Ви набрали вагу і знову сідаєте на дієту або просто хочете підтримувати свою вагу? Або ви сидите на дієтах назавжди, і кінець все ще видно? Навіть під час схуднення та дієт потрібно дотримуватися певних правил, інакше у вас нічого не вийде. Чи усвідомлюєте ви свої дієтичні гріхи, намагаючись отримати гарну фігуру? Коли ви усвідомлюєте, скільки разів ми вирішили схуднути, цього разу справді, і все ж навіть через місяць рука не рухається навіть на два кілограми нижче, тоді вам доведеться щось змінити! Врешті-решт, природа також здається вам несправедливою, ви мало їсте, не худнете, тому що ваш обмін речовин сповільнюється, а ваше тіло розгублене від багаторазових дієт. Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не була нескінченною історією, вам слід придушити і змінити свої давні харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури. Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами.

дієта

Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати кілька фактів. По-перше, втрата ваги - це не одноразова дія, а процес, що включає:

  • Зміна режиму харчування та пиття,
  • Зміна обміну речовин та стану вашого організму,
  • Зміна способу життя,
  • Зміна ставлення до виконання фізичних навантажень - рух,
  • Зміна вашої дієти.

Принципи харчування

Принципи фізичних вправ, фізичних навантажень

  1. Знайдіть час для вправ. Наприклад, щогодинна прогулянка 3 рази на тиждень, тренажерний зал два рази на тиждень.
  2. Не ставте високих цілей. Краще короткий і неефективний тренінг, ніж якби вам довелося "знищити себе", а потім тиждень страждати від перетренованості.
  3. Гуляйте, якщо вам не доводиться їздити. Підніміться сходами, якщо вам не потрібно їхати ліфтом. Встаньте, якщо вам не доведеться сідати. Якщо вам не доведеться їздити, але їдьте. Враховуються навіть невеликі рухи.
  4. Перед вправами проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи не підходять для ожиріння, як правило, це найгірший пробіг - це занадто сильно навантажує суглоби. Для людей похилого віку та ожиріння ходьба більше підходить, а плавання ідеально підходить.
  5. Якщо у вас немає грошей на тренажерний зал, починайте довгі та швидкі прогулянки. Ви можете виявити, що гроші були лише виправданням. Майте на увазі, що вдома вас зазвичай не змушують регулярно займатися.
  6. Ведіть записи про навчання. Ви добре побачите, як покращується ваш стан та працездатність. На їх основі іноді вас можуть винагородити за добре виконану роботу. (Не їжа!)
  7. Тому не займайтеся вправами для «спалювання жиру». Вправа для своєї фізичної форми, здоров’я та гарного настрою. Втрата ваги

Принципи способу життя

Що робити, якщо ви не можете схуднути

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)