нервову систему, зміцнює імунітет та забезпечує емоційний баланс. Однак потрібно бути обережним при виборі партнера. У вік генітального герпесу та СНІДу одна пристрасна ніч може переслідувати вас протягом усього життя. Використовуйте презерватив!
Поспи трохи!
Не скупіться на сон! Згідно з дослідженнями, майже половина чоловіків спить менше 8 годин на добу, яких потребує більшість людей. Якщо хтось легко засинає вдень - він просто опустив голову і вже підрахував - це означає, що їм потрібно більше спати вночі. Якщо з якихось причин це неможливо, спробуйте встановити два коротких сну протягом дня. Якщо це лише 30 хвилин, це також освіжить і зменшить відсутність сну. Хропіння також є проблемою, оскільки той, хто хропе, не може насправді спати.
Прийміть удари життя легко!
Нарешті, не забувайте і про психічне здоров’я! Знайдіть тихий куточок щодня протягом декількох хвилин, де ви зможете читати або розмірковувати про події дня.
Не сприймайте себе настільки серйозно: навчіться сміятися над абсурдними поворотами. Гумор є чудовим протиотрутою для серйозності більшості життя і не має тягарів. І не бійтеся бути собою!
Наш хороший друг, кофеїн
Багато людей навіть не можуть розпочати день без кофеїну
Немає нічого кращого за душевну ранкову чашку кави, так? Кофеїн, чарівна діюча речовина кави, м’який стимулюючий засіб, міститься також у чаї, шоколаді, безалкогольних напоях, знеболюючих та споживчих таблетках. Дослідження показали, що це покращує розумову настороженість, час реакції, здатність концентруватися, мислення та пам’ять. Він також знімає деякі типи головного болю, звужуючи судини в голові.
Однак у нього є і мінус. Кофеїн може викликати нервозність, порушення сну, дратівливість, тремтіння м’язів, печію, деконцентрацію або діарею. Кофеїнова залежність є більш підступною, ніж ця. Хронічні кафе повідомляють про різні симптоми абстиненції під час зупинки, включаючи головний біль, нудоту, блювоту та млявість.
Нарешті, для деяких, змішана з певними ліками, кава має згубний ефект
То чи слід зменшувати дозу? Важко встановити обмеження на щоденне споживання кофеїну, оскільки реакції сильно варіюються в залежності від людини. Деякі люди можуть виявити занадто багато чашок кави занадто багато, тоді як інші не мають проблем після 5-6 чашок. Найкраще стримати каву, якщо ви відчуваєте нервозність, дратівливість або проблеми зі сном.