Вважається ізомером глюкози. Його формула C6H12O6 точно відповідає формулі цукру, за винятком того, що він не містить альдегідної групи, а Н і ОН-група приєднані до кожного атома вуглецю шестичленного вуглецевого кільця. Правда, інозитол має різні форми, наприклад, коли всі шість гідроксильних груп пов'язані фосфорною кислотою, він називається фітатом (інозитол гексафосфат). Ця форма більше зустрічається в рослинах і найбільш відома своїми антиоксидантними та протираковими ефектами. Найважливішим інозитом тваринного походження є міо-інозитол. Коли тут згадується інозитол, властивості цих матеріалів підсумовуються.
інозитол, як і холін, це "неофіційний" вітамін групи В, оскільки організм здатний синтезувати його у вигляді міо-інозитолу. Подібним чином, частина лецитину, крім, але не тільки в цій, але і у його фізіологічній ролі, дуже схожа на холін, так що, наприклад, він також є компонентом клітинної мембрани як фосфатидилінозитол. Вивільняючись звідси, інозитолтрифосфат відіграє важливу роль у передачі подразника.
Варто також згадати, що Білл Філліпс вбачає головну роль інозитолу в бодібілдингу в третьому виданні огляду спортивних добавок: він описує, що інозитол зв’язує воду, і тому, коли м’язова клітина набирає інозитол, вона „тягне” за собою воду, збільшення його.об’єм м’язових клітин. Інозитол міститься у внутрішньоклітинній цитоплазмі, і чим вища концентрація в крові, тим більша ймовірність того, що м’язові клітини поглинуть більше речовини, збільшуючи об’єм клітин, пише він. Слід, однак, додати, що жодна така роль не приписувалася інозитолу в інших оглядах. (Однак справа в тому, що його можна знайти в декількох продуктах, що збільшують об’єм клітин.)
Чому ми це використовуємо?
- Ліпотропна речовина таким чином захищає печінку, запобігає відкладенню жирів і холестерину в печінці.
- Він бере участь у транспортуванні жирів, тому ви можете допомогти спалити жир на додаток до дієти.
- Це допомагає переносити стресові ситуації, має заспокійливу дію.
Додаткові переваги
- Знижує рівень холестерину.
- Це надзвичайно важливо для здорового росту волосся, його відсутність може навіть призвести до облисіння.
- Захищає від затвердіння судин.
- Це допомагає пропустити екзему.
Як користуватись
Добова потреба в інозитолі становить приблизно 1 грам, що можна покрити середньодобовою дієтою. Однак якщо довго не підходити до прийому інозитолу, це може спричинити дефіцитні захворювання: екзему, атеросклероз, облисіння, запор, високий рівень холестерину, дратівливість. Кофеїн є ворогом інозитолу, тому якщо хтось вводить у свій організм багато кофеїну, рекомендується трохи збільшити добову дозу інозитолу.
При прийомі як доповнення доза залежить від цілі:
- Рекомендована добова доза в якості консерванту для печінки та «спалювача жиру» становить 500-1500 мг.
- При депресії та панічних розладах 12 грамів на день. (Однак у цьому випадку спочатку поговоріть зі своїм лікарем!)
- При лікуванні невропатії як ускладнення діабету 1-2 грами на добу.
Рекомендується приймати з іншими членами В-комплексу, і особливо з холіном. Після їжі, запиваючи великою кількістю води, приймайте 3 * 250-500 мг на день, якщо хочете допомогти роботі печінки або дієті.
Природні джерела
Основне: печінка, пивні дріжджі, капуста, фундук, родзинки, цільні зерна, більшість овочів і фруктів (особливо бобових), молоко, і звичайно сам лецитин.
Можливі побічні ефекти
Попередження:
- За відсутності адекватних експериментальних даних слід уникати великих кількостей інозитолу у вагітних та годуючих матерів.
- Гіпотетично він може викликати маніакальні симптоми при біполярному розладі (маніакально-депресивний).
Добавки інозитолу зазвичай не мають побічних ефектів. Можуть виникати порушення травлення, такі як нудота та діарея.
