Пагані Уайра Триколор на честь італійської аеронавтики

Наступна кольорова тенденція: Pantone оголошує кольором року 2021

Дуглас Тапія тріумфує в Лос-Анджелесі своїм шедевром

Армандо Мундараїн, захоплений кулінарним мистецтвом

Вінстон Фуенмайор тріумфує на AGT

Мігель Замбрано

Автор: Саша Барбоза

будете робити

Як говорить назва Insanity, це абсолютно божевільно. Вони призначені для того, щоб підняти вас до максимального рівня опору, вони обіцяють перетворити ваше тіло всього за 60 днів. Що відрізняє цю нову та унікальну програму вправ від решти, це використовувана техніка, сеанси високої інтенсивності з невеликим періодом відпочинку, повторення та швидкі повторення, від двох до чотирьох хвилин із зміною вправи кожні тридцять секунд, відновлення між серіями вони дуже короткі від тридцяти секунд до хвилини більше нічого, вони поєднуються з плиометрикою, стрибками та вибуховими рухами. Він базується на аеробних та анаеробних інтервалах, тобто серцево-судинних та резистентних з урахуванням ваги тіла; Це також спрацьовує на ваш прес, роблячи Insanity ідеальним поєднанням. Ви можете спалити багато калорій, приблизно від 800 до 1000 за один сеанс, і одночасно тонізувати всі свої м’язи. Він чудово прискорює метаболізм і спалює жир.

Творця та тренера цієї програми вправ називають Шон Т., жорсткий хлопець, який поділив все на 10 сесій, кожна з яких має різні підходи, і це потрібно робити для того, щоб:

- Тест на придатність. Це перше відео, призначене для перевірки рівня витривалості; протягом усієї програми вам доведеться це зробити ще раз, щоб побачити ваш прогрес.

- Пліометричний кардіо ланцюг. Зосереджений на плиометричних інтервалах нижньої частини тіла та серцево-судинної системи, допомагає спалити багато калорій та стимулює втрату жиру.

- Кардіо потужність та опір. Заснований на вправах з інтенсивним опором, особливо у верхній частині тіла, він фокусується на руках для досягнення більшої чіткості та м’язового тонусу.

- Відновлення кардіо. Цей сеанс є серцево-судинним середньої інтенсивності, що допоможе вам відновитись і виконати наступні тренування.

- Pure Cardio & Cardio Abs. У цьому сеансі немає інтервалів, лише інтенсивні серцево-судинні вправи та вправи, що стимулюють область живота, спалюють багато калорій і борються із страшною "гумою".

- Основне кардіо та баланс. Це відео готує вас до другого місяця, це свого роду перепочинок.

- Макс. Інтервальний тест ланцюга та підгонки. Цей сеанс є одним з найбільш інтенсивних, триває 86 довгих хвилин, він вимірюватиме ваш рівень, і ви будете робити інтервали, поки ви навіть не зможете дихати. Ви повинні подумки підготуватися до того, що вас чекає з цим відео. Переконайтеся, що у вас під рукою є безе із сироваткового протеїну, щоб ви могли пити його, як тільки закінчите його виготовляти.

- Максимальний інтервал Пльо. Це відео зосереджується на ногах, плиометрії, рухових сумішах та вибухових стрибках.

- Max Cardio Conditioning & Cardio Abs. Передостанній сеанс, заснований на високоінтенсивних серцево-судинних та абдомінальних вправах

- Максимальне відновлення. Останній сеанс допомагає відновити та розтягнути м’язи. З ним ви закінчуєте 60 днів і вітаєте свою нову фігуру.

Важливо врахувати, що для того, щоб робити Маразм, ви повинні бути у фізичному стані, це не просто що-небудь, це дуже напружено, це метод, спрямований на людей, які вже тренувались, швидкість вправ і опір, який кожен сеанс вимагає, робить необхідним, щоб ви вже мали певну практику з точки зору фізичної активності; робіть кожне відео, щоб поступово збільшувати опір і ємність.

Оскільки він настільки інтенсивний, що не дає тілу часу на повне відновлення, він викликає накопичення втоми під час проходження тренувань, це може призвести до того, що техніку відкинути; в цей час вам слід зупинитися і трохи відпочити, не робіть їх неправильно, оскільки ви можете нашкодити собі.

Ще одним дуже важливим аспектом є дієта, якої ви повинні дотримуватися, якщо збираєтеся взяти участь у цій навчальній програмі; Ви повинні подбати про те, що ви їсте, коли ви хочете втратити жир, 80% всього - це їжа, ви нічого не робите, прагнучи протягом 45 хвилин з божевіллям, якщо тоді збираєтеся їсти гамбургер із картоплею фрі. Ви повинні харчуватися здорово, їсти невеликі порції кожні три години, включати складні вуглеводи, оскільки вони повільно всмоктуються, забезпечують стійку енергію, це допоможе та покращить ваші результати. При цьому обов’язково споживайте білок під час кожного прийому їжі, вам потрібно регенерувати і відновити м’язову масу після ретельних вправ. Пийте багато води до, під час і після виконання божевілля, якщо ви не зволожені, ви не будете робити те саме, і ваш опір зменшиться.

Якщо поєднати Божевілля з правильною дієтою, ви зможете перетворити своє тіло всього за 2 місяці ... То що ви чекаєте, щоб спробувати?