Токсичність: невідомо.
Список блоків: Його немає в жодному чорному списку.
Я щойно купив спалювач жиру на основі холін-інозитолу, і у мене виникнуть два запитання. Перш за все, я чув, що спалювачі жиру небезпечні, так? А по-друге, яких результатів я можу очікувати?
«Спалювачі жиру» на основі холін-інозитолу зовсім не небезпечні, вони навіть здорові. Деякі препарати для спалювання жиру можуть бути дійсно небезпечними, особливо ті, що містять ефедрин, але вони є без винятку термогенними, тобто підвищують температуру тіла та підвищують пульс, артеріальний тиск. Інозитол холіну, навпаки, нічого подібного не робить, а лише вітаміноподібні речовини, які збільшують утилізацію жирів і запобігають їх відкладенню в печінці. Чесно кажучи, саме тому, що він не має термогенного ефекту, добавки холіну та інозиту не дадуть значних результатів. Однак при жорсткій дієті це допомагає при втраті жиру. Без цього нічого не варто, навіть не сподівайся!
Я читав, що холін та інозитол захищають печінку. Я хотів би взяти режим діанаболу, і моє запитання полягало б у тому, чи можу я уникнути шкідливого впливу на печінку стероїдів, приймаючи холін інозитол?
Моя відповідь однозначно - ні. Подумайте ще раз про те, чи хочете ви дотягнутися до стероїдів. Немає надійного захисту від побічних ефектів стероїдів, і вони можуть спричинити дуже серйозні проблеми в організмі, тому враховуйте це. Якщо я не зміг перешкодити його застосуванню, добавка холін-інозитол може не нашкодити, це, безсумнівно, матиме благотворний вплив на печінку у випадках отруєння, але, звичайно, це не забезпечує надійного захисту.
Чи можете ви сказати мені, чи інозит, як холін, допомагає людям із хворобою Альцгеймера?
З цією темою було проведено кілька експериментів, і хоча інозитол також підтримує важливі нервові та мозкові функції, він, на жаль, не допомагає хворим на Альцгеймера.
Чи приймаю я антидепресант, якщо додатково приймаю інозитол, який ефект він може мати? Можливо, я зможу залишити ліки пізніше?
Теоретично великі кількості (12 грамів на добу) інозитолу можуть синергетично посилити ефекти деяких антидепресантів (СІЗЗС - селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну). (Найвідоміший з них в Угорщині - це цитапрам або серопрам.) Обов’язково поговоріть зі своїм неврологом про залишення ліків і прослухайте його, оскільки він зможе судити про те, коли він чи вона перебувають у стані, коли вже актуальна, а то й пора року.! Ця кількість інозитолу може бути великою підмогою для відмови, але вам також слід проконсультуватися з лікарем.
Бальч, Джеймс Ф., Бальч Філліс А. Рецепт для харчового зцілення: практичне посилання від А до Я на засоби, що не містять ліків із використанням вітамінів, мінералів, трав та харчових добавок, 1997.
Білл Філліпс: Спортивна добавка, Рев'єв, 3-й випуск, 192-193.
Einat H, Karbovski H, Korik J, et al. Інозитол зменшує депресивну поведінку в двох різних моделях депресії. Психофармакологія. 1999; 144: 158-162.
Кенні Дж. Л., Карлберг К.А. Вплив холіну та міо-інозитолу на рівень жиру в печінці та туші у щурів, що піддаються аеробному тренуванню. Int J Sports Med. 1995 лютого; 16 (2): 114-6. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=7751073)
Левін Дж. Контрольовані випробування інозитолу в психіатрії. Eur Нейропсихофармакол. 1997; 7: 147-155.
Мюррей, Майкл Т. Енциклопедія харчових добавок: основний посібник для природного оздоровлення, 1996.
PDR для харчових добавок, перше видання, 2001. (заголовки інозитолгексафосфату та міо-інозитолу.)
Вітамінний путівник. Під редакцією доктора Тібора Явора, Будапешт, 1998.